Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Piątek 27.12.2019 r (Cos mi sie poprzednio data pomylila :D)

Dzień treningowy

Cardio - 25 min po treningu

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Triceps + biceps 2
1. Uginanie młotkowo r8 - 30kg
2a. Uginanie sztangą modlitewnik r8 - 30kg
2b. JM press 4x10 - 50kg
3a. Uginanie hantlami siedząc r10 - 10kg
3b. Prostowanie z linką wyc górnego 4x12 - 45kg
4a. Uginanie hantlą w opadzie 10/12/15/15 - 16/14/12/12
4b. Prostowanie podchwyt 4x12 3s faza neg - 40kg

Sobota 28.12.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 15 min po treningu

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Legs 2
1. Uginanie leżąc r8 - 85kg
2. Mcnpn ze sztanga r10 - 115kg
3. Wyciskanie suwnica jednonóż szeroko wysoko 10x115, 10x115, 12x90, 15x90
4. Hip thrust r8 - 165kg
5. Front sq - 80x10, 80x10, 80x10, 80x10
6. SQ wąsko smith - 80x12, 80x12, 80x12, 80x12
7a. Odpychanie od platformy wąsko albo wyciskanie na suwnicy wąsko 3s faza neg - 60x12, 60x12, 60x12, 60x12
7b. Prostowanie - 20x15, 20x15, 20x15, 20x15
8. Przywodzenie - 65x12, 65x12, 65x12, 65x12








































Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19181810&tid=1192328&fid=458


Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-30 01:13:15

Niedziela 29.12.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 25 min po treningu

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Push 1
1. OHP r8 - 90kg
2. Wyciskanie hantli siedząc r10 - 40kg
3. Floor press smith 4x10 - 100kg
4. Wyciskanie hantli skos 4x12 - 40kg
5a. Wyciskanie maszyna albo hammer 3x12 3s faza neg - 70kg
5b. Rozpiętki na bramie 3x15 - 15kg
6. Kickback z linką jednorącz 4x10 3s faza neg - 5kg

Poniedzialek 30.12.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 25 min po treningu

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2
Vivomixx - 1x e2d
Multilat - 1 ed

Trening - Triceps + biceps 1

1. Wyciskanie wąsko r8 - 120, 105xMAX, 95xMAX
2a. Dipsy r8 - 30, 24xMAX, 22xMAX
2b. Uginanie sztangą - 30kg/4x10
3a. Francuz sztangą leżąc r10 - 50, 40xMAX, 40xMAX
3b. Uginanie z linką - 55kg/4x12
4a. Francuz hantlą oburącz siedząc - 10x40/10x40/12x40/15x40
4b. Uginanie modlitewnik hantlą 3s faza neg - 12kg/4x12

Wtorek 31.12.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 45 min po treningu

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
10g Tauryny
2. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
SYLWESTER

Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Pull

Czysty freestyle, ale zajechalem sie jak prosiak =D

Szczesliwego wszystkim









































Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19192806&tid=1192328&fid=458 

Środa 01.12.2019 r

OFF

Cardio - 25 min na noc

Dieta

Nic nie wchodzi

Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Ciężka noc, podwójna impreza, spotkanie Przemka, Mateusza, Krzyśka, Sylwii, Zosi i Konrada.
Miło spędzony czas ;)
Sylwester udany, w sumie nawet za bardzo
Powrót do domu równie ciężki ale bez większych przygód, jutro postaram sie wrocic na obroty ;p

Pozdrawiam ekipe :D









































Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-01-01 22:11:22

No, za bardzo...

Chyba nie wiecie co to jest za bardzo...

Ahahahahaha =DDD

Przypominam o ustawce i zapraszam ;)
Napewno ekipa będzie dobra, ale też powoli już bym chciał wiedzieć ile osób napewno będzie i jaki duży tort zamówić

https://www.sfd.pl/XVI_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1197373.html

W dniu urodzin napewno będzie kilka promocji, napewno:

2x izolat An 908g za 120zł
3x cytrulina za 60zł
2+1 pro whey 500g za 99zł
2x mono 500g za 49zł
2x witaminal +omega za 50zł
Więc mysle ze nawet ciut lepiej jak ceny mod jeśli ktoś ma, a napewno do większych zakupów będą gratisy.