MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

U mnie to praktycznie codziennie jakies drobne cheaty wpadają (masa), ale co tam

Ja teraz masuje i cheat 2-3 x week z tym, że waga jak 3 tyg temu stała tak stoi a węgli i biala i tluszczu jem sporo 75 max 76 rano na czczo i halt na tym sie zatrzymuje

Rybas fajnie fajnie

ale wcięcie w pasie masz lepsze niż ja teraz

Rybas, ile razy w tygodniu atakowałeś brzuch?

A i napisz dzisiaj dokładnie co jadłeś :P.

RR-28 pewnie, masz tak rozpędzony metabolizm po redukcji że i tak nic sie nie stanie. Cheat meal raz tygodniowo, jestem za

Bartek- to oznacza że trzeba podbić, nie ma że sporo musi być tyle, żeby był progres

Vena- :*

Shooter Na rózne sposoby, zwykle schemat wyglądał tak, ale czesto zmieniałem kolejność, robiłem wstępne zmęczenie itd.

Allachy- x30p, x25p, x15p, x8-10p
Unoszenie kolan w zwisie- xmax, max, max, max
Łączona spięcia i spięcia odwrotne- xmax, max, max, max.

Ale często zmienialem itd. Na masie robiłem 2 razy tygodniowo, na redu 2,3 razy tygodniowo.


Ps. Już zjadłem troche ale taki dzień jest bardzo ważny dla psychiki, bo czuje że już mnie podlało, że jestem gruby i mam ochote wrócić do diety i rozpie.rdolić siłownie
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-08-28 12:32:24

Rybas, tyle, że ja jem dużo ( tami się wydaje), jak na mnie tzn

rano 110 gram owsianki jaja owoce ( banan, jablko luub brzoskwinia, albo sliwki) jogo natur. i czasami rodzynki no i magiczny słodzik

Potem po 85-90 gram ryzu + mieso + 2 lyzki oliwy + warzywa


Ostani posilek to twarog 150 gram + sporo masla orzechowego home made


sądzisz, żeby dac do posilkow po worek ryzu ?


dodam, ze aero nie krece, ale apetyt mam ciagle, jak cholera






EDIT: Dobrze, ze dzisiaj ide na wesele to się odchamię trochę i pojem super smaczne rzeczy ( oprocz ciast oczywiście)

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2010-08-28 13:17:42

Rybas - kup mi wieśmaka
I do massy przystąp - ja wraz z nowym planem podbijam kcal jak radzisz, bo to bez sensu massować na lekkim +, z tym, że dalej zdrowo i czysto jem (typowo bodybuilding jedzenie) no i z aero potreningowo na metabolizm i trochę dla zdrowia i wejde na plan partia 2x week, już dopięty .
Mam propo - chcesz zrobić ze mną wycinkę na przyszły rok po wielkanocy, ew. trochę później/wcześniej (12-14 tyg.?), chodzi mi o to, że byś kontrolował mniej więcej jak to u mnie będzie szło, bo widze chwytasz już dużo skilla w tym fachu mistrzu

Bartek Napisz mi na PW swój numer gg.
Odezwę sie i postaram się cos poradzić, bo przez forum to bardzo ciężko

Volvo Ja nie wiem kiedy będe prowadził redukcje, aktualnie gdy widze szanse startu bo jest progress, redukcje zaczne najwcześniej tak jak teraz czyli 16 maj.

Ale jeżeli chcesz żeby Ci pomagać na redukcji, proszę bardzo, zaglądam czasem do dziennika i możesz liczyć na pomoc.
Ale nie przeceniaj moich umięjętności i wiedzy bo mimo to że cały czas się uczę to są naprawdę marne.

Na tej redukcji, wiele zawdzięczam Molderowi, bo to on głownie śledził postępy na bieżąco i jak wcześniej, tak jak i teraz zawsze konsultuje z nim swoje decyzje.


Pozdrawiam

Molder - boss

Ale jeżeli chcesz żeby Ci pomagać na redukcji, proszę bardzo, zaglądam czasem do dziennika i możesz liczyć na pomoc
Wielkie dzięki!