Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
Lucky555Żelatyny nie wliczaj. Ogólnie nie lubisz chyba za bardzo mięsa, bo ilości są znikome?
Wiem. Nie wliczam, ale wpisuję tam, aby po prostu było wyszstko co jadłem danego dnia . Właśnie mięsa nie lubię szukam jakiegoś dobrego przepisu, to może zacznie mi smakować. Myślę też, aby sobie kupić grill elektryczny i na nim coś działać.
galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#
test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html
2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
Co tygodniowe pomiary:
waga: 88 kg
pas: 86 cm
Trening:
na czczo:
brzuch- to co zawsze
25 minut rower
między drugim a trzecim posiłkiem:
rower 25 minut
Dieta:
Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki przed treningiem na czczo
Notatki o dniu:
Dziś zaczęły dojrzewać maliny w moim ogródku, więc trzeba było to wykorzystać . Dobre miałem przeczucie, że trochę z brzucha zleciało :), cieszę się- to motywacja do dalszej pracy. Od jutra zwiększam dawkę scorcha, zobaczymy co będzie się działo.
Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-07 23:07:39
galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#
test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html
2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
Trening:
na czczo:
1)uginanie ramion stojąc 3 serie 27,5 kg
wyciskanie sztangi wąsko 50 kg
2)uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 22,5 kg
prostowanie ramion na wyciągu ( lina) 15 kg
3) uginanie ramion młotkowe 2 serie 14,5 kg
prostowanie ramion na wyciągu ( drążek prosty ) 20 kg
4)uginanie ramion na wyciągu dolnym ( drążek prosty ) 2 serie 20 kg
pompki w podporze tyłem
5)pajacyki 5 serii 60sec/10sec
6)rowerek stacjonarny 10 minut
między drugim a trzecim posiłkiem:
rowerek stacjonarny 10 minut
Dieta:
Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem
Notatki o dniu:
Zapomiałem napić się oliwy po 2 posiłku, dlatego tyle tłusczy w ostatnim. ALE GORĄCO
.
Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-08 23:08:09
galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#
test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html
2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
Trening:
na czczo:
brzuch- to co zawsze
tabata 8 serii padnij 20sec/10sec
25 minut rower
między drugim a trzecim posiłkiem:
rower 20 minut
Dieta:
Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem
Notatki o dniu:
Śledziki dziś wpadł, bo dawno nie był grany. Jeszcze na jutro mi zostały
Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-09 22:42:09
Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-09 22:42:47
galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#
test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html
2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
Trening:
na czczo:
1) przysiady 5 serii 62,5kg
2) przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 42,5kg
3) wykroki 5 serii 14kg
4)uginanie nóg w leżeniu na ławce 3 serie ( drop ) 25/20kg + syzyfki 10kg
5)padnij 5 serii 60sec/10sec
6)rowerek stacjonarny 5 minut
Dieta:
Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem
Notatki o dniu:
Sanchez w Arsenalu !!!!! Jest kozacko, będzie jeszcze lepiej
Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-10 23:12:39
galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#
test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html
2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
Trening:
na czczo:
brzuch- to co zawsze
25 minut rower
między drugim a trzecim posiłkiem:
rower 25 minut
Dieta:
Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem
Notatki o dniu:
brak notatek :D
Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-11 22:44:42
galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#
test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html
2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
Trening:
na czczo:
1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg
2) wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 19,5 kg / 14 kg
3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 19,5 kg / 14 kg
4) rozpiętki 2 serie 17kg / 13kg
5) seria łączona 3 obwody
* wyciskanie sztangi wąsko 50kg
*prostowanie ramion na wyciągu górnym(drążek) 20kg
*pompki w podporze tyłem
6) prostowanie na wyciągu 2 serie 14kg/10kg/5kg drop
7) pajacyki 60 sec/10sec
8) 5 minut rowerek stacjonarny
Dieta:
Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem
Notatki o dniu:
1szy posiłek mały, dlatego tyle na noc zjadłem. Redukcję ciągnę do 3 sierpnia. Ile zredukuję to tyle będzie... za rok będę mądrzejszy . Od 4 do 10 sierpnia wolne. Muszę zrobić wolne bo czuję, że łokcie muszą odpocząć. I teraz pytanie: w tym tygodniu roztrenowania mam jeść tyle kcal co w ostatnim tygodniu redukcji? Zrobić wtedy jakiś lekki trening- np w czwartek? Taki, aby się rozruszać- nie jakiś ciężki. Liczę, że ktoś mi odpowie, bo nigdy jeszcze nie robiłem takiego tygodnia i kompletnie nie wiem jak ma to wyglądać.
Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-12 22:41:04
galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#
test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html
2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#
test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html
2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html