SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Koniec masy. Redukcja na siłowo??

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1650

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

m

Wiek

22

Waga

87

Wzrost

180

Cel treningowy

<10% fatu

Staż treningowy na siłowni

10mies

Uprawiane inne sporty

pływanie, bieganie, jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full siłka

Dieta

pół na pół(staram sie trzymać makro)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

split na mase

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

120,130x3,90
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 510
Witajcie

Stoję przed ciężkim wyborem i nie wiem jaki plan treningowy powinienem zastosować pod redukcje. Czy coś na zasadzie bill starr 5x5 aba? Kiedyś już to robiłem i nie dało to zadowalających efektów dla mojej sylwetki(mimo ze fat spadł)
Jaki plan polecacie na redukcje?

Nie chciałbym stracić siły tylko ją powiększyć jednak to sylwetka jest dla mnie priorytetem.
Pozdr

Nie dajesz rady? To dopiero początek!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776824
trenuj jak do tej pory dodaj systemy energetyczne i dopracuj dietę

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 510
Spoko przyjąłem -200kcal przy IFie i trzymanie makr

Nie dajesz rady? To dopiero początek!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
Ostatnio przerabiany plan: split na mase

może pokaż nam jak do tej pory ( aktualnie ) trenujesz .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 510
3x w tygodniu:
PN:
NOGI:
Przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/8(ostatnio dokładam więcej ciezaru wiec mniej powt robie ale nie schodze ponizej 8)
Wykroki chodzone z ketlami 20 kroków x 3 serie
Martwy na prostych nogach 3x 10
uginanie ud na maszynie leżąc w SS z prostowaniem na drugiej maszynie( na uginaniu zapinam 45kg na prostowaniu ostatnio 65kg) 3 serie po 10-12 powt.
Na koniec łydy:wspiecia na palce 3x 15 z obciazeniem
+ brzuch delikatnie 2 cwiczenia po 2-3 serie

Środa: klata tric brzuch:
Wyciskanie skos 3x10-12
Wyciskanie płasko 3x10
wyciskanie hantlami płasko 3x 8-10
Rozpietki 3x 12-małym ciezarem
+brzuch: w super serii kolana do lokci max(10-15powt) sklony skośne i decha przez minute. Takie 3 serie. Tak samo brzuch robie w piatek.

PT: plecy bicek barki brzuch:
Podciaganie sie 4x10 szeroko nadchwytem
podciaganie sie 4x10 wąsko podchwytem
Wiosłowanie hantlem(35-40kg) 3x8-10
i tu martwy wchodzi na zmiane z ławką rzymską.
+wyzej opisany brzuch

Niestety przez brak czasu robie przed treningiem 10 minut rozgrzewkowych areobów, po już nie mam czasu, wiem ze wtedy najwiecej hormonu wzrostu i lepsze spalanie kcal ale na masie jakos to olałem bo wolno szla jak na moje oko(od listopada 78kg( 10% BF )do teraz 88kg przy bf 17-18%)
Na Redukcji planuje zwiekszyć ilosc areobów w dni NT i po treningu:)
Tak to mniej więccccej wyglądało. Czasami urozmaicałem cwiczenia.

Nie dajesz rady? To dopiero początek!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 510
na nogi nie narzekam. Wielkie sk##$%^ ciezko juz mi spodnie znaleźć....:)

Nie dajesz rady? To dopiero początek!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 510
Jakbym miał sie przyczepic do sylwetki to nie równe bicki(prawy wiekszy) i nie ma kraty:( Mam tylko skosy widoczne i dopiero zaczyna mi sie oddzielać brzuch na srodku. Zamiesciłbym fote ale tu lymyty sa na duze jpgi

Nie dajesz rady? To dopiero początek!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 510
no ta..zapomniałem tricepsa opisać w środę.
Wyciskanie ciezaru ciała na poreczach 3x10 no i wyciag górny i do dołu ściagam 3x10

Nie dajesz rady? To dopiero początek!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7967
Redukcja to dieta, wal FBW to Ci moze i obwody nie spadna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 510
fbw robilem na pierwszym chudnieciu z 93 na te 78. Było spoko ale wogole siła nie poszła przez prawie pół roku:(.... Jak macie jakieś fajne plany to podzielcie sie:)

Nie dajesz rady? To dopiero początek!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26676
Uważam, że siła w dużej mierze zależy od "rodzaju" dostarczanej energii. Potwierdzono naukowo jest, że dieta "tłuszczowa" zauważalnie pogarsza wyniki siłowe, więc naturalne jest, że jeśli lecisz na redukcji w tą stronę siła spadnie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena treningu

Następny temat

[Art]Trening mięśni brzucha

Wiecej