Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Sobota 07.03.2020 r.

Cardio

40 min wieczorem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT 360g B, 180WW, 60g T
1. 60g B + 20g T
2. 60g B + 20g T
3. 60g B + 20g T
4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 60g WW
6. 60g B + 60g WW

Dzisiaj ostatnia rakieta z mt-2 (lacznie 6 dni), 3 sesje solarium, no powiem Wam, że wygladam jak kubańczyk

Weekend bez pracy, jedynie raporty, sprzatanie domu, zrobienie papu i wizyta siostry mojej narzeczonej z BOBO =D, zostają na noc, więc może być another sleepless night =D Ale u mnie to normalne przez sajdy na gh wiec przyzwyczailem sie

W kazdym razie sb-nd DNT i w poniedzialek final w biegańskim, co mi dolega

Niedziela 08.03.2020 r.

Cardio

30 min wieczorem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT 360g B, 180WW, 60g T
1. 60g B + 20g T
2. 60g B + 20g T
3. 60g B + 20g T
4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 60g WW
6. 60g B + 60g WW

Wegetacja =)

Oby wszystko było ok i jazda z tym Sopotem :)

Poniedziałek 09.03.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 30 min po treningu

Dieta
DT 360g B, 440g WW, 30g T
1. 60g B + 80g WW +10 T
2. 60g B + 80g WW
3. 60g B + 100g WW – pre workout
4. 60g B + 140g WW – post workout
5. 60g B + 80g WW
6. 60g B + 20g T


Trening - Triceps + biceps
1. Prostowanie na wyciągu drążek - 40x15, 40x15, 40x15, 40x15 --> 42,5x15, 42,5x15, 42,5x15
2. Wąskie wyciskanie sztangi - 115 r8--> 120 r8
3. Francuskie wyciskanie sztangi - 45x10, 45x10, 45x10 Bez zmian
4. Prostowanie za głowa jednorącz na wyciągu - 10x15; 10x15; 10x15Zjechalem na mniej jednak lepsze czucie
5. Uginanie ramion przy wyciągu drążek - 32,5x10, 32,5x10, 32x5,10 --> 35x10, 35x10, 35x10
6. Uginanie młotkowe - 22 r8 --> 24 r8
7. Uginanie na modlitewniku maszyna - 30x10; 30x10; 30x10 Bez zmian (ciezko)
8. Uginanie w bramie - 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10 --> 15x10, 15x10, 15x10 Ciężko w ciul ale poszło =D



Wiem, że pozowanie jest nadal mega chusteczkowe + jakość zdjęcia.

Aktualnie kupiłem nowego Xiaomi Mi 9T Pro 6/128GB (ktory dojdzie pewnie za 14dni ) jeśli ktoś chce się podzielic opinią chetnie się dowiem paru rzeczy =)
Od jutra leci intensywna nauka pozowania ;)

PS: waga w okolicach...103 - 103,5kg




Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-03-09 22:36:20

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-03-09 22:37:39

Ja właśnie jakąś fajną lustrzankę chciałem sobie kupić :) No ale chcieć to wiadomo sobie mogę, jak zobaczyłem ceny takich fajnych to stwierdziłem że jednak może mi telefon wystarczy xD

Xiaomi dobrze wspominam, teraz chwilowo mam Huawei bo mój Redmi Note 7 skąpał się w kiblu xD. Jak to znajomy mówił chcesz mieć parametry flagowca ale za 1/3 ceny mniej to bierz Xiaomi

Wtorek 10.03.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 30min po trneingu

Dieta
DT 360g B, 380g WW, 40g T

1. 60g B + 80g WW + 10g T
2. 60g B + 80g WW
1. 60g B + 100g WW – pre workout
2. 60g B + 140g WW – post workout
3. 60g B + 80g WW
6. 60g B + 30g T

Trening - Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko r10 10x55, 12x50, 12x45 --> 10x60, 12x55, 12x50
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x140, backoff 10x120 --> 8x145, backoff 10x125
3. Wiosłowanie hammer podchwytem r10 10x40, 12x30, 15x25 -->
4. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha neutral wąsko r10 10x70, 13x65, 13x60 --> 10x75, 13x70, 13x65
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 8x60, 8x60, 8x60, 8x60 --> 8x65, 8x65, 8x65, 8x65
6. Rackpull r8 - 8x160, 10x120, 12x120 --> 8x165, 10x140, 12x140
7. Szrugsy sztangą/hantlami 15x120, 15x120, 15x120


Jutro finał, wizyta w Bieganskim :D


Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-03-10 23:17:31

winterR

Ja właśnie jakąś fajną lustrzankę chciałem sobie kupić :) No ale chcieć to wiadomo sobie mogę, jak zobaczyłem ceny takich fajnych to stwierdziłem że jednak może mi telefon wystarczy xD

nie wie czy naszymi oczaqmi zobaczysz mega roznice w lustrzance a dobry aparat w tel :d wiec ja bym nie przepłacał za aparat hehe

Oj uwierz, ze zobaczy. Znajoma trenerka pokazywała mi foty z iPhone 11 pro i lustrzanki za kilka tysi. Różnica bardzo duża.
Tylko trzeba mieć skilla do robienia fot


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-03-11 07:43:46

To znaczy wiesz ja telefonu jakiegoś super hiper nie mam, zaledwie honora 7 xD więc pewnie bym zobaczył różnice między takim "kalkulatorem" a lustrzanką jakąś fajniejszą :)