SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Michał Jekiel road to super heavyweight

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3161261

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
erwinoos
jak ogólnie wyglada Twój rozkład treningow w skali tygodnia? macie jakieś priorytety teraz z Adamem?

Push/pull/legs/off/push/pull/off :)
Co do priorytetow to nie ma, górę trzeba poprawic a nogi słabiej w sensie czwórki bo tylko one są dobre, wiec czwórki ida raz na dwa tygodnie, czyli legs1 to czworki, dwójki slabiej, legs2 dwójki, poslad.
Trening sam ukladalem, podeslalem Adamowi, wprowdzil metody treningowe do cwiczen i tyle :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
robertjudi
winterR
No albo jak dziecko spi :D bo z tego co widziałem to jeszcze małego tego swojego łobuza ma :D


10 miesięcy ma synek. Na szczęście 90% nocy prześpi od 21-21 do 6-7 rano więc i tak nie mam co narzekać, ale bywają noce jak ząbki idą czy coś ze jest 1h snu xd a praca 16h nieraz, więc bezsenność mam bez trenbolonu xD mimo wszystko jak się uśmiechnie to wynagradza wszystko, kto jest ojcem dopiero to zrozumie, bo sam się wcześniej z tego śmiałem. ;)

No i tak powinno byc :) szanuje bardzo za to co napisales :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
16.08.2019

Cardio z rana na czczo wpadło 30min :P
trening nieco później i dzisiaj Pull 2 :) było spoko, z racji tego że prawie 2kg mi przyszło to w podciąganiu nie dokladałem obciążenia a starałem się zaliczyć poprzednie rep no i tak na styk wyszło, wiosło poprawiłem o 1p xD no ale zawsze coś :D chcę jeszcze bardziej czuć to co robię dlatego będę chciał tak do 10p dobić tym 130kg w pierwszej serii. ogólnie caly trening pozytywnie ;p filmiki nagrane więc spam będzie fotki też zrobione xd
nie wiem ale czasami mam taki dzień że mi sie chce to wszystko nagrywać a czasami takiego doła że po co robić te zdjęcia i filmiki jak cały czas przecież to jedno i to samo. Nie ma tutaj jakiś nowości, taki sport :D



Trening


1. Podciąganie nachwyt 3s (8-10p)
7,5x6+4 CCx7+3 CCx6+4+55x14




2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p)
65x8 130x8 115x10 100x12




3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p)
45x9 40x10 35x12




4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p)
87,5x9 77,5x10 67,5x12




5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p)
5szt x13 x11 x10




6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p)
19x14 19x11 15x13 x11

7. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p i 10-15p)
52,5x7 42,5x10 32,5x12




8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p)
15x9 12x10 10x12

9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p)
19x8 15x10 12x12+9+7




10. Allahy 4s
50x20 x12 45x14 x12

11. Przyciągania kolan do brzucha 4s
CCx23 x16 x13 x12

30min cardio na czczo



Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + 100g warzyw
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 150g ryż + 25g WW z Owoców + 100g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg









...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
Wszystko zalezy jak przed treningowka wejdzie ale tez tak mam ze sa dni co bym kazde cwiczenie nagrywal a sa takie ze nawet foty mi sie nie chce zrobic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100240
Nie ma to jak ciężki pull :)
1

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
rutkow
Wszystko zalezy jak przed treningowka wejdzie ale tez tak mam ze sa dni co bym kazde cwiczenie nagrywal a sa takie ze nawet foty mi sie nie chce zrobic

Nie biore od kiedy hi tec zakończył współpracę xD haha nawet kofeiny nie biore pre xD
Dokladnie, tak jest :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
robertjudi
Nie ma to jak ciężki pull :)

Weszło spoko i to sie ceni :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Waga w tym tygodniu ostro w górę z 98,2kg na 100,3kg czyli 2,1kg więcej.

Foto:











...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100240
Jakość nadal bardzo dobra. Opal się w końcu trochę xd

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Po co teraz sie opalać? :D mam to gdzieś, byłem juz opalony teraz zeszło albo na fotach tak widać bo w sumie takiej strasznie jasnej karnacji nie mam :)
Nigdzie tez nie bylem na wakacjach i juz nie pojadę, nawet na basenie nie byłem xD wiec nie ma czasu sie opalac i leżeć do góry dupką :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kamil Nosal - klasycznie 2021

Wiecej