Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Środa 18.03.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 30 min

Dieta
DT 360g B, 480g WW, 40g T

1. 60g B + 80g WW + 10g T
2. 60g B + 80g WW
1. 60g B + 100g WW – pre workout
2. 60g B + 140g WW – post workout
3. 60g B + 80g WW
6. 60g B + 30g T


Trening - Klata + barki
1. Butterfly 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg
2. Wyciskanie hammer jak płaska r8 120kg
3. Wyciskanie skos góra suwnica Smitha r10 110kg
4. Floor press hantlami 10x44, 10x44, 10x44
5. Crucifix 15x10, 15x10, 15x10, 15x10
6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 12x40, 12x40, 12x40
7. Face pull 15x40, 15x40, 15x40

Czwartek 19.03.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 30min po treningu
Dieta
DT 360g B, 380g WW, 40g T

1. 60g B + 80g WW + 10g T
2. 60g B + 80g WW
1. 60g B + 100g WW – pre workout
2. 60g B + 140g WW – post workout
3. 60g B + 80g WW
6. 60g B + 30g T

Trening - Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko r10 10x60, 12x55, 12x50
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x145, backoff 10x125
3. Wiosłowanie hammer podchwytem r10 10x40, 12x30, 15x25
4. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha neutral wąsko r10 10x75, 13x70, 13x65
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 8x65, 8x65, 8x65, 8x65
6. Rackpull r8 - 8x165, 10x140, 12x140
7. Szrugsy sztangą/hantlami 15x120, 15x120, 15x120

Normalnie ćwiczysz na siłce ?

Wtorek 24.03.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 30 min

Dieta
DT 360g B, 520g WW, 40g T

1. 60g B + 80g WW + 10g T
2. 60g B + 80g WW
1. 60g B + 100g WW – pre workout
2. 60g B + 140g WW – post workout
3. 60g B + 80g WW
6. 60g B + 30g T

Pare treningów na freestyle'u z podopiecznymi. Jakoś ten smutny czas leci, coraz mniej $ i rodzą się niestety pewne rozkminy nad lekkim zaprzestaniem z mocnym "DOSE". Motywacji nie brakuje, ale nie ma szans tutaj o jakimkolwiek progresie.

PS: Bo przeciez ZUS ma w ch$#% to, że jestes aktualnie bez pracy i jedynie co Cie trzyma przy zyciu to oszczednosci...



Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-03-24 20:13:41

Teraz nawet dla prowadzeń on-line ciężki okres bo wiele osób pewnie rezygnuje...

Niedziela 29.03.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 30 min

Treningi jak w zegarku 2on, 1off.

Ciężar freestyle, maksymalny do odciny. Mimo wszystko poje$$$$ ten klimat z ta "epidemia"

Robie krok w tył, ulało ryj, woda jak tsunami, czyszcze miske i do przodu

Podjadles przez epidemie? Czy jak to można zrozumieć? :d

Dawaj dawaj! nie ma co się łamać, ta sytuacja minie! Oby jak najszybciej :)

MARIAN 17

Podjadles przez epidemie? Czy jak to można zrozumieć? :d

Makro trzymalem sztywno, ale nie jadlem czysto ;P, duzo bułek pszennych, jakies pierogi, zapewne zaburzylem gospodarke sodowo potasowa, albo cos z estro nie bangla.

winterR

Dawaj dawaj! nie ma co się łamać, ta sytuacja minie! Oby jak najszybciej :)

No dzialam dzialam :P ale nieraz juz sie nie chce