Dzień treningowy
Cardio - 40 min
Dieta
DT 360g B, 700g WW, 30g T
1. 60g B + 80g WW +10g T
2. 60g B + 80g WW
3. 60g B + 120g WW - Pre
INTRA
60g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna
4. 60g B + 160g WW - Post
5. 60g B + 120g WW +10g T
6. 60g B + 80g WW +10g T
Klata + barki lekko + triceps
- wyciskanie sztangi ławka skos góra 105x10, 85x14 --> 107,5x10, 90x15
- wyciskanie hammer płaska jednoracz 65x12, 50x15
- wyciskanie sztangi lawka skos dol 135x9, 105x14 -->137,5x9, 105x14
- rozpiętki w bramie 30x13, 30x13 -->30x14, 30x14
- pompki na poręczach 0x11, 0x14 --> 10x10, 0x12
- unoszenie na bok w bramie jednorącz 10x12, 5x16 --> 15x12, 10x15
- unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 35x13, 30x15 --> 40x11, 35x14
- ściąganie drazka wyciagu gornego 55x10, 50x14 --> 55x12, 50x14