Michał Jekiel road to super heavyweight

A tez te placy dzisiaj dziwnie wyszły, zawsze fajnie mi sie udawało przypozowac a dzisiaj jakas taka lipa, jakby lekko z boku. No ale trudno :p Widać właśnie ze sylwetka coraz mniej wyraźna no ale tez leci duzo wegli jak na mój gabaryt :)
Ufam Adamowi i procesowi i staram sie jak najmniej shizowac no ale zawsze mi cos nie pasuje, im dalej w las tym wiecej chce od siebie wymagać i niestety przeklada sie to na wieczne niezadowolenie... chyba pora rzeczywiście wystartować gdzies i zrobic solidna życiowke :)

I miłej ustawki dzisiaj życzę! :) ja będę sie łączyć duchowo w pompie :) heh

Jest kozacko stary =)

Dzięki! Ale wiadomo, ja nigdy nie będę zadowolony :D standard xD
Ale to nawet i dobrze bo przez to cały czas cisne ile mogę :)

Taki to sport, nigdy malo :D

Haha racja, zawsze bedzie mało :D tak jest ze wszystkim xD

24.08.2019

Siemka
Ostatnie cardio na ten tydzień 30min na czczo :P
Na treningu Push 2. na barki dołożone 2,5kg i zaliczone, unoszenie bokiem też fajnie weszło, kolejne wyciskania tez lepiej i unoszenie też :D na klatkę tyle samo co ostatnio.. ale co by nie było był to mój max xD Reszta treningu też na plus, no może wyciskanie wąsko w miejscu no ale trudno się mówi ;p za to kolejne ćwiczenia na triceps lepiej ;p
Na klatce jeszcze prążki się przebijają: Jakość ucięło ale coś chyba widać






Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1)
40x12 70x6 100x6 85x10 70x12




2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet)
30x10 25x14 Drop: 22x13 + 15x10 + 10x11

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p)
37x10 32x10 25x15




4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP)
22x9 16x14 15x13+8+7

5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2)
40x10 70x8 105x7 90x9




6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p)
28x14 28x11 22x13

7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p)
40x8 85x7 70x10

8. Francuz hantlą siedząc 2s (10-12 i 12-15p)
45x11 42x11




9. Linki górnego wyciągu 2s (8-10p i RP 12p)
5kg+3szt x10. 3szt x14+7+5+5

10. Allahy
50x21 x13 45x15

11. Wznosy nóg
CCx22 x18 x14


30min cardio na czczo



Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + 100g warzyw
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 150g ryż + 25g WW z Owoców + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

podczas treningu żadne ww nie lecą?

Nie, same amino i kreatyna :p

25.08.2019

Witam
Dzisiaj dzień bez cardio i treningu ;p Czyli typowo jak co niedzielę :P
Szamka standardowo.
Co do kolejnego tygodnia to mimo sporego skoku wagi dalej dodajemy węgli, tym razem tylko w dzień treningowy +2x20g węgli ;p
Cardio, suplementacja i cała reszta bez zmian :)


Trening

Dzień OFF


Szama
1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + 100g Warzyw
2. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
3. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
5. 275g Pierś + 30g Olej Lniany + 100g Warzyw
6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 2x4000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2tab.
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg