Redukcja i początek przygody z treningiem siłowym

Możesz spróbować castagnus, tylko tutaj potrzeba czasu w ciągu miesiąca to się nie wyreguluje. Dołącz wiesiołka do suplementacji
Dodałaś coś nowego do miski? Dużo rzeczy może wzdymać musisz testować co Tobie szkodzi, może to być cebula, brokuł, strączki, mleko czy nawet ogórek musisz sama sprawdzić.

Dzieki Arphiel, nie slyszalam o tym ale na pewno sprobuje. Moge sobie dac troche czasu na eksperymentowanie, mam nadzieje, ze pomoze

Nie jem niczego nowego, ale problemy ze wzdetym brzuchem mam dosc czesto i jeszcze mi sie nie udalo dojsc do tego co jest powodem (poza cebula, a tak ja lubie )Tak mysle, ze moze brokuly zle na mnie dzialaja, bo w tym tygodniu jadlam je prawie codziennie. Chyba zrobie sobie tydzien bez straczkow i na surowych warzywach na poczatek

Jak już to na gotowanych właśnie bo surowe częściej mogą powodować wzdęcia. Sprawdź też nabiał, mleko i te sprawy.

To zem palnela, myslalam, ze jest na odwrot

Nabial wyeliminowalam dawno temu, teraz tylko pije mleko do kawy. Ale moge znalezc alternatywe zeby miec pewnosc, ze to nie od mleka. Przez kilka dni pilam kawe z nieslodzonym mlekiem migdalowym ale smak mi nie podchodzil, sprobuje teraz kokosowe

17/10/14
DNT BTW 120/80/150

Miska:

Warzywa: fasolka szparagowa, kiełki rzodkiewki, pomidor, ogórek
Suple: tran, magnez, żelazo

18/10/14
DT BTW 120/80/150


Trening B. 3x10

A. przysiad przedni (10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg
(15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
B. MC 10x50kg, 9x50kg, 8x50kg
(40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg
C. WL (20kg,20kg) 9x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg
(20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg
D. Push Press (15kg,15kg) 10x25kg, 8x25kg, 7x25kg
(15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg
E. mostek biodrowy (2s) 10x40kg, 10x50kg, 10x52,5kg
(20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg
F. pompki x9/x6/x5
x5

+20min marszu na max wzniesieniu +/-5.8km/h 230kcal
+sauna ok 15min

A. wreszcie wyczułam to ćwiczenie (tak mi się wydaje), sztanga wygodnie oparta, można progresować, ale chyba zrobię filmik przy następnym treningu i przeanalizuję (lub wrzucę tu do analizy)
B. oj coś ciężko, ostatnie powtórzenia wymęczone
C. jeszcze muszę popracować nad techniką i tempem
D. szkoda gadać...
E. ok
F. to żem zaszalała 9 pompek, jakiś przypływ energii chyba muszę też jakiś filmik trzasnąć i zobaczyć czy aby nie oszukuję


Na saunie nie byłam od 1,5 roku kiedy to przesadziłam z treningiem i posiedzeniem w saunie i zemdlałam 3 razy pod rząd i skręciłam przy tym kostkę (jak to brzmi ) teraz mądrzejsza o te doświadczenia będę korzystać z głową w weekendy. Lubię się wygrzać i wypocić chociaż tak mnie to zawsze wymęczy, że ledwo do domu dojdę.

Miska:

Warzywa: sałata, ogórki kiszone, cukinia, szpinak
Suple: tran, magnez, żelazo

Miska niedojedzona, bo późno wstałam, więcej nie wepchnę. Kolacja dość ciężka, bo zrobiłam frittatę z łososiem i serem halloumi a do tego frytki z pietruszki. Frytki rewelacja! Super alternatywa, a mimo że pietruszki nie lubię bardzo mi smakowały

Za to obiad nieudany. Byłam na targu, przecudowne miejsce, świetne produkty i warte swej ceny Szkoda, że tylko w weekendy mam czas tam jeździć. Jako że próbować lubię wszystkiego, kupiłam piersi z gołębia. I albo źle je przyrządziłam albo już taki ich charakter, że smakują jak wątróbka zjadłam jedną , druga poszła do kosza. Nie moje smaki.







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-10-18 21:15:28

19/10/14
DT BTW 120/80/150


Trening A. 3x10

A. Przysiad ze sztanga na plecach (20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg
(30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg
(20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg
B. RDL 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg
10x40kg, 10x40kg, 9x45kg
(20kg,30kg) 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg
C. wyciskanie sztangi skos góra (15kg,20kg) 10x20kg, 8x22,5kg, 7x22,5kg
(15kg,20kg) 10x20kg, 8x20kg, 8x20kg
sztangielkami : (6kg,10kg) 10x10kg, 9x10kg, 7x10kg
D. wiosło sztangą (20kg,20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 8x27,5kg
(15kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg
(15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg
E. wznosy z opadu / uginanie nog w siedzeniu (25kg,30kg) 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg
(10xcc,10xcc,10xcc)
(10xcc,10xcc,10xcc)
F. plank 52s
50s

