MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

molder dobry kloc sie robisz

nie redukuj poki nie bedzie 100 na wadze

Nie będe kopiował diety, bo była ona identyczna z rozpiską, więc każdy sobie może zobaczyć.

*** TRENING ***

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi na płaskie
- 11 x 90 kg
- 6 x 100 kg
- 4 x 105 kg + 1 z pomocą
- 2 x 110 kg + 2 z pomocą

Jest siła

2. Wyciskanie hantli na skosie
- 12 x 30 kg
- 11 x 33 kg FILMIK!
- 9 x 36 kg
- 7 x 39 kg REKORD!

Miałem zrobić 3 serie, ale świetnie szło i była moc i ***nąłem rekord





3. Rozpiętki na płaskiej i lekkiem skosie
- 12 x 18 kg na płaskie
- 13 x 18 kg na lekkim skosie

Tutaj już były zmeczone cyce

4. Butterfly
- 15 x 35 kg
- 17 x 30 kg

Regresja i pompka

SUPER SERIA: TRICEPS + BICEPS

1. Pompki na poręczach + uginanie sztangi łamanej
- 13 x bez ciężaru + 12 x 28 kg
- 10 x 10 kg + 10 x 38 kg
- 7 x 20 kg + 7 x 43 kg
- 7 x 20 kg + 7 x 43 kg

Oj ale się wymęczyłem, brakowalo tchu!

2. Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą + sztangielki na ławce skośnej siedząc
- 12 x 33 kg + 9 x 12 kg
- 10 x 38 kg + 6 x 15 kg
- 8 x 43 kg + 5 x 15 kg (+ 5 x 9 kg)

Tricpes dostał tak w dupe, że nie mogłem robić bicepsu!

3. Prostowanie ramion na wyciągu (lina) + uginanie o kolano
- 10 x 20 kg + 13 x 12 kg
- 11 x 17,5 kg + 13 x 12 kg FILMIK!
- 12 x 15 kg + 13 x 12 kg

To już koniec sił poprostu, pompa maxymalna jaka mogła być





BRZUCH

1. Unoszenie nóg w zwisie na drażku
- 15 powtórzeń
- 10 x 7 kg
- 10 x 7 kg
- 10 x 7 kg

2. Spięcia leżąc
- 23 powtórzenia
- 18 x 3 kg
- 15 x 5 kg
- 16 x 7 kg

ŁYDKI

1. Spiecią na chack-maszynie (nie pamiętam ciężaru ale było dużoo)
- 20 powtórze
- 18 powtórzeń
- 16 powtórzeń
- 15 powtórzeń
- 10 powtórzeń + 10 powtórzeń + 10 powtórzeń

Oj pieknie łydki będą rosnąć

Trening za***isty! Max pompa, wszyscy w szoku, myśleli, że pękne. Siła ciągle od góry, co chwile rekordy. Strasznie zmęczony, padam z nóg. Miałem dużo ale bez rozgrzweki licząć zmieściłem się w 2 godzinkach, więc chyba ok.

Po skończonych łapach:




SUPLEMENTACJA
- Przed treningiem: 35 g Blasta, 3 kaps Beta-alaniny, 3 kaps arginine^3, 20 g Bcaa Xtra
- Po treningu: 40 g carbo + 35 g Wpc + 20 g Bcaa Xtra
- Przed snem: 3 kaps Zma z Activlaba
- vita-min multiple sport
- 9 tab rutinoscorbin

****

Avasso Dzieki, staram się. Wiesz co w tym momencie za bardzo nie pamiętam. Info było chyba w galeri zdjęć, musiałbym sobie dużo przypomnieć a dzisiaj już nie mam czasu.

