Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Sobota 08.12.2019 r. (3 tydzień MINICUTA)

Dzień treningowy

Cardio - 25 w kuźni, 30 w domu

Dieta
320g B / 320g W / 40g T
1. 60g B - 50g W - 5g T
2. 60g B - 50g W - 5g T
Trening
Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny
4. 70g B - 170g W
5-6. Burger =D + dojedzone w domu


Trening - PULL
Freestyle z Caykiem i Krzychem =)

Pół dnia spędzone w przemiłym gronie na "Ustawce mikołajkowej w Lodzi"

Przemo spojrzał swoim okiem na "formę" po minicucie i finalnie od poniedziałku wznawiamy mase

Mmmm jedzonko zapewne 2-3 miesiace i znow bede zalowal ze tyle wpierdzielam Ale taki urok tego sportu. Mimo wszystko jestem happy

Dzieki jeszcze raz wszystkim za spotkanie, Banan, Przemo, Cayek, Mariusz, Krzychu, Mateusz i wiele wiele innych osób, bylo super












































Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-08 00:09:53

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-08 11:43:58

Niedziela 08.12.2019 r. (3 tydzień MINICUTA) I OSTATNI DZIEN :)

Dzień treningowy

Cardio - 55 min po treningu
Dieta
320g B / 330g W / 40g T
1. 60g B - 50g W - 5g T
2. 60g B - 50g W - 5g T
3. 70g B - 50g W - 5g T
Trening
Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny
4. 70g B - 170g W
5. 60g B - 25g T


Trening - Klatka + bic
0. Rozpietki na bramie 3x25
1. Wyciskanie skos góra 80x12, 87,5x10 102,5x8 102,5x8 102,5x8
2. Floor press smith 75x15 80x12 100x10 102,5x10
3. Wyciskanie hantli skos 12x40, 12x40, 12x40
4a. Wyciskanie maszyna 65x15 65x15 65x15
4b. Rozpietki butterfly 35x15 35x15 35x15
5. Uginanie sztanga modlitewnik 40x15 42x12 42x10 42x10
6. Uginanie mlotkowo 12x18 12x18 12x18
7a. Uginanie z linką wyc dolnego 12x35 12x35 12x35
7b. Spider curl 15x8 15x8 15x8


No to w dniu dzisiejszym konczymy minicuta, i od jutra obroty =)
Bedzie grubo

Szkoda że jednak nie uderzyłeś z nami na kluby mogło być ciekawie ;)

Panna mi tak marudzila ze jest wje$#@% z mocy, niby pozwoliła mi iść samemu ale wiem ze to by sie zle skonczylo ahhaha :(
Nastepnym razem rozegram to inaczej

Dzięki Byku również za odwiedziny

Wtorek 10.12.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 25 min po treningu

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2

Trening - Triceps + biceps 1

1. Wyciskanie wąsko r8 - 110, 90xMAX, 80xMAX
2a. Dipsy r8 - 30, 24xMAX, 22xMAX
2b. Uginanie sztangą - 30kg/4x10
3a. Francuz sztangą leżąc r10 - 50, 40xMAX, 35xMAX
3b. Uginanie z linką - 45kg/4x12
4a. Francuz hantlą oburącz siedząc - 10x40/10x40/12x40/15x40
4b. Uginanie modlitewnik hantlą 3s faza neg - 12kg/4x12

Pierwsze koty za płoty, niestety przeziębienie trzyma juz 3 dzien =( i zero poprawy, gardlo jakby cierniami jezdzono




































Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-09 21:14:48

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-09 21:14:58

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-09 22:46:21

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-10 22:29:46

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-10 22:31:51

Środa 11.12.2019 r.

Cardio

25min wieczorkiem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 350g W: 180g T: 85g

DNT B: 350g W: 180g T: 85g
1. B: 70g W: 45g T: 10g
2. B: 70g W: 45g T: 10g
3. B: 70g W: 45g T: 10g
4. B: 70g W: 45g T: 10g
5. B: 70g W: 0g T: 40g

Wciąż walcze z choróbskiem, coś mnie po sobocie kopneło i trzyma do dzis :(.

Czwartek 12.12.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 25 min po treningu

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Pull 2
1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max
2. Wiosło półsztangą 100x12, 100x12, 100x12, 100x12
3a. Ściąganie do klatki podchwyt 35x12, 35x12, 35x12, 35x12, 3s faza neg
3b. Pullover 20x15, 20x15, 20x15, 20x15
5. Podciąganie sztangi do brody r8 20x8, 30x8, 40x8, 50x8, 40x13, 30x16
6a. Unoszenie bokiem siedząc 16x8, 16x8, 16x8, 16x8
6b. Face pull 45x10, 45x10, 45x10, 45x10

Dwojako można zinterpretować ten dzień.

Mimo grypy, trening odwalony książkowo, ogolnie super czucie, no bomba.

Z drugiej strony, z rana zrobilismy mojej narzeczonej wyniki beta-hcg + progesteron.
Beta-hcg w kosmosie no to myslimy sobie super w koncu ciąża/
Nie mineła godzina i zaczeły się obfite krwawienia no i szpital, Żaneta została w założeniu zatrzymana na obserwacje i ustalenie co jest 5 na 3 dni w szpitalu.
No i tutaj w tym momencie troszke dzień się zj**$%

Ale jestem dobrej mysli =)

Eh, oby nic poważnego

Wlasnie bede zmierzal do nie do szpitala, ale najprawdopodobniej do jutra jeszcze zostanie i dobrych wiesci na dzien dzisiejszynie ma.