+ sauna

A. dosc ciezko -nagralam film do wlasnej analizy
B. ok, lubie to cwiczenie
C. nalozylam troche wiecej i ledwo ledwo wycisnelam te 8 powtorzen
D. ok , w ostatnich powtorzeniach juz lekkie oszukiwanie, takze chyba za ciezko 27,5kg na ta chwile - tez nagralam film
E. nie mialam gdzie zrobic wznosow wiec zamienilam jednorazowo
F. tu tez byl film



Czesto sie musze naglowic jak tu trening silowy upchnac w grafik. Dlatego wybralam stale dni, w ktore mam najlepsza mozliwosc silowke zrobic bez martwienia sie, ze nie zdarze albo ze bedzie zbyt wielki tlum (w piatki np zamykaja silownie o 20) i sie nie wyrabiam po pracy). Takze wtorek, czwartek , sobota i niedziela. (z ewentualnym odpuszczeniem niedzieli od czasu do czasu).

Miska:

Warzywa: kapusta kiszona, szparagi, salata, kielki
Suple: tran, magnez, multiwitamina

Lekko niedojedzona, bo jak pozno wstaje to sie nie wyrabiam





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-10-20 10:19:25

20/10/14
DNT BTW 120/80/150


Aktywnosc: 45min spinningu (+ porzadne rozciaganie)
Zajechalam sie konkretnie na tych zajeciach, wyszlam cala mokra i czerwona.

Nowe suplementy juz mam w domu i zaczynam stosowac
Chociaz surprise surprise okresu dostalam, jak zwykle bez zadnej zapowiedzi ale dobrze, ze jest, jesli uda sie go teraz wyregulowac bedzie super.

Miska:

Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, ogorek kiszony
Suple: tran, magnez, multiwitamina, wiesiolek, castagnus

Postanowilam tez zapisywac, po ktorym posilku i co sie dzialo z brzuchem, zeby latwiej mi bylo to monitorowac.
*brzuch wzdety i bolacy po kanapce z sledziem i ogorkiem (przeszlo na silowni ok 19) (ale w niedziele zjadlam to samo bez zadnego efektu)

21/10/14
DT BTW 120/80/150


Trening B. 3x10

A. przysiad przedni (10kg,30kg) 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg
(10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg
(15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
B. MC 10x50kg, 10x52,5kg, 8x55kg
10x50kg, 9x50kg, 8x50kg
(40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg
C. WL (20kg,20kg) 10x25kg, 5x27,5kg, 6x25kg
(20kg,20kg) 9x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg
(20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg
D. Push Press (15kg,15kg) 10x20kg, 8x25kg, 6x25kg
(15kg,15kg) 10x25kg, 8x25kg, 7x25kg
(15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg
E. mostek biodrowy / wznosy z opadu 3x10xcc
(2s) 10x40kg, 10x50kg, 10x52,5kg
(20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg
F. pompki x10/x6/x4
x9/x6/x5
x5

+ 20m na orbim

A. wydaje mi sie, ze jest dobrze, jest zapas do progresowania; troche to zenujace ale dzisiaj nie bylo wiekszego progresu, bo zarzucalam sztange na siebie z podloza (stojaki pozajmowane) i przymierzalam sie do 40kg ale nie dalam rady.
B. lepiej niz poprzednio, zdecydowanie.
C. zbraklo mocy do progresowania, jeszcze nie jest idealnie technicznie
D. jestem nieudaczna i tyle
E. pomylilam cwiczenia i zrobilam wznosy z opadu
F. moj osobisty sukces, w koncu zanim tu przyszlam nie robilam zadnej. Na pewno nie sa to mistrzowskie pompki, na pewno duzo do poprawy (cyckami do samego podloza nie schodze), ale mi sie podoba


Miska:

Warzywa: szparagi, groszek cukrowy,cukinia
Suple: tran, magnez, multiwitamina, wiesiolek, castagnus





** Brzuch wzdety i bolacy godzine po lunchu : kurczaku z kasza i groszkiem cukrowym + kawa z mlekiem migdalowym

*** Co do @ to sie pospieszylam , to w zasadzie wygladalo jak 2 dniowe obfite plamienie, nie wiem jak to traktowac



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-10-24 09:44:46


22/10/14
DNT BTW 120/80/150

Odpoczynek.

Miska:

Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia
Suple: tran, magnez, multiwitamina, wiesiolek, castagnus





** Samopoczucie OK.



23/10/14
DNT BTW 120/80/150

Powinien byc DT ale czulam sie okropnie, brzuch zyl swoim zyciem, bole, wzdecia od samego rana.


Miska:

Warzywa: mix swierzych warzyw do stir fry, szpinak
Suple: tran, magnez, multiwitamina, wiesiolek, castagnus





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-10-24 10:14:24

Zobacz czy po kawie nie masz wzdęć, jesz szansa, żebyś odstawiła? A jak pozostałe dni? Wzdęcie było tylko po tym jednym posiłku?
Proszę byś jednak dojadała bo później nie wiadomo co robić jak w pomiarach będzie zastój.