_zwirzu_ Spoko stary, mam zamiar redukować dopiero powyżej 90 kg

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-01-18 23:08:53

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-01-18 23:18:07

Molder siła znakomita,choć przy mc trochę bardziej mogłeś sie odchylać,ale ciężar spory wiec już ciężko o zaje**ta technikę,
łapki spore,co widać na filmiku,i mam takie pytanie ile masz wzrostu,bo ja mam podobne rozmiarowo(troszkę mniejsze) a za ch**a tak nie wyglądają

molder nie sadzilem ze to powiem, ale zaczyna być kozacko, na zdjeciach nie wygladasz, ale na filmikach widac kawał dobrego miecha, nogi masz kapitalne, dorownaj góre do dołu i bedzie szach mat.

Siła OK

Powodzenia

Trening:

2.Nogi, łydki
Przysiady ze sztangą- 95kgx12 105kgx10, 115kgx8, 125kgx6, 130kgx2+1
(Masakra ale progress. Walka w każdej serii do bólu)

Hack przysiady (na maszynie)- 116kgx12, 126kgx10, 136kgx8, 146kgx6,7
(Już zmęczone były uda ale dałem rade.)

Prostowanie ud na maszynie- 54kgx15, 60kgx12,12,12
(Wypompowałem czwórki)

Seria łączona: Martwy ciąg na prostych nogach+ Zginanie podudzi na maszynie- 75kgx10,10,10,10+ 2sztabki x15,15,12,12
(Mało czasu już było ale pompa nieziemska )

Seria łączona Wspięcia stojąc+Wspięcia siedząc- 150kgx25,25,20,20+ 66kgx 25,25,25,20
(Już po pierwszej serii bardzo mocna pompa)

Ciężko bardzo ale ciągły progress

Dieta:

1.100g owsianki, 8 białek, 2 całe jajka, banan
2.100g ryżu białego, 300g piersi
3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g brokułów, 20g masła
4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, trochę sera żółtego, 20ml oliwa
5.białko, 20ml oliwy.



Suplementacja:

Beta-alanina- 5caps przed treningiem
10g bcaa przed/ po treningu
No xplode, 1 porcja przed treningiem.
Witamina C- 2x3 caps
Witaminy i minerały-2x1caps

Poczułem działanie beta-alaniny na początku całe ciało swędziało.

Filmik z prostowania nóg: 54kgx 15





Fotka (1h po treningu):



(mam strasznie długie kończyny, słabo to wygląda)

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-20 09:43:02

Molder - dobrze robisz z tym wyciskaniem, że nie prostujesz rąk
za***iście wchodzi wtedy wyciskanie, max praca klaty

Rybas - nogi masz spoooooooreee!

ale do środka u góry ciut bardziej by można kierować

Uda naprawdę dobre pozazdrościć. Jak przyjdzie kiedyś czas na wycinkę wtedy zobaczymy jakie muskuły tam naprawdę chowasz. Mimo wszystko teraz już się dobrze prezentują. Co do nadgarstków dzięki za link.

Jak byś mógł zajrzyj mój w dziennik i napisz mi coś o tych spięciach mięśnia tzn. w jakiej fazie głównie starać się spinać ćwiczony mięsień czy po prostu różnie(spontanicznie).

/pzdr!

Dziś nietreningowy,

Dieta:
1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, jogurt do smaku
2.100g ryżu brązowego, 300g piersi, 300g papryki, 15ml oliwy
3.100g ryżu brązowego, 300g piersi 300g pomidorów, oliwa 15ml
4.300g piersi, 50g ryżu brązowego, troche sera, 200g pomidorów, oliwa 15ml
5.300g ryby, 300g warzyw,15ml oliwy.

Suplementacja:
Witamina c 3x 2tabs
witaminy i minerały 2x 1caps

Fota jednego posiłku (drugiego):





Dzis dzień regeneracji. Siedziałem w domu i uczyłem sie do zaliczeń z bio i gospodarki żywnościowej.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-20 22:08:27

Molder 1,5 l wody i 15g gliceryny moze byc na poczatek czy zwiekszyc ilosc wody. Dzis takie cos polecialo 1h przed treningim pod koniec trenigu pompa dobra nie bralem z 6-8 miechow kreatyny chodzi mi bardziej o aspekty zdrowotne, aby flakow nie powykrzywialo pozdro.