MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

pavveeel to nie jest żaden spam. Śmiało z pytaniami. Spam'em np. nazywam to co sie działo w ostatnim teście Molderdist'a.

Tak wg mnie No muscle pump activlaba dużo tańszy i lepszy. Miałem kilka próbek i jest godny polecenia.
Pucha Noxplode kosztuje 140zł, taniej shock wychodzi nawet.
Poprostu może i pod względem składu dobry ale niedosyt jest

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-29 14:34:28

Trening:

4.Barki, tricepsy, brzuch,

Wyciskanie sztangi zza karku- 35kgx14, 40kgx11, 45kgx9, 50kgx5+1, 52.5kgx(4+1)+40kgxmax
(Wow, już po pierwszej serii czułem że siła wzrosła. Poszło jak szmata, dodałem 5kg od ostatniego tygodnia! W ostatniej serii drop seria, masakra po prostu!)

Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 27.5kgx12,12,10
(Rewelacja, dosłownie barki bolały.)

Unoszenie ramion bokiem stojąc- 8kgx12,12,12, 10kgx10
(Bardzo fajnie)

Unoszenie ramion bokiem siedząc ze sztangielkami- 8kgx12-15,12-15,12-15,12-15
(Dobrze.)

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc- 32.5kgx12, 35kgx10,10, 40kgx5+1
(Również progress siłowy, pierwsza seria też jak szmata!)

Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie pionowej stojąc- 41kgx12,12,10
(Również dodałem. Już technika bardzo dobra.)

Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu- 46kgx15, 51kgx10,8+26kgxmax
Również dodałem 10kg, rewelacja!.)

Szrugsy ze sztangielkami siedząc (ciężar hantla)- 25kgx15-20,15-20,15-20,15-20,
15-20+ 20kgxmax+15kgxmax
(Fajnie. W ostatniej drop seria.)

Na brzuch już czasu nie starczyło, zamykali siłownie.
Tak czy inaczej najlepszy trening dotąd. Już po pierwszej serii wyciskania czułem że będzie moc!


Dieta:


1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek, trochę dżemu
2.100g ryżu białego, 300g piersi
3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa, trochę sera żółtego
4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa, trochę sera żółtego
5.300g kuraka+ 300g sałatki, 20ml oliwy


Suplementacja:

beta-alanina- 5caps przed treningiem
10g bcaa przed/ po treningu
No xplode, 2 porcje przed treningiem.
Witamina C- 2x3 caps
Witaminy i minerały 2x 1caps

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-29 18:18:34

Są dni w których wchodzisz na siłownie nie świadom. Robisz pierwszą serie i już wiesz, że dziś trening będzie miazgą =D A są dni w których obojętnie jak byś się starał będzie pipa. To jest ciekawe

Dziwie się, że po barkach dajesz rady przetyrać tricepsy. Ja bym zaniżał strasznie obciążenie w każdym ćwiczeniu chyba.

Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-01-29 18:36:29

Nie mam z tym problemów. Nawet żadnej pompy tricepsów nie czuje, tylko jedno ćwiczenie wyciskające.

WYPISKA Z CZWARTKU - 28.01.2010

Dieta trzymana.

Mało snu i mało energii - wspomaganie 30 mg efki i 400 kofy.

*** TRENING ***

DWUGŁOWE UD

1. Uginanie leżąc
- 13 x 4 sztabki
- 12 x 5 sztabek
- 10 x 6 sztabek
- 8 x 7 sztabek
- 6 x 8 sztabek + 6 x 4 sztabki

Jednak jest duża różnica gdy dwugłowe się ćwiczy jako pierwsze

2. Martwy ciąg na prostych
- 17 x 40 kg
- 15 x 50 kg
- 11 x 60 kg
- 10 x 60 kg

Nie wiem czy dobre ciezary bo inna sztanga, fatk ze dobrze rozcągnąłem dwójki

BARKI

1. Unoszenia sztangielek w opadzie
- 15 x 15 kg
- 13 x 18 kg
- 10 x 21 kg
- 8 x 24 kg + drop seria

Oj ****a potem wyjdzie na jaw, że przesadziłem, nie mogłem niczego prawie utrzymywac w dłoni tak tylnie aktony bolały

2. SUPER SERIA: Unoszenie sztangielek do przodu + podciaganie sztangi szeroko
- 12 x 9 kg + 15 x 30 kg
- 12 x 12 kg + 13 x 40 kg
- 10 x 15 kg + 10 x 50 kg

