[BLOG] SzaroUek- redukcja

Żelatyny nie wliczaj. Ogólnie nie lubisz chyba za bardzo mięsa, bo ilości są znikome?

Lucky555

Żelatyny nie wliczaj. Ogólnie nie lubisz chyba za bardzo mięsa, bo ilości są znikome?

Wiem. Nie wliczam, ale wpisuję tam, aby po prostu było wyszstko co jadłem danego dnia . Właśnie mięsa nie lubię szukam jakiegoś dobrego przepisu, to może zacznie mi smakować. Myślę też, aby sobie kupić grill elektryczny i na nim coś działać.

poniedziałek 7.07.2014

Co tygodniowe pomiary:
waga: 88 kg
pas: 86 cm


Trening:
na czczo:
brzuch- to co zawsze
25 minut rower

między drugim a trzecim posiłkiem:
rower 25 minut


Dieta:







Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki przed treningiem na czczo


Notatki o dniu:
Dziś zaczęły dojrzewać maliny w moim ogródku, więc trzeba było to wykorzystać . Dobre miałem przeczucie, że trochę z brzucha zleciało :), cieszę się- to motywacja do dalszej pracy. Od jutra zwiększam dawkę scorcha, zobaczymy co będzie się działo.









Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-07 23:07:39

wtorek 8.07.2014

Trening:
na czczo:
1)uginanie ramion stojąc 3 serie 27,5 kg
wyciskanie sztangi wąsko 50 kg
2)uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 22,5 kg
prostowanie ramion na wyciągu ( lina) 15 kg
3) uginanie ramion młotkowe 2 serie 14,5 kg
prostowanie ramion na wyciągu ( drążek prosty ) 20 kg
4)uginanie ramion na wyciągu dolnym ( drążek prosty ) 2 serie 20 kg
pompki w podporze tyłem
5)pajacyki 5 serii 60sec/10sec
6)rowerek stacjonarny 10 minut



między drugim a trzecim posiłkiem:
rowerek stacjonarny 10 minut


Dieta:








Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem


Notatki o dniu:
Zapomiałem napić się oliwy po 2 posiłku, dlatego tyle tłusczy w ostatnim. ALE GORĄCO
.





Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-08 23:08:09

środa 9.07.2014

Trening:
na czczo:
brzuch- to co zawsze
tabata 8 serii padnij 20sec/10sec
25 minut rower

między drugim a trzecim posiłkiem:
rower 20 minut

Dieta:







Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem


Notatki o dniu:
Śledziki dziś wpadł, bo dawno nie był grany. Jeszcze na jutro mi zostały



Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-09 22:42:09

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-09 22:42:47

czwartek 10.07.2014

Trening:
na czczo:
1) przysiady 5 serii 62,5kg
2) przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 42,5kg
3) wykroki 5 serii 14kg
4)uginanie nóg w leżeniu na ławce 3 serie ( drop ) 25/20kg + syzyfki 10kg
5)padnij 5 serii 60sec/10sec
6)rowerek stacjonarny 5 minut

Dieta:


Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem


Notatki o dniu:
Sanchez w Arsenalu !!!!! Jest kozacko, będzie jeszcze lepiej






Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-10 23:12:39

piątek 11.07.2014


Trening:
na czczo:
brzuch- to co zawsze
25 minut rower

między drugim a trzecim posiłkiem:
rower 25 minut


Dieta:




Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem

Notatki o dniu:
brak notatek :D






Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-11 22:44:42

sobota 12.07.2014

Trening:
na czczo:
1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg
2) wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 19,5 kg / 14 kg
3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 19,5 kg / 14 kg
4) rozpiętki 2 serie 17kg / 13kg
5) seria łączona 3 obwody
* wyciskanie sztangi wąsko 50kg
*prostowanie ramion na wyciągu górnym(drążek) 20kg
*pompki w podporze tyłem
6) prostowanie na wyciągu 2 serie 14kg/10kg/5kg drop
7) pajacyki 60 sec/10sec
8) 5 minut rowerek stacjonarny



Dieta:







Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem


Notatki o dniu:
1szy posiłek mały, dlatego tyle na noc zjadłem. Redukcję ciągnę do 3 sierpnia. Ile zredukuję to tyle będzie... za rok będę mądrzejszy . Od 4 do 10 sierpnia wolne. Muszę zrobić wolne bo czuję, że łokcie muszą odpocząć. I teraz pytanie: w tym tygodniu roztrenowania mam jeść tyle kcal co w ostatnim tygodniu redukcji? Zrobić wtedy jakiś lekki trening- np w czwartek? Taki, aby się rozruszać- nie jakiś ciężki. Liczę, że ktoś mi odpowie, bo nigdy jeszcze nie robiłem takiego tygodnia i kompletnie nie wiem jak ma to wyglądać.






Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-12 22:41:04

co to za czarny makaron?

Makaron pełnoziarnisty firmy Pastani ( biedronka). Po prostu tak go sobie nazwałem...