Trening:
4.Barki, tricepsy, brzuch,
Wyciskanie sztangi zza karku- 35kgx14, 40kgx11, 45kgx9, 50kgx5+1, 52.5kgx(4+1)+40kgxmax
(Wow, już po pierwszej serii czułem że siła wzrosła. Poszło jak szmata, dodałem 5kg od ostatniego tygodnia! W ostatniej serii drop seria, masakra po prostu!)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 27.5kgx12,12,10
(Rewelacja, dosłownie barki bolały.)
Unoszenie ramion bokiem stojąc- 8kgx12,12,12, 10kgx10
(Bardzo fajnie)
Unoszenie ramion bokiem siedząc ze sztangielkami- 8kgx12-15,12-15,12-15,12-15
(Dobrze.)
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc- 32.5kgx12, 35kgx10,10, 40kgx5+1
(Również progress siłowy, pierwsza seria też jak szmata!)
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie pionowej stojąc- 41kgx12,12,10
(Również dodałem. Już technika bardzo dobra.)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu- 46kgx15, 51kgx10,8+26kgxmax
Również dodałem 10kg, rewelacja!.)
Szrugsy ze sztangielkami siedząc (ciężar hantla)- 25kgx15-20,15-20,15-20,15-20,
15-20+ 20kgxmax+15kgxmax
(Fajnie. W ostatniej drop seria.)
Na brzuch już czasu nie starczyło, zamykali siłownie.
Tak czy inaczej najlepszy trening dotąd. Już po pierwszej serii wyciskania czułem że będzie moc!
Dieta:
1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek, trochę dżemu
2.100g ryżu białego, 300g piersi
3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa, trochę sera żółtego
4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa, trochę sera żółtego
5.300g kuraka+ 300g sałatki, 20ml oliwy
Suplementacja:
beta-alanina- 5caps przed treningiem
10g bcaa przed/ po treningu
No xplode, 2 porcje przed treningiem.
Witamina C- 2x3 caps
Witaminy i minerały 2x 1caps
Pozdr.
Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-29 18:18:34