solaros6x cardio w tygodniu od początku?
Jakis dzien całkowitej regeneracji nie planujesz?
Nie jestem zwolennikiem cardio - ale nawet będąc od 6 sesji w tygodniu bym na pewno nie zaczynał.
Daj 2-3sesje w dni kiedy nie cwiczysz,ew. krtóką sesję po treningu 'góry'.
3 posiłki i 3 x proch?
Piersi 60g?
Jaki to kawałek?
3cm x 3cm?
2 małe jajka?
Dałoby się zrozumieć jakbyś jadł 4g białka i wspomagał się proszkiem ale masz 160g,z czego większość nie powinno byc cięzko dostarczyć z pożywienia.
Proszek może byc pomocny - ale nie kiedy trzon stanowi w każdym posiłku.
A tym bardziej że porcje produktów białkowych masz bardzo bardzo małe.
Daj mięso 150-200g
4-5jajek
I z 2 porcji białka będziesz mógł zrezygnować.
Co do białka - jakim cudem Ci wyszło z porcji 60 gram piersi aż 20gram białka?
Skoro 100g surowej ma 20-22% białka?
60g daje ~13gram białka.
Kolejna rzecz to na pewno za malo tłuszczy.
Skąd taki pomysł na 0,5g?
Masz dopiero 18lat wiec w skrajności typu low fat bym nie szedł.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-03 02:53:08
1)6 sesji cardio, ponieważ jest to jazda na rowerze, niewielka ilość czasu np po 20/30min. I to nie jest początek redukcji, na początku robiłem w DNT tylko.
2) co do kury... ważę ją już po ugotowaniu. A wiadomo- podczas gotowania pierś się "kurczy" ponieważ odchodzi woda itp. Znalazłem w necie, że 50g cycka po ugotowaniu to 16,5g białka i tak też to liczę.
3) fatu jest mało, ponieważ tak zalecił mi dermatolog. Jak miałem fat na poziomie 0.8g/kg to wychodziły mi źle różne badania. Gdy mam 0,5 to wszystko jest idealnie, więc tego się trzymam.
4) co do regeneracji... uwierz mi, że nie potrzebuję dnia wolnego. Jakbyś spał po 10/11 godzin, to też byś czuł się na siłach nawet bez dnia wolnego . Są wakacje, więc dużo śpię,
Dzięki, że ktoś w ogóle się zainteresował i daje mi jakieś rady
Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-03 21:45:30
galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#
test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html
2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html