Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

No tak jak mowicie, bylo intensywnie ale szczerze?

Zdecydowanie wole takie dni niz lezenie czy siedzenie przed PC, sen jest o stokroć lepszy =)

Wtorek 28.05.2020r - 1 Tydzień masy

Dzień treningowy

Cardio - 70 min ed

Dieta
DT 360g B, 380g WW, 20g T

1. 60g B + 60g WW
2. 60g B + 60g WW
3. 60g B + 100g WW - Pre
4. 60g B + 100g WW - Post
5. 60g B + 60g WW
6. 60g B + 20g T

Nogi

1. Siady - 172,5x8, B-off 147x10
2. Uginanie - 50x8, 50x8, 50x8, 50x8
3. RDL - 110x8, 110x8, 110x8
4. Prostowanie - 50x10, 50x10, 50x10
5. Lydki - 4xMAX

Piątek 29.05.2020r - 1 Tydzień masy =]

Dzień treningowy

Cardio - 70 min ed

Dieta
DT 360g B, 380g WW, 20g T

1. 60g B + 60g WW
2. 60g B + 60g WW
3. 60g B + 100g WW - Pre
4. 60g B + 100g WW - Post
5. 60g B + 60g WW
6. 60g B + 20g T

Plegar + tyl barku

1. Podciąganie szeroko - 8powt 8powt 8powt
2. Wiosło - 107x8 107x8, 107x8
3. Ściaganie drązka do klatki - 52.5x8, 52,5x8, 52,5x8
4. Sciaganie Tbar do klatki- 52.5x8, 52,5x8, 52,5x8
5. Ściaganie linek w opadzie "narciarz" - 25x10, 25x10, 25x10
6. Facepull 25x10, 25x10, 25x10

Ogolnie gitarka =)

Za 2 tygodnie wynosimy sie z domu z narzeczona do mojej mamy na miesiac, bo robimy generalny remont, w koncu nowoczesnie...
Dzieciaczek wjedzie z buta na gotowe

Sobota 30.05.2020 r

Dzień nietreningowy

Cardio - 70min ED

Dieta
DT 360g B, 180g WW, 30g T

1. 60g B + 0g WW +10g T
2. 60g B + 0g WW +10g T
1. 60g B + 0g WW +10g T
2. 60g B + 60g WW
3. 60g B + 60g WW
6. 60g B + 60g WW

Jutro tygodniowe zestawienie, zapewne szama do przodu =)

Standard spacer +- 1,5h, cardio 70min rower
+ spotkanie ze znajomymi

Niby już masa a dalej tyle cardio?

Babs1994

Niby już masa a dalej tyle cardio?

Nie niby bo juz drugi tydzien !.

Od dzis -10min, wiec tylko 60min + spacery jakies

Działasz z kimś czy sam teraz?

Niedziela 31.05.2020r - 1 Tydzień masy

Dzień treningowy

Cardio - 60 min

Dieta
DT 360g B, 440g WW, 30g T

1. 60g B + 60g WW +10g T
2. 60g B + 60g WW
3. 60g B + 100g WW - Pre
4. 60g B + 100g WW - Post
5. 60g B + 80g WW +10g T
6. 60g B + 40g WW +10g T

Łapska vol.2

1. Ściąganie drązka wyciągu górnego - 52,5x8, 52,5x8, 52,5x8 + Uginanie prostej sztangi 47x10, 47x10, 47x10
2. Ściąganie linek - 30x8, 30x8, 30x8 + Uginanie hantli biceps supinacja 15x9, 15x9, 15x9
3. Ściąganie linek w wykroku, wyciag gorny - 30x8, 30x8, 30x8 +Uginanie hantli biceps mlotek- 15x9, 15x9, 15x9
4. Allahy 4x65kg / MAX

Intensywny 45min trening




Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-05-31 23:04:08

Poniedziałek 01.06.2020 r

Dzień treningowy

Cardio - 60 min ed

Dieta
DT 360g B, 44-0g WW, 30g T

1. 60g B + 60g WW + 10g T
2. 60g B + 60g WW
3. 60g B + 100g WW - Pre
4. 60g B + 100g WW - Post
5. 60g B + 80g WW + 10g T
6. 60g B + 40g WW + 10g T

Klatka + lekko barki

1. BP płaska - 152,5x6, Boff 120x10
2. BP Skos + - 107x10, Boff 87.5x12
3. Rozpietki - 27,5x10, 27,5x10, 27,5x10
4. Wznosy boczne hantlami - 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10
5. Wznosy przed siebie hantlem - 15x10, 15x10, 15x10, 15x10
6. Facepull - 40x12, 40x12, 40x12



Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-06-01 23:55:43

Wtorek 02.06.2020 r

Dzień nietreningowy

Cardio - 60min ED

Dieta
DT 360g B, 180g WW, 30g T

1. 60g B + 0g WW +10g T
2. 60g B + 0g WW +10g T
1. 60g B + 0g WW +10g T
2. 60g B + 60g WW
3. 60g B + 60g WW
6. 60g B + 60g WW

Bardzo intensywny i szczesliwy dzien jeden z najbardziej jak do tej pory.

Pierwsze etap dnia. Czekalismy na ta wizyte ponad miesiąc, kupiony już został wózek, caly sprzet etc, mozna powiedzieć ze dla dziewczynki... Dostalismy mnostwo ciuchów, bo przeciez bylismy przekonani ze to bedzie kobietka, bo ciezki cykl etc etc etc i co ?

No i siusiak

Jak to uslyszelismy to, no bylismy w mega szoku, pytalismy parenascie razy doktora czy aby sie nie pomylil, czy to na 100%, no ale jak za ktoryms razem powiedzial, że na 200% to chlopiec, pokazał nam na focie pindola to sie rozplakalismy, bo bylo to marzenie miec chlopca jako 1 =)



Wariat ma juz prawie 500g (21tydz) jest nieco wiekszy niz byc powinien (guess why ) , ale jestesmy wniebowzieci, bo jest zdrowy jak ryba.

Drugi etap dnia to zakup prezentu dla Wujaszka i mojej chrzesnicy na dzien dziecka.

Trzeci etap dnia to poszukiwanie RTV do nowej kuchni, bo remont generalny za 2 tygodnie.

Ostatni etap to dla mojej osoby cardio a dla Panny ćwiczenia z Lewandowska

Wszystko zalatwione dzień zaaaaaaaaaaaaaaj**iscie udany, a no i zapomnialbym SFD wznowilo % na suple z czego dziekuje <3

Pozdr !





Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-06-03 00:11:27

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-06-03 00:12:00