Dzień treningowy
Cardio -35 min
Dieta
DT 360g B, 740g WW, 40g T
1. 60g B + 80g WW +10g T
2. 60g B + 80g WW +10g T
3. 60g B + 140g WW - Pre
INTRA
60g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna
4. 60g B + 180g WW - Post
5. 60g B + 120g WW +10g T
6. 60g B + 80g WW +10g T
Klata + barki lekko + triceps
- wyciskanie sztangi ławka skos góra --> 107,5x10, 90x15 --> 110x9, 95x14
- wyciskanie hammer płaska jednoracz 65x12, 50x15 --> 70x12, 55x15
- wyciskanie sztangi lawka skos dol 137,5x9, 105x14
- rozpiętki w bramie 30x14, 30x14, 30x14
- pompki na poręczach 10x10, 0x12 --> 12x12, 0x14
- unoszenie na bok w bramie jednorącz 15x12, 10x15
- unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 40x11, 35x14
- ściąganie drazka wyciagu gornego 55x12, 50x14