Było ostro

3. Unoszenie sztangielek na boki stojac
- 8 x 15 kg
- 10 x 12 kg
- 12 x 9 kg
- 13 x 9 kg (siedząc na ławce)

Regresja

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 9 x 33 kg
- 11 x 30 kg
- 12 x 27 kg
- 14 x 24 kg

Było cholernie ciężko, do tego byłem sam na siłce, myślałem, że mnie zab ija te sztangielki, jak ktoś myśli, że przy wyciskaniu sztangielek mało pracuje tylni akton to niech sprobje z tak wykończonymi tylnimi aktonami jak ja

KAPTURY

1. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu
- 15 x 70 kg
- 13 x 70 kg
- 10 x 90 kg

Długa faza ekscentryczna, dobrze poszło, niezła sila

2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu
- 12 x 90 kg
- 10 x 100 kg
- 8 x 110 kg + 8 x 80 kg

Tu już koniec sił, epickie serie

Komentarz: Dzisiaj naprawde dwójki, barki i kaptury zostały zbombardowane, dzisiaj doskonale to czuje...

SUPLEMENTACJA
- Przed treningiem: 30 g No-shotgun, 3 kaps Beta-alaniny, 20 g Bcaa Xtra
- Po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 40 g Carbo, 35 g WPC
- Przed snem: 3 kaps Zma
- do 3 posiłku multiple sport
- łącznie 1,5 g witminy C

Jak wspomniałem w ten dzień były moje 18 urodziny, nie ma co imprezka jak talala

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-01-30 00:23:38

Dieta trzymana, dzisiaj musiałem nadrobić cały tydzień i spałem już o wiele dłużej, nie poszedłem do szkoły, tylko na ostatnią lekcje biologii - oddychanie komórkowe trzeba umieć

*** TRENING ***

PLECY

1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
- 12 powt
- 9 x 10 kg
- 6 x 15 kg
- 5 x 15 kg + kilka bez ciężaru

Było ok, ale jakoś mało ciężaru moim zdaniem poszło

2. Wiosłowanie półsztangą oburącz
- 10 x 60 kg
- 8 x 70 kg
- 7 x 75 kg
- 6 x 75 kg + drop seria

Oj do***ałem ciężaru

3. Przyciąganie drażka wyciągu poziomo szeroko
- 12 x 60 kg
- 10 x 70 kg
- 8 x 80 kg

Ostatnia seria ciężko

4. Przyciganie drążka linki w stanie na prostych rękach
- 12 x 20 kg
- 15 x 17,5 kg
- 20 x 15 kg

Regresja

ŁYDKI

1. SUPER SERIA: Spięcia siedząc + wyciskanie platofrmy palcami
- 20 powtórzeń x cały stos odjąc 2 sztabki + 25 x 80 kg
- 20 powtórzeń x caly stos odjąć 1 sztabke + 20 x 90 kg
- 20 powtorzeń x cały stos + 20 x 100 kg
- 20 powtórzeń x cały stos + 20 x 100 kg

drugi trening w tygodniu - tym razem małe ciężary i więcej powtórzeń

BRZUCH + PROSTOWNIKI

Dzisiaj dali nową maszyne na brzuch - taka co się łapie rękami i nogi włożone za wałek i się spina, musiałem wypróbować

Zamiast martwego zrobiłem unoszenia tułowia lekko - cos mnie prostowniki bolą

1. SERIA ŁĄCZONA - Spięcia na maszynie + unoszenie tułowia w opadzie
- 25 powtórzeń x 4 sztabki + 20 powt
- 20 powtórzeń x 6 sztabek + 15 powtórzeń x 10 kg
- 20 powtórzeń x 8 sztabek + 12 powtórzeń x 15 kg
- 17 powt x 10 sztabek
- 15 powt x 12 sztabek

Dużo coś trzeba tych sztabek na brzucha dać, ale maszynka bardzo fajna

PRZEDRAMIONA

1. Uginanie sztangi nachwytem
- 15 x 17 kg
- 12 x 27 kg
- 15 x 27 kg

2. Uginanie podchytem ze sztangą
- 18 x 32 kg
- 15 x 37 kg
- 10 x 42 kg + drop seria

Przedramie też zbombardowane

Komentarz: Trening udany Podjarałem się nową maszynką na brzuch, ogolnie namowilem trenera na 2 maszyny właśnie - tą do brzucha i maszyne smitha.

