Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
1x w tyg:
1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p
2.Allachy 4x15p
3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze)
Mozna do tego dodac ab wheel?
B)
Wznosy nóg leżąc na ławce - tu do jakiego kątu? 45 czy maksymalnie? Ławeczka prosta czy skośna powinna być?
C)
Side plank 4x - 2x na każdą z stron?
Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-12 10:56:12
DomekwRabceJedynie czego brakuje tutaj przynajmniej dla mnie to wrzucenia filmiku pod kazdym opisem cwiczenia. W tedy była by ta wisienka na torcie :) Ale oczywiscie gratuluje checi do napisania tak dobrego tematu
Postaram się to uzupełnić.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
divaoA)
1x w tyg:
1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p
2.Allachy 4x15p
3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze)
Mozna do tego dodac ab wheel?
B)
Wznosy nóg leżąc na ławce - tu do jakiego kątu? 45 czy maksymalnie? Ławeczka prosta czy skośna powinna być?
C)
Side plank 4x - 2x na każdą z stron?
Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-12 10:56:12
Ab wheel zamiast wznosów nóg.Naprawdę początkujący nie potrzebuje większej objętości.
Wznosy możesz robić na poziomej/skośnej-w zależności od sprzętu jaki posiadasz.Możesz podnosić wyżej-zresetujesz mniejsze mięśnie.Ze stałym napięciem w końcu padną proste uda.
Side plank-oczywiście że na każdą stronę.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Tak czy inaczej każdy powinien przeczytać - żeby nie zadawać miliona kolejnych tych samych pytań.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Jesteśmy w dziale dla początkujących aczkolwiek dyskusja bardziej zaawansowanych na pewno będzie przydatna
Ja ostatnio po treningu grzbietu,fajny triset robiłem:
A Ab wheel lub wznosy nóg 4x15p
B Cable crunch 4x20p
C Żabie spięcia 4 x max
Skośnych nie było sensu tykać po długiej przeprawie w wiosłowaniu jednorącz-w tym regresja na 40p.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.