Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Odrabiam zaleglosci, fajnie sylwetka sie prezentuje i forma tez dobra.
Obrales jakies plany startowe?
A co do jajek, ja mam co piatek od pewnie Pani wlasnego chowu ,oraz w weekend dostaje od babci ze wsi. Jedne sa duze (ok 70g) , drugie malutkie (40) od lat poprostu przed obrobka rozbijam i waze na wadze bo jajko jajku nierownie.
A co do kury to przejmuje Jak Mariusz 100g-20g.


Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-07-26 22:28:58

Webstero

Odrabiam zaleglosci, fajnie sylwetka sie prezentuje i forma tez dobra.
Obrales jakies plany startowe?
A co do jajek, ja mam co piatek od pewnie Pani wlasnego chowu ,oraz w weekend dostaje od babci ze wsi. Jedne sa duze (ok 70g) , drugie malutkie (40) od lat poprostu przed obrobka rozbijam i waze na wadze bo jajko jajku nierownie.
A co do kury to przejmuje Jak Mariusz 100g-20g.


Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-07-26 22:28:58

Witaj !
Na wstępie dziękuję.
Plany startowe hmm.. razem z Wojtkiem jesteśmy w momencie ustalenia momentu wyjścia na scenę, aczkolwiek aktualnie chcemy dołożyć parę kg mięsa.
Na 90% to będzie uderzenie w klasyka.

Fakt jajko jajku nie równe, aktualnie kupuje jajka wielkości "L" z jakiegokolwiek marketu

Co do tej kury fajnie, że został zauważony ten błąd bo w przyszłości mogłoby się to jakoś odbić na sylwetce.

Spontaniczny wyjazd do Stegny =D

Piątek 26.07.2019 r.

Dzień nr 1

Dieta

1. B: 50g W: 0g T: 20g
2. B: 50g W: 0g T: 20g
3. B: 50g W: 0g T: 20g
4. B: 50g W: 60g T: 0g
5: B: 50g W: 60g T: 0g
6. B: 50g W: 60g T: 0g

Dzień zaczął się bez większych atrakcji. 5:20 pobudka, pakowanie, ogarniecie prowiantu etc.
Wyjazd 7:20
Sama podróż trwała około 3,5h
Po przybyciu do kwatery od razu, szamka, pakowanie i sru na plaże.
Dzień był bardzo aktywny, zrobiliśmy około 17km pieszo... Na ogół piechur ze mnie żaden, więc ciesze się, że wytrwałem
Po przeprawie, dzień został uwieczniony przepysznym wytworem cukierniczym "GOFERKIEM <3"
Reasumując, dzień dość męczący, ale strasznie na udany, co najważniejsze pogoda nie spłatała figla.





Dzień nr 2

Dieta

1. B: 50g W: 0g T: 20g
2. B: 50g W: 0g T: 20g
3. B: 50g W: 0g T: 20g
4. B: 50g W: 60g T: 0g
5: B: 50g W: 60g T: 0g
6. B: 50g W: 60g T: 0g


Mimo wycieńczenia z dnia poprzedniego, źle spałem, nie wyspałem się i do końca nie wiem czym mogło to być spowodowane.
W porównaniu do piątku dzień zdecydowanie mniej aktywny, zrobione ~7km, polowe dnia wyczilkowywanie i wylegiwanie się na plaży.



Mimo, iż pogoda troszkę dawała się we znaki, jakby to mogło być, żeby pojechać nad morze i nie zażyć gorącej kąpieli w Bałtyku :D





Wyjechaliśmy około 20:30, niestety z problemami, auto zaczęło płatać figle, ale na szczęście wszystko się jakoś ułożyło i około 1 byliśmy w domu.

Finał Czy wypocząłem? nie do końca ale z pewnością w jakimś stopniu się zresetowałem :)





















Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-07-28 13:08:10

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-07-28 13:08:57

Niedziela 28.07.2019 r.

Dzień treningowy

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 0g
3. B: 50g W: 100g T: 0g
4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 20g

Trening -Barki + klatka lekko + triceps

- żołnierskie siedząc
92,5x9, 72,5x15
- unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem
14x10, 12x15
- unoszenie sztangi prostej przed siebie
50x9, 40x15
- odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
14x15, 14x15, 14x15
- wyciskanie na suwnicy Smitha ławka skos góra
105x10, 80x15
- fly press ławka płaska
40x11, 36x15
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc
55x10, 45x20
- prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem
55x9, 45x15

Refleksja Ciężko po powrocie było mi wbić się w trening, cały dzień chodziłem zaspany, jakoś brak energii i chęci do czegokolwiek.
W każdym razie minimalnie dodane kg



Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-07-28 21:58:40

Taki wypad napewno fajny zwlaszcza dla glowy, a gofry napewno weszly tam gdzie trzeba.
U mnie może bez takich szalenstw, ale prawie caly weekend nad pięknym jeziorem, 2 dnii off i dzis maly cheat. Z tym ze ja dopiero startuje z robieniem formy a u Ciebie ona już w pelni.

