Cycki ale nie z kuraka, czyli natki projekt masa %-)

Dzień 67

Iiiiiiii come back na siłkę Maciek, muszę Ci podziękować To był jednak dobry pomysł, bo raz - że zatęskniłam za pakernią, dwa: odpoczęłam trochę i nabrałam sił, no i trzy - miałam dużo czasu na przemyślenia różnego rodzaju

TRENING:

Pierwsze co to musiałam się wyżyć i pobiegać na bieżni (10min 10km/h)

Plecki:

- podciąganie na drążku: 16/14/10/10powt.
- ściąganie drążka za kark: 12/12/10powt. 25/30/35kg
- unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/12/9powt. 10/15/20kg (masa obciążenia w łapach)
- wiosłowanie sztangą podchwytem: rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie po 12powt. 17,5/22,5/30kg
- wiosłowanie sztangą nachwytem: 3 serie 12/12/8powt. 20/30/40kg
- szrugsy: 3 serie 12/12/9powt. 40/50/55kg

Tricek:

- WF leżąc: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 12/15/12powt. 7/7/8kg
- ściąganie linki w pł. pionowej: 3 serie 8/8/7+4+2powt. 15/25/25+20+15kg
- pompki w podporze tyłem: 3 serie po 10powt. bez obciążenia/10kg/10kg

No i ogólnie wrażenia całkiem sympatyczne Na początku jakoś niemrawo szło i się wystraszyłam, że taki cały trening będzie, ale jak już zrobiłam unoszenie z opadu z 20kg (ostatnio skończyłam na 15kg), wiosłowanie podchwytem z 30kg (skończyłam na 22,5kg), nachwytem z 40kg (ostatnio poszło 25kg) i szrugsy z 55kg (było 45kg) noooo to się ucieszyłam Chociaż może i nie ma z czego No ale się ucieszyłam

SUPLE:

- Beta Alanine 4g rano
- Stamina Booster przed tren.
- BCAA Xtra w czasie tren.
- omega3, multi, Mg+B6, wit.C, potas, koenzym Q10

MISKA:

1. 2 jajka, owsiane, banan, pistacje
2. świderki z tuną



3. tfarożek z białkiem i migdałami

I proszę wyjść do pokoju obok się seksić!

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-16 21:04:55

Natek czy spożytkowałaś ten czas lenistwa odpowiednio? ;DDDD Jeszcze jakąś emotke Ci wkleić?

Zalezy co masz na mysli mowiac odpowiednio


I nie chce emotek!

Dzień 68, 69 i 70

Małe zaległości we wpiskach

TRENING (piątek 17.05):

10 minut bieżnia 11.5km/h

Barki:

- arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/12/5+7 powt. 6/7/8+7kg
- unoszenie sztangielek w bok w opadzie: rozgrz. 15x2kg, 3 serie 12/12/7+3+5powt. 3/4/5+4+3kg
- unoszenie sztangielek przodem: 3 serie 15/15/5+5+5powt. 3/4/5+4+3kg
- podciąganie sztangielek do brody: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 12/12/6+4+5powt. 7/8/9+8+7kg

Brzuch:

- allachy: 10/10/10/10+10/10/10/20powt. 25/30/35/40kg + 40/35/30/25kg
- RT: 3 serie po 15 na stronę 3/4/5kg
- opuszczanie nóg w leżeniu: 3 serie po 30 powt.

Sobota: 9 godzin robienia w ogródku Nie wiem czy to bardziej aero, czy siłowy, ale wróciłam padnięta.

Niedziela: robię nic

Jutro znów idę do roboty w ogrodzie, a siłka zamknięta niestety... Trening zatem dopiero we wtorek

SUPLE:

Standardowe. W piątek leciała SB przed tren i BCAA XTRA w czasie tren, a tak to BA, omega3, multi, koenzymQ10, potas i białko

MISKA:

Bazuję na kuraku, ziemniakach, tfarożku i takie tam. Mniej więcej to co standardowo. Jakieś foto wrzucam.



I jeszcze wczoraj małe kulinarne eksperymenty w postaci sernika LC z przepisu kuchniaSFD Fota poniżej Wyszło ZAYEBISTE!!!!!!!




Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-19 19:38:17

Dzień 71

Kalorie w ilości słusznej spalone, w tym ponownie roboty ogródkowe pół dnia, więc w sumie się cieszę, że dziś koniec długiego weekendu Trening dopiero jutro, bo wiatraki świętują i wszystko pozamykane

Suple standardowe, więc nie ma się co rozpisywać.

Miska z resztek lodówkowych, bo nie zdążyłam zrobić zakupów przed wyjazdem z chaty w piątek ale coś tam udało się skleić, chociaż mało reprezentacyjnie wyglądało, więc zdjęć nie wklejam

I ogólnie to mnie naszła dzisiaj ochota na loda.... ale że sklepy pozamykane, na ochocie się skończyło...

łobetnij wyngle.kalorie z łoleju czerp.heyyyyy

Ale to tak apropo czego Pika?

zmiany diety na redukcje i jeszcze lepsze spalanie bo iż gdyż ponieważ nie dostarczysz weglowodanów to nie przerobia sie na trójglicerydy które będziesz musiała spalić.a zamiast energi z fatu bedziesz miała turbodizla power

Dzień 72

Moja robota zaczyna mnie wykańczać fizycznie.... Na chwilę obecną obowiązki kolesia, który se wziął i połamał nogi, spadły na mnie, więc oprócz codziennych nabijanych kilometrów, zapycham fizycznie niczym chłop pańszczyźniany Dlatego też proszę o wybaczenie, że mój dziennik wygląda obecnie jak wygląda, ale brak sił zarówno fizycznych, jak i psychicznych powoli daje się we znaki....

TRENING:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płasko: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/12/11powt. 15/20/25kg
- wyciskanie sztanga skos: 3 serie 12/12/8+7powt. 15/17,5/17,5+15kg
- przenoszenie nad głową (maszyna): 3 serie 12/12/15powt. 15/20/20kg

Biceps:

- uginanie hantla w oparciu o kolano: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/12/6+6powt. 7/8/8+7kg
- uginanie sztangielki podchwytem w staniu: 3 serie 15/12/10+5powt. 4/5/5+4kg
- uginanie sztangi na ławce w opadzie: 3 serie po 12powt. 7,5/10/12,5kg

Brzuch:

- allachy: 10/10/10/10+10/10/10/20powt. 25/30/35/40kg+40/35/30/25kg
- AbCoaster czy jak to się zwie: 3 serie po 15 na skośne plus 3 serie po 20 na dolną partię brzucha

Jak widać, szału ni ma. Na pewno nie odpuszczę siłowni, bo przynajmniej mam chwilę dla oderwania się od wszystkiego, ale mam teraz w swoim życiu jakiś niefajny czas i trzeba to jakoś przeżyć

SUPLE:

- BA
- SB
- BCAA Xtra
- omega3, multi, Mg+B6, wit. C, potas, koenzym Q10

MISKA:

1. łosoś z ziemniorami
2. jajka z zmieniaczkami
3. tfarożek, białko, orzechy

natka

Na chwilę obecną obowiązki kolesia, który se wziął i połamał nogi,

A to kvtas yebany