Koniec masy. Redukcja na siłowo??

Witajcie

Stoję przed ciężkim wyborem i nie wiem jaki plan treningowy powinienem zastosować pod redukcje. Czy coś na zasadzie bill starr 5x5 aba? Kiedyś już to robiłem i nie dało to zadowalających efektów dla mojej sylwetki(mimo ze fat spadł)
Jaki plan polecacie na redukcje?

Nie chciałbym stracić siły tylko ją powiększyć jednak to sylwetka jest dla mnie priorytetem.
Pozdr

trenuj jak do tej pory dodaj systemy energetyczne i dopracuj dietę

Spoko przyjąłem -200kcal przy IFie i trzymanie makr

Ostatnio przerabiany plan: split na mase

może pokaż nam jak do tej pory ( aktualnie ) trenujesz .

3x w tygodniu:
PN:
NOGI:
Przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/8(ostatnio dokładam więcej ciezaru wiec mniej powt robie ale nie schodze ponizej 8)
Wykroki chodzone z ketlami 20 kroków x 3 serie
Martwy na prostych nogach 3x 10
uginanie ud na maszynie leżąc w SS z prostowaniem na drugiej maszynie( na uginaniu zapinam 45kg na prostowaniu ostatnio 65kg) 3 serie po 10-12 powt.
Na koniec łydy:wspiecia na palce 3x 15 z obciazeniem
+ brzuch delikatnie 2 cwiczenia po 2-3 serie

Środa: klata tric brzuch:
Wyciskanie skos 3x10-12
Wyciskanie płasko 3x10
wyciskanie hantlami płasko 3x 8-10
Rozpietki 3x 12-małym ciezarem
+brzuch: w super serii kolana do lokci max(10-15powt) sklony skośne i decha przez minute. Takie 3 serie. Tak samo brzuch robie w piatek.

PT: plecy bicek barki brzuch:
Podciaganie sie 4x10 szeroko nadchwytem
podciaganie sie 4x10 wąsko podchwytem
Wiosłowanie hantlem(35-40kg) 3x8-10
i tu martwy wchodzi na zmiane z ławką rzymską.
+wyzej opisany brzuch

Niestety przez brak czasu robie przed treningiem 10 minut rozgrzewkowych areobów, po już nie mam czasu, wiem ze wtedy najwiecej hormonu wzrostu i lepsze spalanie kcal ale na masie jakos to olałem bo wolno szla jak na moje oko(od listopada 78kg( 10% BF )do teraz 88kg przy bf 17-18%)
Na Redukcji planuje zwiekszyć ilosc areobów w dni NT i po treningu:)
Tak to mniej więccccej wyglądało. Czasami urozmaicałem cwiczenia.

na nogi nie narzekam. Wielkie sk##$%^ ciezko juz mi spodnie znaleźć....:)

Jakbym miał sie przyczepic do sylwetki to nie równe bicki(prawy wiekszy) i nie ma kraty:( Mam tylko skosy widoczne i dopiero zaczyna mi sie oddzielać brzuch na srodku. Zamiesciłbym fote ale tu lymyty sa na duze jpgi

no ta..zapomniałem tricepsa opisać w środę.
Wyciskanie ciezaru ciała na poreczach 3x10 no i wyciag górny i do dołu ściagam 3x10

Redukcja to dieta, wal FBW to Ci moze i obwody nie spadna

fbw robilem na pierwszym chudnieciu z 93 na te 78. Było spoko ale wogole siła nie poszła przez prawie pół roku:(.... Jak macie jakieś fajne plany to podzielcie sie:)

Uważam, że siła w dużej mierze zależy od "rodzaju" dostarczanej energii. Potwierdzono naukowo jest, że dieta "tłuszczowa" zauważalnie pogarsza wyniki siłowe, więc naturalne jest, że jeśli lecisz na redukcji w tą stronę siła spadnie.