Mała pomoc.

Czesc.
Nazywam sie Michał i jestem pół zawodowym piłkarzem recznym.
Konczy mi sie sezon i przez okres wolny chciałbym popracowac nad kilkoma aspektami, a mianowicie dynamika i szybkoscia. O ile w treningu siłowym i zdobywaniu siły statycznej mam spore pojecie, to w szybkosci i wsyzstkim z nia zwiazanym juz gorzej.
Chciałbym abyscie pomogli mi rozpisac jakis trening, który pozwoli poprawic szybkosc. Czytałem wiele artykułów, chcialbym skupic sie głównie na biegach, długich dystansach i sprintach czy interwałach, jak sądzicie w jaki sposób to rozpisac?

Ćwiczenia szybkościowe wykonywane z maksymalną prędkością

* Przyspieszenia ( np. bieg na 100m z przyspieszeniem na ostatnich 30m )
* zrywy (np 20 przyspieszenia + 20 m z maksymalną prędkością + 20 m luźno + 20 m z maksymalną prędkością + 20 m luźno )
* Przyspieszenia z pochylenia ( np. bieg pod poprzeczą ,umieszczoną ok 6m od startu )

Tą grupę tworzą krótkie ( do 50-60m ) odcinki biegowe wykonywane z maksymalną intensywnością .Przykłady :

* Odcinki lotne ( np: 5x20m z nabiegiem 20 m lub 30 + 40-50 m ,z nabiegiem 15m )

* Bieg ze startu wysokiego ( np: 30-60-30-60 m z pomiarem czasu )

* Bieg z maksymalną prędkością wykonywane po wirażu


* Skipy A,B,C,N na odcinkach 20-60m

*Łączenie skipów na odcinku do 60m

* Wieloskoki sprinterskie i różnego typu biego-wieloskoki do 60m

OK, dzieki. Mógłbys mi tylko wytłumaczyc czy dzielic w jakis sposób te cw czy robic na 1 treningu?
Nie rozumiem jedynie "odcinków lotnych " mozesz jaśniej?

Możesz to podzielić na 2-3 sesje treningowe :)

Pierwsze trzy - jeden trening

drugie trzy - drugi trening

trzecie trzy - trzeci trening :)

Treningi np:pon,sr,pt

Gdybys mógl jeszcze wytlumaczyc mi co to sa dokladnie te odcinki lotne, bylbym wdzieczny, chodzi dokładnie jak to robic??
Chodzi o to, ze nabiegamy lekko 20 m po czym mamy 20 m sprintu?

tak :) mniej więcej to tak wygląda :) Też robię takie treningi :)

Wielkie dzieki, sog poleciał :]