Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Piątek 29.11.2019 r. (2 tydzień MINICUTA)

Dzień treningowy

Cardio - 30 min na wieczór

Dieta
320g B / 370g W / 40g T
1. 60g B - 60g W - 5g T
2. 60g B - 60g W - 5g T
3. 70g B - 60g W - 5g T
Trening
Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny
4. 70g B - 180g W
5. 60g B - 25g T


Trening - Czwórki + dupa

0. Prostowanie siedząc [3x25]
1. Przysiad na hack maszynie 75x15; 85x12; 95x10; 110x8; 110x8
2. Wyciskanie suwnica wąsko 210x15; 220x12; 240x10, 240x10
3. Bulgarian sq 28x12, 28x12, 28x12, 28x12
4a. Przysiad przedni na smithcie 70x12 70x12 70x12
4b. Prostowanie siedząc 30x15 30x15 30x15
5. Hip thrust jednonóż 4x max
6a. Wypychanie suwnicy bokiem jednonóż [40x15, 40x15, 40x15
6b. Przywodzenie 60x15, 60x15, 60x15

Sobota 30.11.2019 r.(2 tydzien minicuta)

Cardio

55 min wieczorkiem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT 325g B / 75g W / 65 g T

1. B: 65g W: 0 T: 15g
2. B: 65g W: 0 T: 15g
3. B: 65g W: 0 T: 15g
4. B: 65g W: 0 T: 15g
5. B: 65g W: 75g T: 5g


Czuje sie mega zmeczony.. 5:30 - 20:00 lacznie z dojazdem ~360km na uczelni...
Jutro powtórka z rozrywki

Niedziela 01.12.2019 r.(2 tydzien minicuta)

Cardio

55 min wieczorkiem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT 325g B / 75g W / 65 g T

1. B: 65g W: 0 T: 15g
2. B: 65g W: 0 T: 15g
3. B: 65g W: 0 T: 15g
4. B: 65g W: 0 T: 15g
5. B: 65g W: 75g T: 5g


Osobiscie nie ma co sie rozpisywac, mozna powiedziec, że kalka poprzedniego dnia


Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-01 21:22:52

Współczuję z tą uczelnią :) W takich momentach cieszę się że ja już swoje studia mam za sobą :)

winterR

Współczuję z tą uczelnią :) W takich momentach cieszę się że ja już swoje studia mam za sobą :)

Pan mgr? Pan doktor? Pan prof ? =)

Cóż to za studia, chwal sie :)

Ja juz koncowka, w lutym obrona, kwestia dojazdow...

Ja mam mgr z Mechatroniki :P Udało się ogarnąć xD hehe

No to super ! Gratulacje

Dzięki :P Za niedługo i Tobie będziemy gratulować! :D

Oby... Oby... =D

Widzimy sie na ustawce?
Jak chcesz moge Cie przenocowac ;)

Poniedziałek 02.12.2019 r. (2 tydzień MINICUTA)

Dzień treningowy

Cardio - 50min w srodku dnia

Dieta
320g B / 320g W / 40g T
1. 60g B - 50g W - 5g T
2. 60g B - 50g W - 5g T
3. 70g B - 50g W - 5g T
Trening
Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny
4. 70g B - 170g W
5. 60g B - 25g T


Trening - Barki + triceps
Barki + triceps
0. Unoszenie bokiem 3x25
1. Wyciskanie sztangą 12x60 10x65 8x75 8x75 8x75
2. Wyciskanie hantlami siedząc 15x26 12x28 10x34 10x36
3. Podciaganie hantli do brody 12x28 12x28 12x28 12x28
4a. Unoszenie bokiem siedzac 12x10 12x10 12x10
4b. Unoszenie sztangi przodem 15x20 15x20 15x20
5. Wyciskanie wąsko 15x90 12x95 10x100 10x100
6. Prostowanie przedramion nachwytem 12x40 12x40 12x40 12x40
7a. Izolacja (triceps linka jednoracz) 12x5 12x5 12x5
7b. Francuz z linką wyciągu 15x35 15x35 15x35






































Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-02 21:02:26