Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Piątek 05.06.2020 r

Dzień nietreningowy

Cardio - 60min ED

Dieta

DT 360g B, 180g WW, 30g T

1. 60g B + 0g WW +10g T
2. 60g B + 0g WW +10g T
1. 60g B + 0g WW +10g T
2. 60g B + 60g WW
3. 60g B + 60g WW
6. 60g B + 60g WW

Spoko dzień, mega spacer z psem, ktory sie upier***** od gory do dolu i czekala ja kapiel ktorej mega nie cierpi :P

o 23 przyjechal podopieczny +- 100km pogadac, mega w porzadku czlowiek. Oby wiecej takich

Dzien na +

Wtorek 06.06.2020r - 2 Tydzień masy

Dzień treningowy

Cardio - OFF

Dieta
DT 360g B, 440g WW, 30g T

1. 60g B + 60g WW + 10g T
2. 60g B + 60g WW
3. 60g B + 100g WW - Pre
4. 60g B + 100g WW - Post
5. 60g B + 80g WW + 10g T
6. 60g B + 10g T

Nogi

1. Siady - 175,5x8, B-off 147x10
2. Uginanie - 52,5x8, 52,5x8, 52,5x8, 52,5x8
3. RDL - 112,5x8, 112,5x8, 112,5x8
4. Prostowanie - 50x10, 50x10, 50x10
5. Lydki - 4xMAX



Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-06-07 00:15:40

Niedziela 07.06.2020r - 2 Tydzień masy

Dzień treningowy

Cardio - 50 min

Dieta
DT 360g B, 560g WW, 30g T

1. 60g B + 60g WW +10g T
2. 60g B + 60g WW
3. 60g B + 120g WW - Pre
4. 60g B + 120g WW - Post
5. 60g B + 100g WW +10g T
6. 60g B + 60g WW +10g T

Łapska vol.2

1. Ściąganie drązka wyciągu górnego - 52,5x9, 52,5x9, 52,5x9 + Uginanie prostej sztangi 47x10, 47x10, 47x10
2. Ściąganie linek - 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8 + Uginanie hantli biceps supinacja 17,5x9, 17,5x9, 17,5x9, 17,5x9
3. Ściąganie linek w wykroku, wyciag gorny - 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8 +Uginanie hantli biceps mlotek- 17,5x9, 17,5x9, 17,5x9
4. Allahy 4x65kg / MAX

Widzę węgli coraz więcej cardio w dół :D rozkręcasz się :D

Poniedzialek 08.06.2020 r

Dzień nietreningowy

Cardio - 50min

Dieta

DT 360g B, 300g WW, 55g T

1. 60g B + 30g T
2. 60g B + 60g WW +5g T
1. 60g B + 60g WW +5g T
2. 60g B + 60g WW +5g T
3. 60g B + 60g WW +5g T
6. 60g B + 60g WW +5g T

Wtorek 09.06.2020r - 3 Tydzień masy

Dzień treningowy

Cardio - 50 min

Dieta
DT 360g B, 560g WW, 30g T

1. 60g B + 60g WW +10g T
2. 60g B + 60g WW
3. 60g B + 120g WW - Pre
4. 60g B + 120g WW - Post
5. 60g B + 100g WW +10g T
6. 60g B + 60g WW +10g T

Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps

- wiosłowanie sztangą nachwytem 110x8, 90x12
- wiosłowanie półsztangą 95x8, 80x12
- wiosłowanie hammer jednorącz 65x8, 55x13
- odwrotny peck deck 45x15, 45x15, 45x15
- naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 20x8, 18x,12
- uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x11, 25x11

Pierwszy trening na starej silce, fajnie, fajnie =)

Wchodzimy na obroty.




Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-06-10 00:24:11

Środa 10.06.2020r - 3 Tydzień masy

Dzień treningowy

Cardio - 50 min

Dieta
DT 360g B, 560g WW, 30g T

1. 60g B + 60g WW +10g T
2. 60g B + 60g WW
3. 60g B + 120g WW - Pre
4. 60g B + 120g WW - Post
5. 60g B + 100g WW +10g T
6. 60g B + 60g WW +10g T

Klata + barki lekko + triceps

- wyciskanie sztangi ławka skos góra 100x8, 80x12
- wyciskanie sztangi ławka skos dół 120x8, 100x12
- wyciskanie hantli ławka płaska 40x11, 38x12
- peck deck lub rozpiętki w bramie 40x11, 40x11
- pompki na poręczach 0x9, 0x11
- unoszenie na bok w bramie jednorącz 10x11, 5x15
- unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 30x13, 25x15
- wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząć 40x11, 40x11



Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-06-10 21:37:20

jak waga ? ciągle w dół ?

popuri

jak waga ? ciągle w dół ?

Zaraz 4 tydzien masy a ja zejde ponizej 100 kg :O, nie mam pojecia co jest 5.

Aa Panie Damianie gratulacje zakończenia edukacji :D hehe
Z dyplomem Ci do twarzy :D