...
Napisał(a)
Mam ostatni zjazd na uczelni w tym dniu i najwazniejsze egzaminy, chetnie ale nie ma jak :()
...
Napisał(a)
Czwartek 02.01.2020r.
Dzień treningowy
Cardio - 25 min po treningu
Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
10g Tauryny
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g
Suplementacja
Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed
Trening - Triceps + biceps 2
1. Uginanie młotkowo r8 - 30kg
2a. Uginanie sztangą modlitewnik r8 - 30kg
2b. JM press 4x10 - 50kg
3a. Uginanie hantlami siedząc r10 - 10kg
3b. Prostowanie z linką wyc górnego 4x12 - 45kg
4a. Uginanie hantlą w opadzie 10/12/15/15 - 16/14/12/12
4b. Prostowanie podchwyt 4x12 3s faza neg - 40kg
Choroba wziela góre + stan zapalny, nie jest przyjemnie :D Jutro 1 dzien w nowej robocie =D
Dzień treningowy
Cardio - 25 min po treningu
Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
10g Tauryny
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g
Suplementacja
Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed
Trening - Triceps + biceps 2
1. Uginanie młotkowo r8 - 30kg
2a. Uginanie sztangą modlitewnik r8 - 30kg
2b. JM press 4x10 - 50kg
3a. Uginanie hantlami siedząc r10 - 10kg
3b. Prostowanie z linką wyc górnego 4x12 - 45kg
4a. Uginanie hantlą w opadzie 10/12/15/15 - 16/14/12/12
4b. Prostowanie podchwyt 4x12 3s faza neg - 40kg
Choroba wziela góre + stan zapalny, nie jest przyjemnie :D Jutro 1 dzien w nowej robocie =D
1
...
Napisał(a)
Najważniejsze że dajesz radę i nie nie podajesz :)
Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2020-01-03 16:28:45
Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2020-01-03 16:28:45
1
...
Napisał(a)
Piątek 03.01.2020 r
Dzień treningowy
Cardio - 25 min po treningu
Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
10g Tauryny
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g
Suplementacja
Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed
Trening - Push 2
1. WL r8 - 130 r8
2. Wyciskanie skos smith r8 - 85 r8
3. Wyciskanie hantli młotkowo skos r10 - 40 r8
4. Power rozpiętki poziomo - 30x10, 28x12, 26x15
5. Wyciskanie hammer albo maszyna barki 60x10, 60x10, 60x10, 60x10
6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 15x12, 15x12, 15x12
7. Ściąganie linki wyciagu górnego 3s faza neg 40x10, 40x10, 40x10, 40x10
Wypiska z wczoraj, rozlozylo mnie na amen :(
Dzień treningowy
Cardio - 25 min po treningu
Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
10g Tauryny
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g
Suplementacja
Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed
Trening - Push 2
1. WL r8 - 130 r8
2. Wyciskanie skos smith r8 - 85 r8
3. Wyciskanie hantli młotkowo skos r10 - 40 r8
4. Power rozpiętki poziomo - 30x10, 28x12, 26x15
5. Wyciskanie hammer albo maszyna barki 60x10, 60x10, 60x10, 60x10
6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 15x12, 15x12, 15x12
7. Ściąganie linki wyciagu górnego 3s faza neg 40x10, 40x10, 40x10, 40x10
Wypiska z wczoraj, rozlozylo mnie na amen :(
...
Napisał(a)
Sobota 04.01.2020 r.
Cardio
25min wieczorkiem
Dzień nietreningowy
Dieta
DNT B: 350g W: 180g T: 85g
DNT B: 350g W: 180g T: 85g
1. B: 70g W: 45g T: 10g
2. B: 70g W: 45g T: 10g
3. B: 70g W: 45g T: 10g
4. B: 70g W: 45g T: 10g
5. B: 70g W: 0g T: 40g
Caly dzien w lozku, pocenie sie Jak jutro nie minie, lekarz.
Cardio
25min wieczorkiem
Dzień nietreningowy
Dieta
DNT B: 350g W: 180g T: 85g
DNT B: 350g W: 180g T: 85g
1. B: 70g W: 45g T: 10g
2. B: 70g W: 45g T: 10g
3. B: 70g W: 45g T: 10g
4. B: 70g W: 45g T: 10g
5. B: 70g W: 0g T: 40g
Caly dzien w lozku, pocenie sie Jak jutro nie minie, lekarz.
1
...
Napisał(a)
Niestety trening i choroba to tak się kończy ;/ Ale ja tez nie umiem odpuścić jak jestem przeziębiony...
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Niedziela+Poniedziałek 04-05.01.2020 r.
Cardio
25min wieczorkiem
Dzień nietreningowy
Dieta
DNT B: 350g W: 180g T: 85g
DNT B: 350g W: 180g T: 85g
1. B: 70g W: 45g T: 10g
2. B: 70g W: 45g T: 10g
3. B: 70g W: 45g T: 10g
4. B: 70g W: 45g T: 10g
5. B: 70g W: 0g T: 40g
Kolejne dni wyjete z zycia, jutro lekarz oficjalnie, nie ma sensu juz sie meczyc
Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-01-06 21:44:27
Cardio
25min wieczorkiem
Dzień nietreningowy
Dieta
DNT B: 350g W: 180g T: 85g
DNT B: 350g W: 180g T: 85g
1. B: 70g W: 45g T: 10g
2. B: 70g W: 45g T: 10g
3. B: 70g W: 45g T: 10g
4. B: 70g W: 45g T: 10g
5. B: 70g W: 0g T: 40g
Kolejne dni wyjete z zycia, jutro lekarz oficjalnie, nie ma sensu juz sie meczyc
Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-01-06 21:44:27
...
Napisał(a)
Przepisze pewnie jakiś antybiotyk to przejdzie raz dwa :)
Zdrówka życzę :)
Zdrówka życzę :)
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Wtorek+Środa 07-08.01.2020 r.
Cardio
25min wieczorkiem
Dzień nietreningowy
Dieta
DNT B: 350g W: 180g T: 85g
DNT B: 350g W: 180g T: 85g
1. B: 70g W: 45g T: 10g
2. B: 70g W: 45g T: 10g
3. B: 70g W: 45g T: 10g
4. B: 70g W: 45g T: 10g
5. B: 70g W: 0g T: 40g
Dopiero jutro wracam na obroty, troche mi przeszlo :(
Cardio
25min wieczorkiem
Dzień nietreningowy
Dieta
DNT B: 350g W: 180g T: 85g
DNT B: 350g W: 180g T: 85g
1. B: 70g W: 45g T: 10g
2. B: 70g W: 45g T: 10g
3. B: 70g W: 45g T: 10g
4. B: 70g W: 45g T: 10g
5. B: 70g W: 0g T: 40g
Dopiero jutro wracam na obroty, troche mi przeszlo :(
...
Napisał(a)
Po tylu DNT pewnie woda też fajnie zeszła i sylwetka jest ostrzejsza :) co nie?
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
Poprzedni temat
Mateusz Pampuch - Men’s Physique Road to 2020.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- ...
- 73
Następny temat
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
Polecane artykuły