[BLOG] SzaroUek- redukcja

solaros

6x cardio w tygodniu od początku?
Jakis dzien całkowitej regeneracji nie planujesz?
Nie jestem zwolennikiem cardio - ale nawet będąc od 6 sesji w tygodniu bym na pewno nie zaczynał.
Daj 2-3sesje w dni kiedy nie cwiczysz,ew. krtóką sesję po treningu 'góry'.

3 posiłki i 3 x proch?
Piersi 60g?
Jaki to kawałek?
3cm x 3cm?
2 małe jajka?
Dałoby się zrozumieć jakbyś jadł 4g białka i wspomagał się proszkiem ale masz 160g,z czego większość nie powinno byc cięzko dostarczyć z pożywienia.
Proszek może byc pomocny - ale nie kiedy trzon stanowi w każdym posiłku.
A tym bardziej że porcje produktów białkowych masz bardzo bardzo małe.

Daj mięso 150-200g
4-5jajek
I z 2 porcji białka będziesz mógł zrezygnować.

Co do białka - jakim cudem Ci wyszło z porcji 60 gram piersi aż 20gram białka?
Skoro 100g surowej ma 20-22% białka?
60g daje ~13gram białka.

Kolejna rzecz to na pewno za malo tłuszczy.
Skąd taki pomysł na 0,5g?
Masz dopiero 18lat wiec w skrajności typu low fat bym nie szedł.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-03 02:53:08

1)6 sesji cardio, ponieważ jest to jazda na rowerze, niewielka ilość czasu np po 20/30min. I to nie jest początek redukcji, na początku robiłem w DNT tylko.

2) co do kury... ważę ją już po ugotowaniu. A wiadomo- podczas gotowania pierś się "kurczy" ponieważ odchodzi woda itp. Znalazłem w necie, że 50g cycka po ugotowaniu to 16,5g białka i tak też to liczę.

3) fatu jest mało, ponieważ tak zalecił mi dermatolog. Jak miałem fat na poziomie 0.8g/kg to wychodziły mi źle różne badania. Gdy mam 0,5 to wszystko jest idealnie, więc tego się trzymam.

4) co do regeneracji... uwierz mi, że nie potrzebuję dnia wolnego. Jakbyś spał po 10/11 godzin, to też byś czuł się na siłach nawet bez dnia wolnego . Są wakacje, więc dużo śpię,


Dzięki, że ktoś w ogóle się zainteresował i daje mi jakieś rady

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-03 21:45:30

czwartek 3.07.2014
Jestem po treningu, wiem co zjem w ostatnim posiłku, więc dodaję wpis :).

Trening:
na czczo:
1) przysiady 5 serii 60kg
2) przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 40kg
3) wykroki 4 serie 12kg
4)uginanie nóg w leżeniu na ławce 3 serie ( drop ) 25/20kg + syzyfki 10kg

Ten kolor oznacza, że zwiększam ciężar na następnym treningu.

tabata:
5 serii 60 sec padnij/powstań / 10 sec przerwa

między drugim a trzecim posiłkiem:
rower 20 minut

Dieta:




Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki przed treningiem na czczo


Notatki o dniu:
Miałem wypadek... Jakiś gościu włączał się do ruchu z pobocza i nie spojrzał w lusterka- wjechał prosto we mnie. Najlepsze jest to, że ja jechałem rowerem . Na szczęście nic mi się nie stało, a facetowi pewnie porysowałem samochód ( nie wiem bo koleś był tak miły, że nawet nie spojrzał, czy żyję tylko odjechał w drugą stronę ) , więc idealnie . Co do treningu- wchodzę na co raz większe ciężary. Wcześniej byłem głupi i nie zwracałem uwagi na technikę- np w przysiadach prostowałem kolana. Teraz wszytko idzie w dobrym kierunku.





Szybkie pytanie:
mogę zamiast wpc dodać twarogu? Tak, aby dziennie zjadać go 250g? Czy twaróg raczej tylko na noc?



Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-03 22:54:35

piątek 4.07.2014
Za chwilę będę jadł ostatni posiłek, a więc wrzucam co dziś było grane

Trening:
na czczo:
brzuch- to co ostatnio(zawsze)
20 minut rower

między drugim a trzecim posiłkiem:
rower 20 minut
piłka nożna 1h

Dieta:






Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki przed treningiem na czczo


Notatki o dniu:
Jestem tak zmęczony po piłce, że nawet nie chce mi się pisać . Kurde, żebym wiedział, że po południu będę szedł grać w piłkę to rano nie jeździłbym rowerem. Dziś jako bonus zjadłem 2 banany bezpośrednio po grze w piłkę. Dziś było dużo aktywności, więc można było sobie pozwolić na bonus




Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-04 22:12:15

sobota 5.07.2014

Trening:
na czczo:
1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg
2) wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 19,5 kg / 14 kg
3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 19,5 kg / 14 kg
4) rozpiętki 2 serie 17kg / 13kg
5) wyciskanie zołnierskie 4 serie 42,5kg
6) podciąganie sztangi wzdłuż ciała 2 serie 22,5kg
7) unoszenie hantli na boki 2 serie 11kg / 9,5kg / 4,5kg / 0 kg
8) unoszenie hantli bokiem w opadzie ciała 3 serie 4,5kg / 3kg / 0 kg
9) padnij/powstań 60 sec / 10 sec


Dieta:




Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki przed treningiem na czczo


Notatki o dniu:
Spałem wczorajszej nocy 11h, a i tak odczuwam skutki grania w piłkę. Mam nadzieję ze jutro ( a właściwie dziś) będę się czuł ok i będę mógł normalnie trenować plecy.




Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-06 00:12:49

naprawdę nie możesz dac więcej tej piersi/serów/jajek?

ogólnie ja nie wiem czy by mi sie chciało stać w kuchni i gotować 50 g kurczaka :D

Właśnie myślę co dodać,aby było ok . Ale i tak już tylko około 28g białka czerpię z prochu, więc jest postęp . Nie gotuję 50g kurczaka... Gotuję całą pierś, wrzucam do lodówki i później wyjmuję ile mi potrzeba

Z ostatniego posiłku niechciałym wyrzucać wpc, bo "suchy" twaróg mi nie smakuje... A tak to robię sobie paćkę twaróg+wpc i aż uszy mi się trzęsą jak jem

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-06 14:43:47

nikt nie kaze Ci wyrzucac cały proch
ale śmiesznie to wygląda jak jesz 1jajko i dajesz proch
50g kurczaka [nawet nie wiem ile to jest - dwa kawałki 2cm x 2cm?] + proch
100g sera + proch

Porcje 2latka

masz nabiał
jajka,sery białe,żółte,jogurty,mleko,maslanki itd.
masz orzechy/nasiona/masła orzechowe
wszystko ma białko



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-06 18:29:12

solaros

nikt nie kaze Ci wyrzucac cały proch
ale śmiesznie to wygląda jak jesz 1jajko i dajesz proch
50g kurczaka [nawet nie wiem ile to jest - dwa kawałki 2cm x 2cm?] = proch
100g sera + proch

masz nabiał
jajka,sery białe,żółte,jogurty,mleko,maslanki itd.
masz orzechy/nasiona/masła orzechowe
wszystko ma białko

Dziś w menu jest tylko 20g białka, więc jest ok . Zrzut z diety będzie około 23, to jakbyś mógł to zerknij

niedziela 6.07.2014

Trening:
na czczo:
1) martwy ciąg 3 serie 60kg
2) martwy ciąg 2 serie 60kg / 40 kg ( drop)
3) wiosłowanie sztangą 4 serie 42,5 kg
4) wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 40 kg / 30 kg ( drop)
5) przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serie 35 kg / 30 kg / 20 kg ( drop)
6) pajacyki 5 seri 60 sec/ 10 sec ( ponad 70 pajacyków na minutę, bardzo dobrze to na mnie działa, więc pajacuję po treningu )

Dieta:



Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki przed treningiem na czczo


Notatki o dniu:
Jakby ktoś się zastanawiał po co ta żelatyna... Zrobiłem sobie na weekend kozacką galaretkę z pepsi max . Jeszcze na jutro jest jedna porcja tzn 5 g żelatyny. Muszę ogarnąć technikę ćwiczeń na plecy na górnym wyciągu... dziś próbowałem przyciągać do klatki, ale bardziej czułem bicepsy niż plecy, więc przestałem robić i postanowiłem ogarnąć technikę na następny trening. Jutro pomiary. Mam przeczucie, że będzie dobrze, widzę to w lustrze






Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-06 22:24:37