Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

30 czerwiec DT

pózno dziś wstałem , musiałem szybki trening zrobić nóg i bez aerobów dzićś





1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2 suwnica 4 serie



3.fronty 4 serie
4.uginanie nóg na maszynie 4 serie
5.łydkownica 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano





1.70g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.45g C6 + 50g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
5.220g piers z indyka + 80g ryż biały + 15g olej kokosowy
6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe

lubie cwiczyc całe łapy a nie rozbijac je na różne dni

1 lipiec DT

wczesnie z rana trening klaty , właśnie wróciłem z pracy , ale wpiska i w kime bo jutro na 13h do pracy na siłce .

Zaopatrzyłem sie dzis w kolejny zestaw lodów włoskich z lidla , mega dobre sa







1.wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie
2.wyciskanie hantlami łąwka skos dodatni 4 serie
3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie
4.hammer 3 serie
5.hammer 3 serie
6.rozpietki brama 4 serie






30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano





1.70g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.45g C6 + 50g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
5.230g piers z indyka + 80g ryż biały + 15g olej kokosowy
6.100g ryż brazowy + 50g masło migdałowe

2 lipiec DT

13h w pracy odrobione , na pełnym luzie , pojemniki zrobione wiec dieta dopieta , dodatkowo 2 sesje cardio wpadły rano i wieczorem .

Fota w windzie musiała być






1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie
2.wznosy bokiem hantlami 4 serie z dropami
3.wznosy przodem sztanga 4 serie
4.linki wyciag górny (tył barków) 4 serie

1.mcnp + uginanie na maszynie 4 serie łączone






30 min rowerek + 25min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu





1.300g całe jajka + 120g buki wieloziarniste
2.45g C6 + 50g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati
4.200g karkówka + 80g ryż basmati
5.200g karkówka + 80g ryż basmati
6.30g C6
7.100gwafle ryżowe + 50g masło migdałowe

3 lipiec DNT

odpoczynek od wszystkiego , lekki spacer nad jeziorkiem , a tak to leniwy dzien , no i lodów zjadłem i mega dobreko szejka w kfc

Od nastepnego tyg zwiekszam cardio z 4x30min na 5x40min bedzie miazga!





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku



1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty + maliny
2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż biały +10g olej kokosowy
3.schab duszony + ziemniaki gotowane młode
4.220g piers z kurczaka + 80g ryż biały + 10g olej kokosowy
5.lody , szejk

4 lipiec DT

trening pleców mega zrobiony z kolega ktory sie wahał czy zrobić ze mna trening cardio 40min zniszczyło mnie , byem wypompowany na maxa





1.podciaganie na drażku 4 serie
2.hammer 1 + hammer 2 - 4 serie łąączone



3.wiosło półsztangą 4 serie
4.hammer 3 + hammer 4 - 3 serie łączone
5.wiosło hantla 3 serie
6.narciarz 3 serie



40 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano





1.70g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.230g piers z kurczaka + 80g ryż biały + 15g olej kokosowy
5.45g C6 + 50g Carbo Plus
6.100g ryż brazowy + 50g masło migdałowe

w takiej silce to moze sie chciec trenowac juz ktorys raz zachwalam te hammery

sprzet akurat fajny dobrze ze zalapałem sie tam do pracy , znaczy Marian mi załatwił

hammery kozak , a twoja miska jest pro Lukasz

nie przesadzaj z ta micha