W pełni... Paaanie, do tego jeszcze daleko.

U Ciebie wygląda to również przyzwoicie =)

Poniedziałek 29.07.2019 r.

Dzień treningowy

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 0g
3. B: 50g W: 100g T: 0g
4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 20g

Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko

- przysiad ze sztangą na plecach
205x9, 165x15
- wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko
250x10, 220x15
- przysiad bułgarski z hantlami
60x10, 50x15
- prostowanie nóg na maszynie
80x10, 70x14
- uginanie nóg leżąc
70x9, 60x15
- przysiad sumo na suwnicy Smitha
120x5, 90x10
- przywodzenie na maszynie
70x15, 65x18
- łydka na maszynie siedząc
60x15, 60x15, 60x15

Refleksja Rozgrzewka trwała stosunkowo długo, tym razem skupiłem się stricte na aktywacji i mobilizacji pośladka. Fakt ból pleców zminimalizowany prawie do 0.

Dołożone na siad, mimo wszystko czułem 10-15 kg zapasu.
Dołożone znacznie na suwnice, tutaj również był spory zapas.

Od jutra kalorie do góry i mam nadzieje że sukcesywnie ciężar będzie rósł i rósł :)

Wtorek 30.07.2019 r.

Cardio

30 min na czczo

Dzień treningowy

Dieta

DT B: 300g W: 560g T: 50g

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 100g T: 0g

Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej

4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 20g


Trening - Klatka + barki lekko + triceps

- wyciskanie sztangi ławka płaska
140x10, 110x16
- wyciskanie sztangi ławka skos góra
110x10, 80x16
- wyciskanie hantli ławka skos dół
40x12 + GUMY, 40x15
- rozpiętki w bramie
35x15 35x15
- pompki na poręczach
40x8, 20x13
- unoszenie na bok w bramie jednorącz
25x13, 20x16
- unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie
45x9, 35x15
- wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząć
40x20, 40x20

























Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-07-30 22:17:31

Środa 31.07.2019 r.

Cardio

30 min na czczo

Dzień nietreningowy

Dieta

1. B: 50g W: 0g T: 20g
2. B: 50g W: 0g T: 20g
3. B: 50g W: 0g T: 20g
4. B: 50g W: 60g T: 5g
5: B: 50g W: 60g T: 0g
6. B: 50g W: 60g T: 0g


Dzień zaczął się standardową rutyną.

Kawka z rana, zakupy, porządki, cardio, praca.

Po południe niestety zaczęło się mało optymistycznie, ponieważ miał miejsce pogrzeb mojego ostatniego dziadka :/
Smutek i żal no ale cóż lecimy dalej, jak to mówią life goes on.

Wczoraj odwiedziłem zaprzyjaźnionego fizjoterapeutę, trochę torturował mi czwórki i dwójki. Reasumując postanowiłem znów wznowić wizyty i przynajmniej raz na dwa tygodnie odwiedzić wygniatacza.

Dziś natomiast jako że wypadł dzień nietreningowy przejechałem się na basen, parę długości, bicze, jacuzzi no i sauna :)

Mimo, że jedzenia jest coraz więcej apetyt jest tak kosmicznie duży, że można powiedzieć, że chodzę często głodny :D

Czwartek 1.08.2019 r.

Cardio

30 min na czczo =)

Dzień treningowy

Dieta

DT B: 300g W: 560g T: 50g
1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 100g T: 0g

Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej

4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 20g

Trening - Plecy + tył barków + biceps

- podciąganie na drążku szeroko nachwytem
10x11, 8x14, 6x16
- wiosłowanie sztangą nachwytem
142,5x10, 120x15
- wiosłowanie półsztangą
120x10, 100x15
- wiosłowanie hammer jednorącz
65x10, 52,5x15
- ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny
60x10, 55x14
- odwrotny peck deck
45x14, 45x14, 45x14
- naprzemienne uginanie młotkowe hantlami
24x10, 18x14
- uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu
25x12, 20x16

Komentarz - Trening mega udany, ciągły progress zaj**iście mocno motywuje i pcha do przodu jak lokomotywa.

11 mpx, bez statywu, swiatlo do bani, ale mimo wszystko cos tam ustrzeliłem