Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Mam ostatni zjazd na uczelni w tym dniu i najwazniejsze egzaminy, chetnie ale nie ma jak :()

Czwartek 02.01.2020r.

Dzień treningowy

Cardio - 25 min po treningu

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
10g Tauryny
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Triceps + biceps 2
1. Uginanie młotkowo r8 - 30kg
2a. Uginanie sztangą modlitewnik r8 - 30kg
2b. JM press 4x10 - 50kg
3a. Uginanie hantlami siedząc r10 - 10kg
3b. Prostowanie z linką wyc górnego 4x12 - 45kg
4a. Uginanie hantlą w opadzie 10/12/15/15 - 16/14/12/12
4b. Prostowanie podchwyt 4x12 3s faza neg - 40kg



Choroba wziela góre + stan zapalny, nie jest przyjemnie :D Jutro 1 dzien w nowej robocie =D

Najważniejsze że dajesz radę i nie nie podajesz :)


Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2020-01-03 16:28:45

Piątek 03.01.2020 r

Dzień treningowy

Cardio - 25 min po treningu

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
10g Tauryny

4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Push 2
1. WL r8 - 130 r8
2. Wyciskanie skos smith r8 - 85 r8
3. Wyciskanie hantli młotkowo skos r10 - 40 r8
4. Power rozpiętki poziomo - 30x10, 28x12, 26x15
5. Wyciskanie hammer albo maszyna barki 60x10, 60x10, 60x10, 60x10
6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 15x12, 15x12, 15x12
7. Ściąganie linki wyciagu górnego 3s faza neg 40x10, 40x10, 40x10, 40x10

Wypiska z wczoraj, rozlozylo mnie na amen :(

Sobota 04.01.2020 r.

Cardio

25min wieczorkiem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 350g W: 180g T: 85g

DNT B: 350g W: 180g T: 85g
1. B: 70g W: 45g T: 10g
2. B: 70g W: 45g T: 10g
3. B: 70g W: 45g T: 10g
4. B: 70g W: 45g T: 10g
5. B: 70g W: 0g T: 40g

Caly dzien w lozku, pocenie sie Jak jutro nie minie, lekarz.

Niestety trening i choroba to tak się kończy ;/ Ale ja tez nie umiem odpuścić jak jestem przeziębiony...

Niedziela+Poniedziałek 04-05.01.2020 r.

Cardio

25min wieczorkiem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 350g W: 180g T: 85g

DNT B: 350g W: 180g T: 85g
1. B: 70g W: 45g T: 10g
2. B: 70g W: 45g T: 10g
3. B: 70g W: 45g T: 10g
4. B: 70g W: 45g T: 10g
5. B: 70g W: 0g T: 40g

Kolejne dni wyjete z zycia, jutro lekarz oficjalnie, nie ma sensu juz sie meczyc















Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-01-06 21:44:27

Przepisze pewnie jakiś antybiotyk to przejdzie raz dwa :)
Zdrówka życzę :)

Wtorek+Środa 07-08.01.2020 r.

Cardio

25min wieczorkiem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 350g W: 180g T: 85g

DNT B: 350g W: 180g T: 85g
1. B: 70g W: 45g T: 10g
2. B: 70g W: 45g T: 10g
3. B: 70g W: 45g T: 10g
4. B: 70g W: 45g T: 10g
5. B: 70g W: 0g T: 40g

Dopiero jutro wracam na obroty, troche mi przeszlo :(

Po tylu DNT pewnie woda też fajnie zeszła i sylwetka jest ostrzejsza :) co nie?