Jestem jak on to mówi: jedynym prawidzywm "kulturystą" co u niego trenuje, wiec zakupił specjalnie dla mnie bo go "meczyłem", jeszcze mi dokopi prawdziwą maszyne do łydek (siedząc) bo teraz sam cos kombinuje. Wydał na te 2 maszyny z 6 tys.

Teraz ważne pytanie: Maszyne Smitha, kupił tą najlepszą z Marbo Sport. Tylko, że strasznie*****owo chodzi - te suwnice za duży opor stawiaj i w sumie barki to ze sama sztanga musiałbym robić. Zwykły smar jak do innych maszyn nie pomaga. może musi się "dotrzeć"? CO ZROBIĆ?

SUPLEMENTACJA

- Przed treningiem: 30 g No-shotgun, 3 kaps Beta-alaniny, 20 g Bcaa Xtra
- Po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 40 g Carbo, 35 g WPC
- Przed snem: 3 kaps Zma
- do 3 posiłku multiple sport
- łącznie 1 g witaminy C

****

pavveel Ja najlepiej wspominam stare produkty przedtreningowe - tak sprzed 2-3 lat - nawet skłay miały troche uboższe a działały o wiele lepiej.

Moge równiez napewno polecić No-shotgun, tylko też mam wersje ze 2 lata temu.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-01-30 00:48:13

Trening:
Po przebudzeniu 10g bcaa, za 30min, 40min aero.
Po aero pierwszy posiłek.

Dieta:
1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, trochę dżemu
2.100g ryżu brązowego, 300g kuraka, sałatka, 15ml oliwy
3.100g ryżu brązowego, 300g kuraka, sałatka, 15ml oliwy
4.50g owsianki, 8 białek, 2 całe jaja, jabłko.
5.Białko, oliwa.

Suplementacja:
Witamina c 3x 2tabs
witaminy i minerały 2x 1caps

Cały obolały byłem. Cały dzień snu z przerwami na jedzenie.
Musze sie regenerować bo czeka mnie kolejny tydzień egzaminów

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-31 09:47:06

Trening:
Po przebudzeniu 10g bcaa, za 30min, 40min aero.
Po aero pierwszy posiłek.

Dieta:
1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, trochę dżemu
2.Pizza+grzanki
3.100g ryżu brązowego, 300g kuraka, sałatka, 15ml oliwy
4.50g ryżu brązowego, 300g kuraka, sałatka, 15ml oliwy
5.300g łososia, warzywa

Suplementacja:
Witamina c 3x 2tabs
witaminy i minerały 2x 1caps

Forma z dziś na zimno.
Waga 100kg, wszystko zmierza w dobrym kierunku.
Łapa na zimno 41cm





Pozdr.

Ładnie zaczyna to wyglądać

Trening:

1.Klata, biceps, brzuch
Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)-
25kgx13 30kgx10, 32.5kgx9, 35kgx5+1, 35kgx4+1
(Ostatnią serie z***ałem, miałem problem z zarzuceniem sztangielek. Potem źle się ułożyły ale i tak było ok.)

Wyciskanie sztangi płasko- 70kgx8,7,6, 60kgx10+40kgxmax
(Ło kur.va ale drop seria. Po niej już nawet nie czułem że klatę mam.)

Rozpiętki głową w dół 10kgx12,13
(Ok)

Rozpiętki skos 8kgx14
(Ok)

Rozpiętki na maszynie- 46kgx 8+4
(Już był koniec. Aż bolała klata jak przyciagałem ręce.)

Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian-
10kgx15, 12.5kgx12, 15kgx8, 15kgx7
(Ok. Bardzo mocna pompa)

Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12.5kgx12,12, 15kgx8+4
(Super)

Uginanie ramion ze drążkiem wyciągu dolnego 26kgx12, 12,12+ drop seria
(Aż bolało od pompy.)

Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 32.5kgx25,25,20,20
(Uchwyt puszczał, strasznie popuchły przedramiona.)

Allachy+ Przyciąganie kolan na maszynie- 86kgx15,15,15,15+ 51kgx15,15,15,15
(Ok. Ale mogło być lepiej)

W sumie trening dobry ale był niedosyt niestety. Słabe samopoczucie.

Dieta:

1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek
2.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek
3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, Pomidory, 20ml oliwa
4.100g ryżu białego, 300g piersi
5.300g łososia+ 300g mixu warzywnego (brokuły kalafior itd), 20ml oliwy


Suplementacja:
5caps beta-alanine
10g bcaa przed/ po treningu
No xplode, 2 porcje przed treningiem.
Witamina C- 2x3 caps
Witaminy i minerały 1caps x 2


Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-02-01 20:11:38