Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

ymmm...

ymmm... staram sie przed każdym treningiem mobilizować i aktywowac trenowany miesień.

Moglbys bardziej szczegółowo rozwinac pierwsze zdanie?

Nie za bardzo wiem o co chodzi :(


Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-07-22 14:01:31

chodzi, że masz większość ćwiczeń w płaszczyźnie strzałkowej ( zgięcie i wyprost ) i trochę czołowej odwiedzenie- przywiedzenie, nie widzę ćwiczeń na "core" bo tam są zawarte głównie ćwiczenia na inne płaszczyzny oraz związane z tym stabilizację, czyli zaczynając od desek, po deski boczne, paloff press, wood chopper, bird dog, spacer farmera itp bo to może mieć wpływ na bóle zlokalizowane w odcinku lędźwiowym


Zmieniony przez - popuri w dniu 2019-07-22 15:07:53

Okey ;) dzieki za podpowiedź, skonsultuje to z trenerem

To taka luźna sugestia, bo bóle mogę być z czego innego, ale zacząłbym od stabilizacji i większej aktywacji tyłka

Okey, sprobuje dziekuje :)

Poniedziałek 22.07.2019 r.

Cardio

40 min na czczo

Dzień nietreningowy

Dieta

1. B: 50g W: 0g T: 20g [210 kura, 4 jajka sadzone, PAM, 150 warzyw]
2. B: 50g W: 0g T: 20g [210 kura, 4 jajka sadzone, PAM, 150 warzyw]
3. B: 50g W: 0g T: 20g [210 kura, 4 jajka sadzone, PAM, 150 warzyw]
4. B: 50g W: 60g T: 0g [250 kura, 75 makaronu pełnoziarnistego, PAM, 150 warzyw]
5: B: 50g W: 60g T: 0g [250 kura, 75 makaronu pełnoziarnistego, PAM, 150 warzyw]
6. B: 50g W: 60g T: 0g [80 mąki ryżowej, 70wpc, 7 slodzikow]

Końcówka remontu (1 pokoju), następnie czysta rutyna.

Z niecodziennych atrakcji... dla relaksu basen =D

Basen piękna sprawa :) Mega rozluźnia :)

Ojjj tak, ale powiem Ci szczerze ze po tych 15-20min po saunie, wyszedlem mega wymęczony...