[Art]Trening mięśni brzucha

to nic poważnego po prostu naciągnąłeś gdzieś mięsień i teraz trzeba się pozbyć stanu zapalnego. Odpuść kilka dni aktywność fizyczną i wszystko powinno wrócić do normy

Witam mam 16 lat, gram w pilke, na silowni cwicze bardzo sporadycznie max 1 wtyg, do tej pory robilem brzuszki, podciaganie na przemian z pompkami. I tutaj moje pytanie, w tym watku pisaliscie bardziej pod katem kulturystyki, dlatego moje pytanie czy wystarczy, ze bede trenowal 2 x w tyg, brzuch?

najlepsze i najgorsze ćwiczenia na brzuch.
co o tym sądzicie? tekst poparty badaniami naukowymi.

http://facet.interia.pl/aktywnosc/news-najlepsze-i-najgorsze-cwiczenia-na-brzuch-jak-zrobic-wymarzo,nId,1081054 

gość pisze artykuły dla interii i to wszystko wyjaśnia. Czytałem parę razy jego prace i jest to wiedza dla "niedzielnego" trenującego. W pewnych rzeczach ma rację a w innych się mija z faktami.

Doczytaj do końca proszę.
Badania się odbyły (San Diego State University) i są one jasne. W sieci jest mnóstwo na ten temat.
To nie jest wymysł Pana Bilczyńskiego - on jest tylko twarzą artykułu.

Dla leniuchów podaję wyniki tutaj:
-----
Best to Worst Exercises for Rectus Abdominis (mięśnie proste brzucha - od najlepszych do najgorszych)

Bicycle Crunch Exercise
Captain's Chair Exercise
Ab Crunch on an Exercise Ball
Vertical Leg Crunch
Torso Track
Long Arm Crunch
Reverse Crunch
Crunch with Heel Push
Ab Roller
Plank Exercise.
Traditional Abdominal Crunch
Exercise tubing pull
Ab Rocker
-----
Best to Worst Exercises for Obliques (mięśnie skaśne brzucha - od najlepszych do najgorszych)

Captain's Chair Exercise
Bicycle Crunch Exercise
Reverse Crunch
Plank (Hover) Exercise
Vertical Leg Crunch
Ab Crunch on Exercise Ball
Torso Track
Crunch with heel push
Long Arm Crunch
Ab Roller
Traditional (Basic) Abdominal Crunch
Exercise tubing Pull
Ab Rocker

Źródła inne niż interia :)
http://sportsmedicine.about.com/od/abdominalcorestrength1/a/Best_Ab_Ex.htm
http://www.acefitness.org/pressroom/246/american-council-on-exercise-ace-sponsored-study/ 

doczytałem oczywiście tylko, że jak się zagłębisz w temat to takie badania wyrastają jak grzyby po deszczu i w każdym badaniu wychodziły inne ćwiczenia na początku po prostu się zamieniały miejscami . Przypuszczam, że wszystko zależy od metody badawczej. Poza tym jest od kilku lat co raz więcej artów i badań potwierdzających, że ćwiczenia wywołujące fleksję kręgosłupa są szkodliwe dla niego. Trzeba podejść do tego rozsądnie dla mnie najlepsze ćwiczenia są izometryczne bo najbardziej wartościowe ab roller, swiss ball knife czy planki załatwiają robotę plus ćwiczenia wielostawowe

ja nie jestem specjalistą, tylko podaję wyniki bo uważam, że są ciekawe.

pewnie, takie badania są ciekawe i faktycznie każdy musi sobie dobrać do siebie ćwiczenia jest pewien pakiet, których nie używam bo uważam, że szkodzą

jeśli nie w temacie to sorry ale czy trening z tego filmiku wykonywany w domu co 2 dzień będzie dobry [media]

??[/media]

nie jest potzrebny taki trening nikomu większość systemów do trenowania brzucha jest mierna