Spoko
Dam wypiske z wczorajszego treningu pleców. Trening intensywny i hardcorowy, trenowałem wyjątkowo z takim gościem konkretnym i trzeba było dac z siebie wszystko
Czas odpoczynku między serami średnio 1,5 minuty.
METODA WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA
1. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem, chwyt średni
- 18 x 8 sztabek
- 13 x 10 sztabek
- 11 x 10 sztabek
METODA PROGRESJI
2. Wiosłowanie półsztangą - oburącz
- 13 x 50 kg
- 10 x 60 kg
- 8 x 70 kg
- 5 x 80 kg + 8 x 40 kg [dropseria]
METODA REGRESJI
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
- 8 x 36 kg
- 10 x 33 kg
- 11 x 30 kg
STAŁY CIĘŻAR
4. Podciąganie młotkowo szeroko i na chwytem średnio (na zmiane)
- 8 powtórzeń
- 7 potwórzeń
- 5 powtórzeń + 3 z pomocą
Potem przedramie w seriach łączonych: uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem (sztangielki/sztanga)
i troche brzucha
Jak widać stosuje różne metody, ciągle chce zaskakiwać mięśnie itd.
Przed i po treningu w cholere aminokwasów bcaa i zwykłych, troche glutaminy, stack przedtreningowy, białko i
carbo po treningu. I oczywiście przed treningiem spalacz - 4 kaps Body Fire i 3 gramy karnityny (3 kaps Carnityne^3 Activlaba)
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-05-28 23:48:37