DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Start w Elite się szykuję

rion10

Pewnie tak, bo to jakoś musi być weryfikowana ta jakość produktu, ale celowałbym w detalicznego klienta

Na allegro najlepiej :D

VVizard89

Start w Elite się szykuję

No, trzeba jeszcze poczekać na weryfikację. Jak Tobie poszło?

WOD
In teams of 2: TC 25'
1000m Row
100x One-arm DB thruster 15/22,5kg
100x Burpee
immediately into
3 rounds of:
9x Synchro pull-up
15x Partner sit-up
21x Synchro deadlift 55/100kg, ja 70kg
22:10

Gimnastyka


Samopoczucie dopisywało dzisiaj na zajęciach. Koledze dałam zrobić 600m wiosła i za to robiłam więcej thrusterów i burpee . Nawet wiosło mi się fajnie robiło. Thrustery na nogę mega lekkie, robiłam po 20 ze zmianą ręki co dychę. Burpee dziwnym systemem nieco, nie mogłam się zdecydować na ilość, najpierw 10, potem dwa razy 20 i potem 10. 3 rundy zleciały mi szybko, pull-upy w celu synchro robione kippingiem. Brzuszki na odpoczynek, martwe robiliśmy w pierwszej po 7, w drugiej po drugiej siódemce parę singli i jakiś dziwny układ seryjno-singlowy w ostatniej. Gimnastyka to trochę dzisiaj misz-masz ale fajnie było.


Pozdro

U mnie tak dobrze nie poszlo:) źle wynik we Fran więc nie wiem

No, trzeba jeszcze się wstrzymać z planowaniem tego weekendu . Sobota:


WOD
50 reps, one every 10 seconds:
1x Burpee+ one-arm DB snatch 17,5kg

3 rounds of:
40x DU
15x Wall-ball shot 14/20lbs (must be performed unbroken)
10x Box jump-over
20cal Row
1' rest
Increasing pace (at least 3s each round)
~3:02/~2:45/~2:35


Całkiem spoko łerkaut, dzisiaj bez spiny. Ktoś spoza grupy używał hantli 15kg, zanim się znalazły to już miałam ten i nie chciało mi się odnosić. Pierwsza część na spokojnie, pierwsza runda drugiej podobnie. Sporą część zysku czasowego między pierwszą a drugą stanowił fakt, że nie skusiłam na DU . Poza tym na wiośle najpierw <1000cal/h, potem lekko ponad 1k, w ostatniej 1,1k+. Na końcówce już mocno uda piekły.


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2019-02-02 19:18:04

No, wczoraj już zaczęłam próbować kraula i bardzo puchnę ale może się przekonam .


A.
3 rounds of:
12x Single leg glute bridge
10x Hollow body rock
10x Jumping lunge with empty barbell


B.
Squat clean 5x3 pause in a bottom position
50/55/60/65/70kg


C.
3 RFT:
20x Burpee
21x KB swing US 16/24kg
12x Pull-up
7:25



Na squat cleanach stabilnie ale nogi bolały . Przerwy tak ze 2 sekundy a potem wstawanie z 5 sekund, miałam czas żeby pomyśleć czy wstanę, czy jednak nie dam rady . WOD szybki, prosty, robiłam bez przerw w sumie. Przedramię na ostatnich podciągnięciach już mocno czułam.


Pozdro

A.
2 rounds of:
10x Hollow body rock
20s Handstand hold
15/15x Side bear crawl


B.
Handstand walk 4x6m


C.
5 RFT:
35/50kg
1x Legless rope climb
10x Power clean
10x STO
5x Burpee over the bar



Dziś był naprawdę tłok, jedyna godzina popołudniowego WODa więc adepci z dwóch godzin plus intro plus indywidualni. Jakoś jednak dało radę zrobić wszystko i nie uszkodzić nikogo, w tym siebie . HSW unbroken ale nie czułam na sto procent. WOD fajny, jeśli chodzi o rope climby to w sumie zaliczyłabym pełne powtórzenie tylko przy czwartej rundzie, przy czym prawie się wysypałam z tych czterech metrów po odklepaniu więc w piątej już nie próbowałam zaznaczać . PC unbroken tylko w pierwszej, potem po linie dzieliłam na 5/4/1 żeby robić STO unbroken, w ostatniej natomiast 9/1 i również STO bez przerwy. Burpee to chyba tylko w ramach kontemplacji czy wysypię się zaraz z liny czy nie . Zegar nie został odpalony, w sumie i tak go nie widziałam na workoucie ale jakoś bardzo długo to nie trwało.


Pozdro

wchodzisz z nogami opuszczonymi czy wyprostowanymi i lina między nogami??

Nie wyprostowane, ale nie opuszczone. Tak normalnie jakoś.


A.
3 rounds of:
10x Snatch grip push press
8x Good morning
5x Strict pull-up


B.
OHS 5x3
60kg


C.
For time:
10x Power snatch 25kg
12x Bar-facing burpee
10x Power snatch 35kg
10x Bar-facing burpee
10x Power snatch 40kg
8x Bar-facing burpee
4:20



OHSy ciężkie, nadgarstki bolały. PS unbroken ale na ostatnim przy 40kg już myślałam że wypadnie mi sztanga.


Pozdro

A.
3 rounds of:
6x Pike press
10x Hollow body rock
10x Cossack squat


B.
In a 6 minute window:
Strict HSPU 1 rep max deficit
Deficyt 10kg bumpera
then
Kipping HSPU max reps
22


C.
AMRAP 10':
15/22,5kg
10x Alternating DB power snatch
6/6x Front rack walking lunge with DB
6/6x Burpee deadlift with DB
160/200m Row
3 rundy+ 10 burpee



Spoko było. HSPU może być chociaż na pewno nie jest na poziomie elite . Fajny workout z hantelkami.


Pozdro