MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

Dzień nietreningowy.

Dieta taka jak w rozpisce na ten dzień (z uwzglednieniem naleśników).

Od 8 do 18:30 w szkole, wiec długo.

Oglądałem mecz Polska vs Czechy - było ciezko.

I co i nic więcej.

SUPLEMENTACJA
- Do ostatniego posiłki: 3 kaps Zma z Actvlabu
- łącznie 1 g witaminy C do posiłków
- 1 tabletka enzymów
- 200 mg Coffeine Power

debee No sporo, sporo. Zajął mi 2 godzinki + rozgrzewka i rociąganie.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-01-26 22:37:46

barteklip9 Pakuje w siebie dość dużo warzyw. Raczej nie odczuwam/widze efektów zakwaszenia więc jest ok. Tyle warzyw wystarcza.
Też wcześniej myślałem o tym

pozdr.

Dziś nietreningowy,

Dieta:
Dni nietreningowe:
1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek
2.100g płatków, 3 całe jaja, 7 białek
3.100g ryżu brązowego, 300g piersi, 300g warzyw, oliwa 15ml
4. 50g ryżu brązowego, 300g piersi, 300g pomidorów, oliwa 15ml
5.300g kurczaka, 300g warzyw,15ml oliwy.

Suplementacja:
Witamina c 3x 2tabs
Witaminy i minerały 2x 1tabs

Dziś kolejne egzaminy, poprawiłem socjologie i zaliczyłem egzamin ustny i pisemny z matmy. Nareszcie koniec matmy w moim życiu! uff.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-27 20:37:26

Dieta taka jak w rozpisce.

Ogolnie dzisiaj mało spałem. W szkole 200 mg kofeiny, i przed treningiem dodatkowo żeby jakoś funkcjonować.

*** TRENING ***

Ogolnie miałem zrobić czwórki + barki + kaptury, czyli duużo, jednak raz, że nie miałem za bardzo sił na to wszystko, a dwa, że było strasznie późno (same czówrki skończyłem 21:15, a gdzie czas na reszte), więc zrobiłem same czwórki, ale za to na maxa.

CZWOROGŁOWE UDA

1. Przysiady ze sztangą z tyłu
- 12 x 110 kg
- 10 x 120 kg
- 8 x 130 kg
- 6 x 145 kg REKORD!

Długo się zbierałem, żeby sprobowac rekordu i poszło i to bardzo dobrze

2. Przysiady na chack-maszynie
- 12 x 50 kg
- 10 x 70 kg
- 8 x 80 kg
- 6 x 80 kg + 6 x 50 kg + 8 x 10 kg

Przy wiekszych ciężarach tutaj zawsze mnie bolą kolana

3. Prostowanie ud siedząc
- 18 x 3 sztabki
- 12 x 5 sztabek
- 10 x 6 sztabek
- 8 x 6 sztabek + 6 x 4 sztabki + 6 x 2 sztabki

Drop seria, masakra się spompowało, nie mogłem się nawet rozciągnąć

4. Wykroki ze sztangielkami
- 10 na każdą noge x 9 kg
- 10 na każdą noge x 9 kg

Tutaj już naprawde ostatki sił

Po przysiadach myślałem, że zemdleje lub zwymiotuje, potem troche doszedłem do siebie, ładnie przytyrałem czwórki.

SUPLEMENTACJA
- Przed treningiem: 35 g Blasta, 3 kaps Beta-alaniny, 20 g Bcaa Xtra
- Po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 40 g Carbo, 35 g WPC
- Przed snem: 3 kaps Zma
- do 3 posiłku multiple sport
- łącznie 1,5 g witminy C

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-01-27 23:41:37

Trening:

3.Plecy, biceps(lekko).

Martwy Ciąg- 100kx12, 110kgx10, 120kgx8, 130kgx6, 130kgx6
(Ok. W ostatnich seriach mógł w ostatnich powtórzeniach być garb lekki ale progress zaliczony. Nie dołożyłem na sztange ale dodałem powtórzeń. Powróciłem tu do siły sprzed poprzedniego cyklu treningowego.)

Wiosłowanie sztangą- 50kgx12, 55kgx10, 60kgx8, 65kgx6, 65kgx6+ 40kgxmax
(Bardzo dobrze. W ostatniej serii drop seria. )

Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej-60kgx8, 54kgx10,11,11
(Coś słabiej siłowo ale to pewnie wina tej drop serii. )

Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej (uchwyt trójkątny) – 95kgx15, 100kgx12, 110kgx8
( Ok. W ostatniej pełne 8p potem jakiś połruchów kilka )

Uginanie ramion ze sztangą- 25kgx12,12,
(Słabo, pompa przedramion przeszkadza)

Uginanie ramion na wyciagu dolnym- 21kgx12,10
(Dużo lepiej, mocna pompa. )

Uginanie ramion na przemian z supinacją (ciężar jednego hantla)- 10kgx12,12, 12.5kgx11
(Super. )

Nie był to jakiś rewelacyjny trening ale byłem zadowolony.

Dieta:

1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek, troszkę dżemu
2.100g ryżu białego, 300g piersi
3.Twister+frytki
4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, Sałatka, 20ml oliwa
5.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, Sałatka, 20ml oliwa
6.Białko+oliwa


Suplementacja:

beta-alanina- 5 caps przed treningiem
bcaa- 10g przed/ po treningu
No xplode- 2 porcje przed treningiem.
Witamina C- 2x3 caps
witaminy, minerały- 2x1caps

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-28 23:40:03

jak oceniasz dzialanie No-xplode bo przymierzam sie do kupna?

Heh dzisiaj stukneło 18-latek

Fajne urodzinki

od 8 do 18:30 w szkole
potem siłownia
o 22 w domu dopiero

jutro dam wypiske z treningu, męcze się z jedzniem po zjedzeniu wszystkiego na koniec mam brzuch jakbym był w ciąży.

pozdro

Kupiłem go ze względu na cene, miałem dużą puche za 80zł.
Są tańsze i lepsze zamienniki, nic specjalnego że tak powiem
Co do działania to nie kopał, chodz ja oporny na takie suple jestem.
Pozdr.

Dla mnie najlepsza zabawka przed treningiem jaka miałem ale jestem wrażliwy na takie cacka

Polecam.

Rybas, o jakie konkretnie tansze i lepsze zamienniki Ci chodzi? Sory za spam.