Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Nie we wszystkim można być super bohaterem
Zobacz jaki Ty bf trzymasz przy tej masie

Haha tylko na nogach taki bf :D no ale wszędzie tez nie moze byc swietny :D

Czwartek 19.09.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min po treningu

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 130g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 230g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening - Pull 1


- Rack pull r8
230kg
- Podciąganie neutral r10
40kg
- Wiosło polsztanga 4x10 + RP
105kg
- Unoszenie hantli bokiem jednoracz r10
30kg
- Face pull 3x10 + RP
45kg
- Uginanie sztanga stojąc r8
50kg
- Spider curl hantlami r10
12kg

Piątek 20.09.2019 r.

Cardio

30 min pod wieczór

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 300g W: 180g T: 105g

1. B: 60g W: 45g T: 15g
2. B: 60g W: 45g T: 15g
3. B: 60g W: 45g T: 15g
4. B: 60g W: 45g T: 15g
5. B: 60g W: 0g T: 45g


Wypiska na szybko, dzień mega zwariowany w sumie o ~21:30 usiadlem na dupie...

A teraz siusiu paciorek i spac

Sobota 21.09.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 20 min po treningu, 20 min pod wieczór

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 130g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
3. B: 50g W: 210g T: 0g – posiłek potreningowy
4. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy

Legs 2

- Front Sq r8
125kg
- Box Sq r10
170kg
- Bulgarian Sq 4x10 +RP
26,26,26,26,RP, RP
- Mcnpn że sztangą r8
140kg
- Uginanie leżąc r10
85kg
Hip thrust r8
140kg

Jedna z lepszych wiadomosci dzisiejszego dnia to taka, że w koncu jestem na 0 na uczelni :) Zostaje mi ostatni semestr i obrona w lutym
PS: Praca napisana na temat... zapewne sie domyslacie


Co do samego treningu to zero mobilności we wszystkim co jest konieczne do front squatu. Ogolnie zaj**iscie się meczyłęm przy tym cwiczeniu, ale mam nadzieje ze wkrotce uda sie to poprawic.


Dziś zgrzeszę
Obiecałem narzeczonej, że w końcu gdzieś wyjdziemy i plan się ziścił, planujemy "grzecznie" wyjść na ul. Piotrkowską.

Chora głowa już zadziałała więc uciąłem 2 posiłki + dokręciłem troche cardio i włożyłem troche dodatkowej aktywności w ciągu dnia.
Plan to 4 piwka MAX, z tego wzgledu rowniez, ze mam slaba glowe a chce wrocic zywy do domu :D

Miłego wieczoru! :D

I oczywiście gratulacje ogarnięcia wszystkiego na uczelni :) należy sie :)

winterR

I oczywiście gratulacje ogarnięcia wszystkiego na uczelni :) należy sie :)

winterR

Miłego wieczoru! :D

Dziękuje ślicznie
I jeszcze raz dziekuje :)

Niedziela 22.09.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min na czczo

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 230g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening - Push 1


- WL r8
145kg
- Wyciskanie hammer r10
145kg
- Gironda dips 3x max +RP
-------------------------------------
- Wyciskanie hantli siedząc r8
40kg
- Dipsy r8
30kg
- JM Press r10
40kg
Łydka + Brzuch

No i... pofrunąłem wczoraj ostro ale mimo wszystko trening odstawiony

~98 kg

Coś ciekawego pojadles ? Czy tylko alko? :D