SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Treninng z ekspanderem - film i opis ćwiczeń

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 53152

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 6886 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 36251
Witam,

Przygotowałem mały zestaw ćwiczeń, który może przydać się osobom, które mają ograniczone możliwości sprzętowe lub podchodzą do sportu i treningu siłowego czysto rekreacyjnie i pro-zdrowotnie.




Istnieją różne typy ekspanderów - poniżej możecie zobaczyć dwie podstawowe wersje tzn. ekspander sprężynowy i ekspander gumowy



http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/trening z ekspanderem.jpg" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/trening z ekspanderem.jpg">http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/trening z ekspanderem.jpg" alt="" />

Czym się one różnią?
Ekspander sprężynowy ma możliwość regulacji ‘obciążenia’ natomiast ekspandery gumowe różnią się długością a tym samym wielkością siły, której musimy użyć, aby go rozciągnąć (im krótsza guma tym trudniej go rozciągnąć).
Osobiście polecam ekspander sprężynowy ze względu na jego większa uniwersalność.


Poniżej znajdziecie zestaw ćwiczeń na większość grup mięśniowych z wykorzystaniem gum treningowych (ekspandera).

Wszystkie przedstawione poniżej ćwiczenia są tak na prawdę kopią ćwiczeń wykonywanych z obciążeniem hantli lub sztangi.
Oczywiście nigdy nie zastąpi on typowego treningu siłowego ale w pewnych okresach treningowych może okazać się pomocny i wskazany - np. w okresie regeneracji, przetrenowania, rekonwalescencji po przebytym urazie itp.

Istnieje oczywiście dużo więcej możliwych kombinacji - ja przedstawiłem tylko kilka podstawowych.


[B][COLOR="Red"]Wykonanie wszystkich ćwiczeń można obejrzeć na poniższym filmie.[/COLOR][/B]





KLATKA PIERSIOWA
1. Rozciąganie ekspandera za plecami za plecami (rozpiętki)
2. Wypychanie ciężaru (ekspander za plecami)

NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)
2. Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach)
3. Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc
4. Martwy ciąg na prostych nogach

MIĘŚNIE NÓG
1. Unoszenie nogi bokiem leżąc
2. Uginanie nogi leżąc

BARKI
1. Unoszenie ramienia przodem
2. Podciąganie ramion do brody
3. Unoszenie ramienia bokiem
4. Rozciąganie ekspandera przed sobą

BICEPS
1. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
2. Uginanie ramienia chwytem młotkowym

TRICEPS
1. Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami
2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia

BRZUCH
1. Skłony boczne z ekspanderem stojąc


Info zaczerpnięte ze strony [url]www.mocni.net[/url]
Znajdziecie tam też więcej możliwości ćwiczeń



Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-11-17 12:15:45

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

1

Zawody siłowe dla młodzieży
http://www.mocni.net 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 134 Napisanych postów 292 Wiek 33 dni Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 21800
Muszę spróbować, może to być dla mnie jakaś alternatywa ze względu na ograniczeni spowodowane niedowładem, mam obydwa rodzaje ekspanderów, porównam i za jakiś czas dam info.

Olek Walczy
http://pomocdlaolka.blogspot.com/ 
przekaż 1% podatku

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 16
A właśnie że taki trening nie działa mój ojciec próbował.♡♡

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 37 Wiek 40 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 304
Mój Ojciec mówi do mnie ostatnio "mam założone wszystkie sprężyny i nie mogę tego rozciągnąć!?" ;))
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

41 latek a przyrost mięśni

Następny temat

Budowa masy mięśniowej po czterdziestce

;