MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

WYPISKA Z SOBOTY - 30.01.2010

Tego dnia była imprezka na sali z okazji moich 18 urodzin

Dieta do południa była ok:
1. kurczak, kasza, brokuły, szpinak, oliwa
2. Placem z owsianych i jajek + masło orzechowe

Kolejne posilki to już były na sali
- schaby
- sałatki
- kurczaki
- sajgonki
- ciasta
itd.

Oczywiście piłem i to sporo ale nie było zgonu, ale myśle, że niejednego z rodzinki przepiłem xD

Najlepszego Molder! W końcu stałeś się mężczyzną
Siły, zdrowia, osiągnięcia celów!
pzdr

Zdrowie

teraz będzie z górki

Trening:

2.Nogi, łydki

Hack przysiady (na maszynie)- 126kgx14, 146kgx12, 156kgx10 rekord, 176kgx8 rekord, 186kgx4+1 rekord
(Wow, nigdy tyle w życiu tu nie założyłem ale też pierwszy raz od tego zaczynałem. Myślę że w niedługim czasie założę koło 200kg.)

Prostowanie ud na maszynie- 60kgx15, 66kgx15, 72kgx12, 78kgx10
(Dobrze poszło)

Wykroki- jedna seria ze sztangielkami 5kg po 10p na nogę.
(O mało się nie przewróciłem!.)

Przysiady ze sztangą- 100kgx6, 80kgx12, 85kgx10, 90kgx8
(100kg mnie przygniotło, nie było w ogóle czucia w nogach! Masakra, jutro będzie ból!)

Zginanie podudzi na maszynie-25kgx15, 25kgx15, 29kgx12, 33kgx10, 37kgx8, 41kgx6
( Wyrzuciłem MC, dlaczego zaraz napisze. To ćwiczenie weszło bardzo dobrze.)

Seria łączona Wspięcia stojąc+Wspięcia siedząc- 162kgx20,20,20,20+ 76kgx 20,20,20,20
(Ale paliły!!!)

Zrobiłem trochę inny trening. Od 3 dni bardzo boli mnie w dolnym odcinku grzbietu, lekkie problemy z oddychanie są. To nie od martwego ciągu bo ból zaczął się w niedziele rano a plecy robiłem w zeszły czwartek. Nie wiem o co chodzi. Ale ogólnie ze względu na to że ostatnio (5tyg) cały czas robiłem stały schemat treningu ud tzn, najpierw ciężkie siady itd., zmieniłem trochę i zaatakowałem uda wstępnym zmęczeniem mięśni a przy tym odciążyłem plecy przy siadach z dużym ciężarem i od martwego ciągu. Ogólnie byłem bardzo zadowolony bo ledwo do domu doszedłem. Przed treningiem dodatkowo posmarowałem lędzwiowy odcinek kręgosłupa ben-gay'em i pomógł. Nie czułem bólu przez pierwsze 1.5h.

Dieta:

1.100g owsianki, 8 białek, 2 całe jajka, trochę dżemu
2.100g ryżu białego, 300g piersi
3.100g makaronu, 300 g pierś z kurczaka, warzywa, 20ml oliwy
4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, warzywa, 20ml oliwa
5.białko, 20ml oliwy.


Suplementacja:

Beta-alanina- 5caps przed treningiem
10g bcaa przed/ po treningu
No xplode, 1 porcja przed treningiem.
Witamina C- 2x3 caps
Witaminy i minerały-2x1caps

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-02-02 19:50:30

MolderDist
spóżnione ale szczere życzenia urodzinowe
18 lat kiedy to było , łap soga !

Rybas
Trzy rekordy w jednym ćwiczeniu na jednym treningu
Też tak chcę , tym bardziej że nogi mam słabiutkie
Trochę szkoda że usunąłeś ciągi , pewnie nie na stałe bo to ważne ćwiczenie wielostawowe . No ale tego nie muszę Ci mówić


Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-02 20:14:20

Tak, 3 rekordy, lekko szło w miare. A darłem się....

Ciągi na prostych nogach usunąłem bo grzbiet bolał a lepiej nie kusić losu, w czwartek musze być zdrów bo robie normalne ciągi

A darłem się....

ANIMAL!!

Dieta:
1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, trochę miodu
2.100g ryżu brązowego, 300g kuraka, warzywa na patelnie, 15ml oliwy
3.100g ryżu brązowego, 300g kuraka, pomidory, 15ml oliwy
4.50g makaronu, 300g kurczaka, troche sera żółtego, pomidory, 15ml oliwy
5.Białko, oliwa.

Suplementacja:
Witamina c 3x 2tabs
witaminy i minerały 2x 1caps

Opier.dalałem sie dziś Troche pomachałem łopatą przed domem
Ale kolejne dwa egzaminy do przodu wiec git

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-02-03 21:00:07

Jakie białko na noc dajesz ? nie lepiej na noc
białka jaj/mięcho/ryba ? czy coś się za tym kryje, że akurat dajesz na noc?

może dziś akurat dałeś, a wcześniej nie dawałeś ale tak mi w oko wpadło teraz ; p

Ostatni posiłek jest koło 2 w nocy ostatnio wiec nie wymagaj odemnie jeść mieso czy rybe.
Od kilku dni tak jem, mam lekkie problemy, niedługo jak wróci do normy wszystko bedę dostarczał z jedzenia.
Sam nie lubie dawać prochu ale niestety.