SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] SzaroUek- redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7064

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez solaros z działu Odchudzanie i forma po męsku.
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 707 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22489
Siema! Mam na imię Patryk, mam 18 lat i uczę się w technikum informatycznym. Odkąd zacząłem ćwiczyć przeglądam sfd, aby się czegoś nauczyć. Teraz postanowiłem założyć swój dziennik. Dlaczego ten dział? Bo dopiero IF wprowadził radość w moje życie na redukcji

Redukcji trwa od 21.04.2014.

Wymiary z dnia 21.04.2014:
waga: 98 kg
brzuch( wysokość pępka) : 96 cm
klata:106 cm
ramię: 38,5 cm
udo: 66,5cm
łydka: 38cm

Obecnie prezentuje się to trochę lepiej:
waga: 89 kg
brzuch: 87 cm

Trening:

poniedziałek- brzuch + cardio
wtorek- łapy
środa- brzuch+ cardio
czwartek- nogi+ cardio
piątek- brzuch+ cardio
sobota- klata+ barki+ cardio
niedziela- plecy+ cardio

Dieta:
Obecnie 2000kcal. 1,8g/kg białko , 0,5g/kg tłuscze reszta węgle.

Suplementacja:
magnez
cynk
witamina c
aknenormin
carbo
wpc
spalacz- scorch


Na koniec fotka z początku redukcji + suple:











Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-02 16:13:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 48104 Napisanych postów 295770 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1444451
wrzuć jakąś rozpiskę z jedzenia i jakie masz okno??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 707 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22489
post 16h uczta 8h. Kurde za 1szym razem to napisałem, ale nie wiem jak, ale jak dodawałem temat to wszystko się usunęło i musiałem pisać jeszcze raz i najwidoczniej zapomniałem ;).

Codziennie będę dodawał zrzuty z potreningu.pl , więc teraz nie wrzucam takiej przykładowej, tylko na wieczór wrzucę dzisiejszą szame.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 863 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 42494
Nie szkoda Ci węgli na carbo marnować na redukcji? Raz dwa przeleci a głód będzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 707 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22489
Carbo używam tylko wtedy, gdy idę grać w piłkę czyli raz na tydzień. Po godzinnym bieganiu za piłką zawsze piję ok 50g carbo i jest git . W "normalne" dni nawet nie wyciągam tego z szafy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 707 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22489
środa 2.07.2014

Trening:
na czczo:
brzuch:
1) unoszenie nóg w leżeniu płasko do kąta 90 stopni 3 serie po 20 powtórzeń
2) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa... leże płasko i dotykam kostek dłońmi... 3 serie po 25 powtórzeń
3) leże płasko, ręce wyciągnięte w przeciwną stronę niż nogi i przyciągam kolana do klatki 2 serie po 20 powtózeń

tabata:
8 serii 20 sec tabata squats/ 10 sec przerwa

rower 20 minut

między drugim a 3 posiłkiem:
rower 20 minut

Dieta:


Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki przed treningiem na czczo


Notatki o dniu:
Wszystko fajnie. Mam motywacje- a to najważniejsze . Wkurzyłem się, bo cały dzień była ładna pogoda, a akurat jak jechałem na rower to deszcz zaczął padać mimo to dałem rade i pojechałem :). Prosiłbym, aby ktoś odezwał się jeśli było coś nie tak z moją dzisiejszą dietą











Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-02 22:51:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42913
Dieta jest w miarę okej, ale staraj się nie używać tak dużo prochu ;) a np więcej kurczaka bądź innego mięsa, chyba, że to jednorazowy dzień ;)

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 707 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22489
to, że używam dużo prochu to ja wiem... Małymi kroczkami to zmieniam ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42913
Nie ma co czekać ;) kup kurczaka przykładowo,na lepsze Ci to wyjdzie, a będziesz bardziej syty. A białka używaj w sytuacjach kiedy nie możesz dostarczyć tyle ile chcesz. Myślę, że inni się ze mną zgodzą ;)

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-07-02 22:59:54

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 707 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22489
Ostatnio myślałem, aby dodać trochę twarogu w 1szym posiłku zamiast wpc... Chyba to też będzie lepsze rozwiązanie niż wpc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 200182
6x cardio w tygodniu od początku?
Jakis dzien całkowitej regeneracji nie planujesz?
Nie jestem zwolennikiem cardio - ale nawet będąc od 6 sesji w tygodniu bym na pewno nie zaczynał.
Daj 2-3sesje w dni kiedy nie cwiczysz,ew. krtóką sesję po treningu 'góry'.

3 posiłki i 3 x proch?
Piersi 60g?
Jaki to kawałek?
3cm x 3cm?
2 małe jajka?
Dałoby się zrozumieć jakbyś jadł 4g białka i wspomagał się proszkiem ale masz 160g,z czego większość nie powinno byc cięzko dostarczyć z pożywienia.
Proszek może byc pomocny - ale nie kiedy trzon stanowi w każdym posiłku.
A tym bardziej że porcje produktów białkowych masz bardzo bardzo małe.

Daj mięso 150-200g
4-5jajek
I z 2 porcji białka będziesz mógł zrezygnować.

Co do białka - jakim cudem Ci wyszło z porcji 60 gram piersi aż 20gram białka?
Skoro 100g surowej ma 20-22% białka?
60g daje ~13gram białka.

Kolejna rzecz to na pewno za malo tłuszczy.
Skąd taki pomysł na 0,5g?
Masz dopiero 18lat wiec w skrajności typu low fat bym nie szedł.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-03 02:53:08

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pływanie i siłownia- jak ułożyć trening

Następny temat

Ćwiczenia w domu bez sprzętu

BF