[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Wtorek: 07.07.2015

Aktywność:

cardio : praca , tabata



Dieta:



1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 15g+masło orzechowe 15g

3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g

4) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe primavika 20g+wpc 15g

5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g

Suple:



- Magnez
- Wit. C
- WPC
- BCAA Nanox 4;1;1

Koment:

strasznie monotonna dieta ale nie dość , że całe dni pracuje to mam mały dostęp do kuchni przez pomieszkiwanie u babci na czas remontu , wiecie jak to jest nie na swoim i u starszych ludzi , ale daję radę . W przyszłym tygodniu wracam do domu i dowalę do pieca tzn już w niedzielę podładuję bo będzie 25 lecie małżeństwa rodziców :D Jutro wziąłem robotę a miałbym wolne ale za to czwartek piątek będę odpoczywał w przenośni :D bo rano do lekarza a później sprawy do załatwienia

co to jest na zdjęciu nr 2?

Mi się zdaje, że to chleb ;)

.


Zmieniony przez - senseye w dniu 2015-07-08 12:15:17

Primavika:Tahini naturalne

Czyste masło sezamowe, wyprodukowane w 100% z sezamu – znanego i cenionego na całym świecie. Naturalne i odżywcze, bogate w tłuszcze wielonienasycone, w tym cenny kwas linolowy, błonnik, żelazo oraz wapń i magnez.

Składniki:
sezam prażony 100%

Produkt może zawierać: orzeszki arachidowe, orzechy nerkowca i migdały.Olej sezamowy na powierzchni masła jest zjawiskiem naturalnym.Zawartość soli wynika wyłącznie z obecności naturalnie występującego sodu.

1 Wartość energetyczna 647 kcal
2 Tłuszcz 59 g
3 w tym kwasy tłuszczowe nasycone 9,4
4 Węglowodany 5 g
5 w tym cukry 0,7 g
6 Białko 24 g
7 Sól 0,08 g

Recenzja :

Smak : 5/5 znowu się nie zawiodłem byłem bardzo ciekawy tego produktu bo nigdy nie miałem styczności z czymś podobnym . Świetny smak który trudno do czegokolwiek porównać po prostu trzeba spróbować . Pyszny zarówno na kanapki jak i wafle ryżowe , można dodawać jako baza kremu do wypieków itd.

konsystencja 5/5 Widać niżej na zdjęciu , bardziej płynna niż masło z nerkowców ale bardzo fajnie się rozsmarowuje

skład 5+/5 co tu dużo mówić 100% sezamów lepiej się nie dało tego zrobić , Bez glutenu , soi,soli, cukru no petarda


podsumowanie : 5+/5 zdecydowanie najlepszy produkt pod względem składu 100% naturalne masełko . Smakowo też jest bardzo dobre nic tylko kupować , mój faworyt

Cena : 5/5 7-8zł za słoiczek jeżeli dobrze poszukamy naprawdę za taki skład to bardzo tanio

Warto spróbować także z tym masłem upiec ciasteczka , mm


http://www.primavika.pl/tahini-naturalne/

Środa:08.07.2015

Trening:




Plecy:

- podciąganie na drążku nachwyt 4xmax[+5kg]

- wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10

- wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8

- MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10


cardio : praca na nogach 12h




Dieta:


1) płatki ryżowe 120g+kakao+wiśnie 100g+jaja x3

2) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło tahini 15g

3) kasza jaglana 100g+wpc 15g+wiórki kokosowe 10g

4) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 100g



Suple:



- Magnez
- Wit. C
- WPC


Koment:

Dobra na szybko bo słabo łapie neta i chcę wpiskę zrobić ;) chodziłem po całym podwórku zanim go złapałem . Dieta tak samo jak poprzednio bo w pracy . Trening na początku myślałem że wielka lipa brak sił ale w trakcie się rozkręciłem i fajnie czułem . Zastanawiam się nad trenowaniem skosów brzucha bo niby talię mam szeroką ale za to skosy słabe .

Czwartek:09.07.2015


Trening


Barki:

- żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,4

- wznosy na bok 10kg x 20,20,20

- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 [jedna seria 8kg,5kg,2kg]

- wznosy hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10


Triceps+biceps SS

- wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7

- francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10

- francuz stojąc ++uginanie w oparciu o kolano :10kg x 15,15,15 + 12kg x 10,10,10


Dieta:



1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+czereśnie 100g

2) naleśniki( 100g mąki kukurydzianej , 100g twarogu , 10g wpc)

3) omlet (owsiane 100g+jaja x2+nutella śliwkowa)

4) makaron 110g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 10g

5) twarog chudy 80g+wiórki kokosowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC


Koment:

Dobra jestem po jedne z ważniejszych wizyt lekarskich i wyszło , że nie mam alergii na żaden pokarm tylko problem leży w tym , że alergia nie koniecznie musi pokrywać się z nietolerancją ale sprawdzimy ;) po remoncie jak wrócę do domu zjem to co mi wcześniej szkodziło , jeżeli teraz też tak będzie idę do gastrologa albo zamawiam test na nietolerancję . Trening fajny akurat w trakcie burzy więc chłodniej się zrobiło , wolne od pracy jeszcze jutro ale to nie zmienia faktu , że kolejny dzień wstaję o 6 takie to piękne wakacje moje.

adkens ja też w koncu debiut w pracy ^^ na budowie 10 godz dzisiaj ale stopy i kolana bola xd

TanQer

adkens ja też w koncu debiut w pracy ^^ na budowie 10 godz dzisiaj ale stopy i kolana bola xd

jaka płaca i warunki opisz coś ;)


Zainteresowanych zapraszam na konkursik prosty : https://www.facebook.com/kulturystykakuchnia 

no 10 zł za godzine 10 godzin dziennie od 7 rano do 17, 5 dni w tyg, jako pomocnik, fajnie nikt nad glowa nie stoi wiadomo kierownijk lubi poprzeklinac, tylko stawy u nog mnie bolą musze sie przyzwyczaic ... autobusem 15min jade, wszystko dzis robilem co inni a tak istres mialem ^^ a tu okazalo sie spoko