Michał Jekiel road to super heavyweight

Wiec tak to zostawie :p teraz juz będę wystawiał tylko z poprzedniego i aktualnego :D

Najlepsze to sa wyjścia z redukcji :D hehe tego chyba nikt nie podważy :D

winterR

Najlepsze to sa wyjścia z redukcji :D hehe tego chyba nikt nie podważy :D

Ja myślałem że najlepsze jest wejście na pierwszą bombę ;)

Pierwszy strzał xD

2 Tydzień MiniCut
1.12.2019

To mamy grudzień :) Dzisiaj DNT więc luzik i regeneracja :)
W sumie to cały dzien jakoś dziwnie się czułem ale może przez zamulanie :)

Ze zmian dalej delikatnie jeszcze w tym tygodniu -40g węgli i -10g fatu. +5min cardio do każdej sesji :)



Trening

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W: 40g T: 10g
2. B: 55g W: 40g
3. B: 55g W: 40g
4. B: 55g W: 40g
5. B: 55g T: 10g
6. B: 55g T: 30g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

No to znowu podobnie dnt tez u mnie

Niedzielę jakoś lubię takie leniwe ;p jeszcze brat przyjechał z Wro to też pogadane, jakiś film wskoczył a na koniec zacząłem sobie oglądać to "Sopot my motivation" czy jak to tam się pisze :) całego jeszcze nie obejrzałem, zostawiam sobie na cardio ;p

3 Tydzień MiniCut
02.12.2019

Hej
45min cardio z rana na czczo zrobione. A po pracy trening pull 1 :P
Wiosło dodałem kolejne 5kg ale zrobiłem 5p nie 6 jak ostatnio. W ogóle telepało mną przy tym wiosłowaniu jak głupkiem, przy regresach już ok. Wiosła dalej robię bez pasa bo tak mi jakoś wygodniej :) I dzisiaj wywaliłem wiosłowanie hantlem, i tak już je wymaksowałem, może przy kolejnym treningu wrócę do niego ale dzisiaj nie miałem ochoty i nie wiem też czy to zbieg okoliczności czy co ale zaraz potreningowy wszedł ze smakiem a na treningu nie czułem się jak kupa chodząca xD zamiast tego weszło wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej około 45 stopni chyba, łokcie blisko tułowia, i klatką leżałem tak jakby na końcu ławeczki więc fajnie mogłem wyciągnąć cale barki barki/łopatki w dół, fajnie czułem pracę pleców ale obciążenie też małe ;p ogólnie jeszcze chciałbym wypróbować opcji wiosłowania hantlą do boku opierając tak jakby głowę o ławeczkę a obie nogi z tył ustawione w jednej linii, też to zniweluje jakies niepotrzebne ruchy i może fajnie będę czuł najszerszy i tak nie oszukam już nic ;p Fenix chyba na swoich filmikach pokazywał takie wiosło hantelką ;p
Ciężkie wiosło sztangą nigdy nie wywalę ani też końcem sztangi ale resztę może lepiej postawić już na czucie i dopięcie ;p
Nie wiem, chyba kombinowanie mi się zaczyna bo już dość długo jadę jednym planem i trochę się nudzić zaczęło a kolejne dokładki obciążenia już trochę lecą po technice a przy plecach łatwo jest tutaj szarpnąć tu się bujnąć itp.

Aaaa no i mogę powiedzieć że dalej mam jednak wyrzuty sumienia że nie zrobiłem ciężkiego wiosła hantlą a bawiłem sie jak piz..a z takim wiosełkiem leżąc xD
i tamte wywody to szukanie dla siebie usprawiedliwienia :)


Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt 3s
80x12 125x8 165x6 140x10 125x11
80x12 125x8 170x5 145x10 125x12

2. Podciąganie podchwyt
CCx7 CCx5 CCx5
CCx7+1 CCx5+1 CCx4+4

3. Wiosło hantlami lezac w oparciu pod kątem (3)
32x10 32x9 32x9 32x8

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p)
90x10 80x10 70x11
95x8 80x10 70x11

5. Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt
70x12 70x11 70x10
75x10 70x13 70x10

6. Przenoszenie linek wyciągu górnego
5x14 4x14 4x12
5x15 4x14 4x13

7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max
28x13+20. 22x14+13. 19x14+13. 15x16+9
28x13+20. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11

8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p)
20x10 45x5 37x8 30x10
20x10 45x5 40x7 30x11

9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s
19x6/8 15x8/9 12x10/11
19x7/9 15x9/11 12x11/13

10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2)
4x13 3x13 2x15/9/8
4x13 3x14 2x17/11/11

11. Allahy
55x18 55x12 45x14 45x12
55x19 55x12 45x16 45x13

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:140g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza
5. B: 55g W:185g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Ja tam zawsze lubiłem wiosłowania na ławkach czy to na skośnej czy focze ;) Focze sobie spróbuj, tam to już na pewno nie oszukasz a ciężaru dasz radę nałożyć.

Gdybym miał hammery to pewnie bym się na nich tylko bawił no ale piwnia więc trzeba kombinować z tymi wiosłami na ławkach. Muszę obczaić jak te focze wyglądają bo być może je robiłem a nie wiem ;p bo ja tam kombinowałem z ruchem od całkowitego wypuszczenia ramion przed siebie a jak przyciągałem to w końcowej fazie też starałem się odchylic do tyłu wraz ze ściągnięciem łopatek :P
Bo te wiosłowania sztangą leżąc na ławce to np robię każde powtórzenie z ziemi. Czyli tak jakby każdy ruch był tym pierwszym ;p
Kombinuje sobie jak mogę ;p no ale jednak po takich wiosłach leżąc itp człowiek jest mniej przeorany niż po wiośle sztangą w pochyleniu czy wiosło hantlą i dlatego takie wyrzuty sumienia trochę ;p

Tak jak ja ćwiczysz też można powiedzieć że piwnicy. Focze wiosło masz równolegle do ziemi.