Michał Jekiel road to super heavyweight

3 Tydzień MiniCut
04.12.2019

Siemka
Standardowo 45min cardio i po pracy nogi ;p Siady nie zwiekszałem, znów próbowałem usiąść 235kg, chciałem poprawic wynik chociaż o 1p no ale ponownie przy czwartym ledwo co wstałem i zaraz gwiazdki przed oczami zaczęły latac :D Piękne ciśnienie na bani, oczy całe czerwone no ale takie życie :D później 200kg x8p czyli jak ostatnio, może i na 9 by poszło no ale głowa zadziałała pierwsza jak i instynkt przetrwania :) Później już niby tylko zabawa jakby tak popatrzeć no ale zabawa do odciecia która dala mi ładnie popalić ;p Siało dzisiaj o dziwno wszystko tak jak chciałem, każde ćwiczenie wchodziło tam gdzie chciałem i z dobrym czuciem, czego dowodem są chyba foty niżej :)



Trening

1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p)
80x12 140x6 170x2 200x2 235x4 200x8
80x12 140x6 170x2 200x2 235x4 200x8

2. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
2x35kg x9. 2x22kg x10 2x15kg x8.
2x32kg x10 2x22kg x10 2x15kg x9.

3. Syzyfki 3s max
CCx13 x12 x11
CCx15 x14 x14

4. Wyprosty z hantla między nogami z zatrzymaniem
32x18 x17 x14 x13
32x20 x18 x16 x15

5. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p)
50x9 40x9 30x11
40x10 30x12 25x11

6. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p)
5szt.x8 4szt.x10. 3szt.x11
5szt.x9 4szt.x10. 3szt.x13

7. Uginanie z hantla między stopami leżąc na ziemi
22x10 19x10 15x12
22x11 19x10 15x13

8. Wspięcia na palce na jednej nodze + na obu
20+20+20. 15+15+15. 10+10+13. 6+6+9. 5+5+7
20+20+20. 15+15+15. 10+10+15. 8+8+10. 7+7+9

9. Allahy
55x19 55x11 45x19
55x20 55x13 55x9

10. Wznoszenie nóg
CCx16 x14 x13
CCx17 x14 x13


45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:140g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza
5. B: 55g W:185g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Te nogi kiedyś Ci wybuchną

Winter te nogi... aaaaaaaaaaaaaa

Masakra kopyta.

Wczoraj serio siadły konkret :D W nocy skurcze xD a dzisiaj? nawet mi się wstawać nie chce :D
Dobrze siadło :)

To tylko sie cieszyc

Dokładnie :D A dzisiaj na dodatego off to sie ogarnę trochę xD może nawet uda się zmienić gumy na zimowe xD hehe
Ogólnie to wydatki teraz niezłe z autem się szykują, tarcze i klocki na tył zamówiłem w TRW. xenon mi się wypalił więc też muszę ogarnąć, tłumik przepalony, drążek stabilizacyjny do wymiany, widziałem że sprężyna na tyle pękła na ostatnim zwoju... a do tego coś się dzieje bo jak wkręcam go na obroty to zaczyna mocno przerywać, nie wiem czy turbo się kończy czy może cewki albo świece, niby podpiąłem pod kompa to pokazało wypadanie zapłonu na czwartym cylindrze, to może ta cewka no ale też coś z mieszanką paliwowo powietrzną pokazuje... ehhh solidne wydatki no ale autko ma swoje lata bo 2006r, skarbonka i tyle :)
Jeszcze w grudniu xD haha gdzie mikołaj/święta/sylwester xD

Też jutro się wybieram na wymianę opn na zimowe bo dzisiaj u nas po raz pierwszy przymrozilo. A co do auta to nie zazdroszczę, ale jak piszesz skarbonka bez dna :P

ja na szczescie już wczoraj to ogarnałem :D

Ja tydzień temu już zmieniłem na szczęście xd