Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Spróbuj może chwytem ciężarowym, a jeśli mobilność nie pozwala to paski daj. Ja wtedy nic nie czułem

Sobota 15.09.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min na czczo

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 210g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening - Push 1


- WL r8
142,5kg
- Wyciskanie hammer r10
142,5kg
- Gironda dips 3x max +RP
-------------------------------------
- Wyciskanie hantli siedząc r8
40kg
- Dipsy r8
30kg
- JM Press r10 <--- ostatnio sie dowiedzialem ze zle robilem :D dlatego ciezar mocno w dol
40kg
Łydka + Brzuch

Poniedziałek 16.09.2019 r.

Cardio

30 min pod wieczór

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 300g W: 180g T: 105g

1. B: 60g W: 45g T: 15g
2. B: 60g W: 45g T: 15g
3. B: 60g W: 45g T: 15g
4. B: 60g W: 45g T: 15g
5. B: 60g W: 0g T: 45g


Ogolnie pozytywny dzień mimo mega zapierdzielu w pracy.

Na wieczór pojechaliśmy do znajomego i kupiliśmy mojej narzeczonej autko na dojazdy do pracy i uczelni, więc jestem z dnia ucieszony

Noo furka jest to teraz będzie mogła Cię wszędzie wozić :D

Wtorek 17.09.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 20 min na wieczór

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 130g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 230g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Legs 1

- Sq
190kg r8
- Wyciskanie suwnica wąsko
300kg r10
- Sq na hack maszynie
140kg, 140kg, 140kg, 140kg, RP, RP
- Żuraw 4x max
X, X, X
- Mcnpn z hantlami
26kg r10
Hip thrust
152,5kg r8

winterR

Noo furka jest to teraz będzie mogła Cię wszędzie wozić :D

No, no renówką

Wtorek 18.09.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min na wieczor

Dieta
DT B: 300g W: 700g T: 60g

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 130g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 230g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Push 2

- Wyciskanie sztangi skos r8
122,5kg
- Wyciskanie hantli skos r10
40kg+guma
- Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP
102,5kg, 102,5kg, 102,5kg, RP, RP
- OHP r8
62,5kg
- Francuz sztanga leżąc r8
55kg
Prostowanie przedramion z linka r10
50kg

Brzuch + łydka.

Sila na skosie jest. Jak waga obecnie?

Webstero

Sila na skosie jest. Jak waga obecnie?

Nieskromnie powiem, że te 135 mógłbym dziś sieknąć, więc powoli będę się piął w górę

~98 kg

ja ledwo tyle płaską robię xD