[Art]Trening mięśni brzucha

W okresie budowania masy mięśniowej mogę ćwiczyć tak(?);
-środa: ABS 2, spiny 2 serie, side pank 4x maks
-sobota: ABS 2, rowerek na plecach 2 serie, skręty tułowia z obciążeniem 3 serie
Zależy mi na ćwiczeniu ABS 2, ale chciałbym coś dorzucić na budowę masy mięśniowej brzucha;)

Czytałeś w ogóle artykuł z tego tematu? - bo wydaje mi się, ze nie za bardzo.

Czyli ze sam abs2 wystarczy? Ewnualnie mogę dodać ćwiczenia na skosne?

Przeczytaj ten artykuł - tam masz wszystko wyłożone czarno na białym co należy robić w kwestii treningu m. brzucha.

Witam
Jestem obecnie jeszcze laikiem w tych tematach więc proszę o wyrozumiałość
Przeczytałem artykuł, i chciałem się tutaj poradzić osób czy trening który obecnie stosuję może przynieść efekty odnośnie mięśni brzucha.
Mam 29 lat wzrost 178cm ważę 67kg mało wiem, ale za szybka przemiana materii nawet dietetyk rozkłada ręce, a suplementy masy działają na krótki dystans.
Trening brzucha wygląda u mnie tak od 4 dni
Codziennie robię 200 brzuszków płytkich seria po 20 przerwa 10 sekund po każdej serii


<-- korzystam z tej techniki
Oraz 200 brzuszków ze skrętem seria po 20 przerwa 10 sekund po każdej serii


<-- korzystam z tej techniki

Czekam na dostawę drążka mocowanego do ściany z 8 uchwytami słyszałem, że bardzo pomaga na rozwój brzucha

Do tego ogólnie ćwiczę inne partie od miesiąca czasu. Nie zależy mi aż tak na masie, gdyż doszedłem do wniosku że chcę wyrobić sobie rzeźbę
poniedziałek: klata, łapa
wtorek: plecy, triceps
środa : przerwa
czwartek: barki łapa ( łapa lekko )
piątek: nogi
sobota: triceps lekko
niedziela: przerwa



Zmieniony przez - SaY w dniu 2014-12-26 23:02:02

Jeżeli chcesz zrobić rzeźbę, to weź się za dietę i dołóż ćwiczenia typu bieganie, pływanie, jazda na rowerze etc.
Robiąc brzuszki specjalnie kalorii nie napalisz, więc i na rzeźbie nie ma co liczyć.

Natomiast nie wiem po co chcesz "robić brzuch". Jeżeli masz 178 wzrostu i 67kg wagi, to na pewno jest b. szczupły i lepszy "kaloryfer" Ci niepotrzebny :)
Jeżeli masz pytanie odnośnie treningu całe ciała to załóż temat, wypełnij ankietę, a ktoś Ci poradzi co robić.


Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2014-12-30 02:02:17

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2014-12-30 02:02:39

Codzienne brzuszki są bezcelowe i powinieneś to wywnioskować czytając ten artykuł.Poza tym nie rozumiem, co masz na myśli pisząc "dietetyk rozkłada ręce".Bardzo szybki metabolizm to taka wymówka osób, którym nie chce się trzymać diety.

Nie wspomniałem że mam również problemy żołądkowe ( relfuks) i jest mi naprawdę ciężko prowadzić dietę. Masy raczej nie jestem w stanie uzyskać, dlatego postanowiłem się przerzucić na treningi które wyrobią u mnie rzeźbę.

Zgadza się jestem szczupły i mięśnie brzucha są zarysowane nie znaczy to jednak iż jest to efekt zadowalający mnie.
Obecnie doszedł do mnie drążek do podciągania i myślę że na nim jestem w stanie zrobić postępy odnośnie rzeźby

Ale by robić rzeźbę to chyba trzeba najpierw zbudować mięśnie.

Każdy problem da się obejśc, tylko potrzeba konsultacji z doświadczonym dietetykiem/trenerem osobistym.