SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 864

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

70

Wzrost

173

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Trochę piłki nożnej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

Dieta na mase

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Raczej brak

Zażywane suplementy

Od 29 maja przerwa 5 tyg od kreatyny

Ostatnio przerabiany plan

split
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 681
*Czwartek:
Plecy:
- Podciąganie się na drążku 3s 8-7-6 nachwyt szerszy(opuszczam się, bo nie daje rady podciągać)
- MC 10/8/6
- Wiosłowanie półszatngą 3x10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/6
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x10

*Wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 8-7-6
- Wyciskanie sztangi skos dolny/górny 4s 12-10-8-6
- Rozpiętki 4s 12-10-8-6
Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s 12-10-8-6
- Pompki w podporze tyłem 4s 12-10-8-6
Przedramiona
- Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3s 8-7-6
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s 8-7-6

*Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 4x10
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
- Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10
- Wspięcia na palce 3x10 ( po 10 na noge)
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x10

proszę o opinie:) Ćwiczę już pół roku i trzymam się dietki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
1. nóg z barkami się nie łączy .
2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 681
przysiad - 55-60
wyciskanie - tutaj marne 35
MC - myślę, że z 50-60, dawno nie próbowałem

Zmieniony przez - vitt16 w dniu 2013-06-05 15:05:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 681
Jak połączyć partie? zrobiłem juz klatke-trica i przedramie:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 681
Proszę o odpowiedź. Czy ćwiczenia są dobre? Proszę o poprawkę w ćw i o zmianę partii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7967
cos slabe osiagi masz skoro cwiczysz pol roku trzymasz sie diety i brales krete. Zacznij robic FBW i powiedz na jakich ciezarach zaczynałes cwiczyc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 681
Robilem FBW przez 5 msc i teraz jechałm na splicie miesiąc i zaczałem robic ten :) Klate robilem tylko hantelkami. Waga mi skoczyła z 60 na 70 i nie zatłuściłem sie ostro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 681
Może i mało na klate, ale widze ogromna różnice w wygladzie i w sile. To jak z tymi ćw??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7967
ale i na MC i przysiadach jest malo, takie a nawet lepsze wyniki osiaga sie po 2 miesiacach cwiczen i stosowaniu diety dtosuj FBW na split za wczesnie jest jak nie ma osiagow to trzeba wiecej jesc po prostu albo wysypiac sie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 681
Hmm, zrobię tak, że ten dokończę tydzień tego splitu i polecę FBW.

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

może byc? jak z powtórzeniami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7967
cwiczeneiw barkach zamien na military prees i zrob sobie dwa zestawy Ai B by robic na zmiane, powtorzenia po 10-12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening po długim braku jakiejkolwiek aktywności

Następny temat

Koniec masy. Redukcja na siłowo??

nutloveb