Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 508

Może ktoś pomoże mi zrobić plan pod marathon, złamanie 3:35h, na 4 października 2010r.
Waga: 80kg
wzrost: 183cm
Wiek: 22 lata
Dotychczasowe wyniki: 3 starty w zawodach [na 10km: 17.V.09, na 16km: 11.XI.09, na 10km: 20.XII.09]
Staż treningowy: 5 lata biegania, w tym 8 miesięcy systematycznego biegania zawodowego
Ambicje sportowe: pobicie recordu na 10 km [poniżej 40'], pobiegnięcie maratonu poniżej 3h55']
Możliwości czasowe:
* 100m: 13s
* 200m: 38.42
* 400m: 01:01.0
* 830m: 02:54.47
* 1000m: nie biegane
* 1500m: 05:51.0
* 3000m: 16:09.53
* 5000m: 18'23'' [nie oficjalnie]
* 10000m: 40'08'' [nie oficjalnie], 49'28'' [w b. trudnych warunkach]
* 16000m: 01:16:47.0
* 21097,5m: nie biegane
* 42,195m: 3:55'59'' [nie oficjalnie]
* 100000m: nie biegane
Inne cechy motoryczne: bardzo wysoko skacze oraz bardzo daleko skacze [z miejsca i z rozbiegu], pompki na jednej ręce oraz przysiady na jednej nodze
thx

...

FenixTT

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 146 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 574

zajżyj tu :
http://bieganie.pl/?cat=19
i wybierz coś dla siebie
ale żeby złamać 3:55 wystarczy biegac 4-5 razy w tygodniu po 15-20km i zrobic pare dłuższych (30-35km) wybiegań na 8 tyg. przed maratonem
tempo bedzie ok 5:30-5:20 na km więc raczej nie za szybko
spokojnie dasz radę

TATA MIKOŁAJA

Najważniejsza jest Miłość poza tym Kocham życie takie jakie jest
http://www.TTSzczecin.pl/

...

el_coyotte

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6

czesc,
więc jeśli jest taka możliwość, chciałbym skorzystac z takiego planu.
moje dane to:
-płeć: mężczyzna
-wiek: 34
-waga\wzrost: 104\189
-cel: utrata wagi do ok 97, wzmocnienie siły i wzrost formy
-uwagi np. aktualnie biegam ca 5 razy w tygodniu po ok 4-6 km w tempie zupełnie relaksacyjnym, systematycznie od 3 m-cy, po ok 2 letniej przerwie, wcześniej trenowałem przez ok 5-6 lat sztuki walki,
-czas na trening: bez zmian, czyli 5 razy w tygodniu po ok godzinę

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

Witam, chcialbym zebyscie mi ulozyli plan do biegania oto moje dane:
- Chlopak
- 15 lat
- 63kg/180cm
- Biegam 2 lata z przerwami, gram w pilke takze caly czas jestem w ruchu. Zima zaczalem biegac od nowa (mialem przerwe przez wakacje bo gralem w pilke codziennie) Ogolnie jestem w dobrej formie. Biegam juz 2 miesiace tak po 10km lub 5km dziennie w miare szybkim tempie. Na 1000m mam czas 3.00min wiec nie jest tak tragicznie.
- Biegac moge w zasadzie codziennie nawet do 2 godzin.

Prosilbym o ulozenie planu, chcialbym poprawic czas na 1000m a takze zwiekszyc wytrzymalosc, szybkosc mnie nie interesuje.

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...

FenixTT

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 146 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 574

jeśli chcesz poprawić czas na 1000m musisz poprawić szybkość
aby przebiec go w krótszym czasie
w skrócie MUSISZ BYĆ SZYBSZY

TATA MIKOŁAJA

Najważniejsza jest Miłość poza tym Kocham życie takie jakie jest
http://www.TTSzczecin.pl/

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

Tak ja jestem szybki, ale brakuje mi tlenu gdy biegne ostatniego sprinta

...

FenixTT

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 146 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 574

1000m w 3 min - nie jesteś szybki

poczytaj to:
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385

TATA MIKOŁAJA

Najważniejsza jest Miłość poza tym Kocham życie takie jakie jest
http://www.TTSzczecin.pl/

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

Chodzi mi o przełaje, nigdy nie biegałem na bieżni

...

el_coyotte

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6

fenixTT, a jak będzie z moim planem? dasz radę coś zaproponować?

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

el_coyotte

Proponowalam bym robienie a6w zeby schudnac, pochodzic na sile w celu wzmocnienia sily i biegania (moze troche szybciej) w celu przyostu formy