TomQ-MAG
bardzo dobry tekst
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12166
Napisanych postów
162297
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243495
...
DomekwRabce
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
38
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
195
Jedynie czego brakuje tutaj przynajmniej dla mnie to wrzucenia filmiku pod kazdym opisem cwiczenia. W tedy była by ta wisienka na torcie :) Ale oczywiscie gratuluje checi do napisania tak dobrego tematu
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
290
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2252
A)
1x w tyg:
1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p
2.Allachy 4x15p
3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze)
Mozna do tego dodac ab wheel?
B)
Wznosy nóg leżąc na ławce - tu do jakiego kątu? 45 czy maksymalnie? Ławeczka prosta czy skośna powinna być?
C)
Side plank 4x - 2x na każdą z stron?
Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-12 10:56:12
1x w tyg:
1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p
2.Allachy 4x15p
3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze)
Mozna do tego dodac ab wheel?
B)
Wznosy nóg leżąc na ławce - tu do jakiego kątu? 45 czy maksymalnie? Ławeczka prosta czy skośna powinna być?
C)
Side plank 4x - 2x na każdą z stron?
Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-12 10:56:12
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349940
DomekwRabceJedynie czego brakuje tutaj przynajmniej dla mnie to wrzucenia filmiku pod kazdym opisem cwiczenia. W tedy była by ta wisienka na torcie :) Ale oczywiscie gratuluje checi do napisania tak dobrego tematu
Postaram się to uzupełnić.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349940
divaoA)
1x w tyg:
1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p
2.Allachy 4x15p
3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze)
Mozna do tego dodac ab wheel?
B)
Wznosy nóg leżąc na ławce - tu do jakiego kątu? 45 czy maksymalnie? Ławeczka prosta czy skośna powinna być?
C)
Side plank 4x - 2x na każdą z stron?
Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-12 10:56:12
Ab wheel zamiast wznosów nóg.Naprawdę początkujący nie potrzebuje większej objętości.
Wznosy możesz robić na poziomej/skośnej-w zależności od sprzętu jaki posiadasz.Możesz podnosić wyżej-zresetujesz mniejsze mięśnie.Ze stałym napięciem w końcu padną proste uda.
Side plank-oczywiście że na każdą stronę.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6785
Napisanych postów
36465
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683019
Dobry artykuł. Chociaż ja akurat w przypadku tej partii idę pod prąd troszkę.
Tak czy inaczej każdy powinien przeczytać - żeby nie zadawać miliona kolejnych tych samych pytań.
Tak czy inaczej każdy powinien przeczytać - żeby nie zadawać miliona kolejnych tych samych pytań.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349940
Śmiało możesz podzielić się swoimi doświadczeniami
Jesteśmy w dziale dla początkujących aczkolwiek dyskusja bardziej zaawansowanych na pewno będzie przydatna
Ja ostatnio po treningu grzbietu,fajny triset robiłem:
A Ab wheel lub wznosy nóg 4x15p
B Cable crunch 4x20p
C Żabie spięcia 4 x max
Skośnych nie było sensu tykać po długiej przeprawie w wiosłowaniu jednorącz-w tym regresja na 40p.
Jesteśmy w dziale dla początkujących aczkolwiek dyskusja bardziej zaawansowanych na pewno będzie przydatna
Ja ostatnio po treningu grzbietu,fajny triset robiłem:
A Ab wheel lub wznosy nóg 4x15p
B Cable crunch 4x20p
C Żabie spięcia 4 x max
Skośnych nie było sensu tykać po długiej przeprawie w wiosłowaniu jednorącz-w tym regresja na 40p.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6927
Napisanych postów
63322
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787734
Żabie spięcia niszczą brzuch po całości ale niestety początkujący mogą mieć problem z tym ćwiczeniem
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349940
Z tego co się orientuję,ćwiczenie wymyślone przez Gironde
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17740
Napisanych postów
133534
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467631
Żabie spięcia to te co się w poprzek ławki się siada i nogi do klata a klata do nóg się schodzą?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Koniec masy. Redukcja na siłowo??
Następny temat
Trening dla mięczaka
