30 czerwiec DT
pózno dziś wstałem , musiałem szybki trening zrobić nóg i bez aerobów dzićś
1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2 suwnica 4 serie
3.fronty 4 serie
4.uginanie nóg na maszynie 4 serie
5.łydkownica 4 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
1.70g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.45g C6 + 50g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
5.220g piers z indyka + 80g ryż biały + 15g olej kokosowy
6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html