Redukcja i początek przygody z treningiem siłowym

A teraz wołanie o pomoc Arphiel lub którejś z pań chętnej do udzielenia wskazówek - jeśli któraś z was tu zagląda to czy mogłabym wysłać filmiki z przysiadem i mc na pw? Nadal mam wątpliwości czy dobrze to robię a zależy mi bardzo, żeby było jak najlepiej

dawaj

Dzień 6 DT BTW 120/80/150

Zacznę od tego, że nienawidzę poniedziałków na siłowni!
Piątek, sobota, niedziela - siłownia świeci pustkami. Poniedziałek - totalne oblężenie! Ja nie wiem czy wszyscy w weekendy się obżerają, lenią i nic nie ćwiczą żeby potem nadrabiać w poniedziałek czy każdy poniedziałek to dzień "od dzisiaj zaczynam" ?
Ale już koniec marudzenia, do rzeczy

Ciężko było się dostać dzisiaj do sprzętu. Jak już jedną sztangę dorwałam to nie było szans, żeby zmienić obciążenie.

Trening B. (2x15)
A. Martwy ciąg (15x35kg , 15x35kg, 5x35kg)
15x30kg , 15x30kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc (12x 15kg, 8x15kg, wykończone 3 seriami 7x3kg sztangielkami)
15x15kg, 10x15kg 5x15kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15x25kg, 8x30kg, 7x25kg)
15x20kg , 15x25kg
C1. wypady ( 1x po 15 na nogę, 1x po 15 na nogę sztangielki 3kg)
C2. uginanie nóg siedząc (15x30kg, 13x35kg, 6x35kg)
15x25kg, 15x30kg
D. pompki 3x męskie na lekkim podwyższeniu, 2x7 damskich

+ odwodziciele na ginekologu 15x45kg, 15x45kg, 5x50kg
+ przywodziciele na ginekologu 15x 40kg , 15x 40kg

+ 3km w 18min , +/- 10km/h

A. Przy MC mam problem z rękami, sztanga pod koniec praktycznie wyślizguje mi się z dłoni. Aż mi się dzisiaj odciski zrobiły

B1. Wyciskanie masakra, te 15kg to dla mnie za dużo żeby zrobić 2 pełne serie. Z braku laku (innego obciążenia) wzięłam sztangielki i dokończyłam z małym obciążeniem.

C1. łapy bolały następnym razem wezmę cięższe sztangielki

D. cisnę pompki, niedługo będzie progres, obiecuję

I dzisiejsza miska :

Warzywa : brokuły, kalafior, sałata rzymska, pomidor, ogórek, rukola




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-07-28 23:40:57

To nie wiesz, ze poniedziałek to międzynarodowy dzień klaty i każdy sezonowiec zawsze w poniedziałek przychodzi pogadać przy ławeczce do wyciskania

minuta cwiczen, 10 minut gadania ale klata zrobiona w poniedzialek byc musi

Dzisiaj 7 dzien z nowym planem, takze wrzucam pomiary :

	21/07	29/07	Roznica
Waga	70	68.7	-1.3
Biust	97	95	-2
Pod biustem	80	77	-3
Talia	77	75	-2
Pepek	85	83	-2
Biodra	x	103	0
Udo	60	60	0
Nad kolanem	46	45	-1
Lydka	36	36	0

Milo, ze pospadalo tym bardziej, ze taka dieta to sama przyjemnosc
Zakladajac oczywiscie, ze dobrze sie pomierzylam, bo biodra ostatnim razem zmierzylam zle, troszke ponad moim najszerszym miejscem. Zawsze mam z tym problem


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-07-29 10:49:50

Dzień 7 DNT BTW 120/80/150

Miałam dzisiaj robić aeroby ale nie mam mocy. Dało się we znaki spanie po 5h dziennie.
Była tylko krótka wytrzymka :

30 pajacyków
10 burpees
10 przysiadów
30sek mountain climbers
5 damskich pompek

obwód x5

Miska :
Warzywa : brokuły, kalafior, pomidor, ogórek, sałata rzymska, rukola

Dzień 8 DT BTW 120/80/150

Trening A. (2x12)

A. Przysiad ze sztanga na plecach (12x35kg, 12x35kg)
15x 30kg, 14x35kg + 5x40kg
15x20kg, 15x25kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra (12x15kg, 12x15kg, 5x15kg)
14x20kg , 10x20kg + 7x15kg
wyciskanie na prostej : 15x15kg, 15x15kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (12x15kg, 12x20kg,12x20kg)
15x20kg, 15x20kg
15x15kg, 15x20kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (12x35kg, 10x35kg, 5x35kg)
15x25kg , 15x30kg + 7x35kg
15x25kg, 15x25kg
C2. wznosy tułowia z opadu (12xcc , 12xcc)
D. plank 1xmax (40sek)

+ MC 12x40kg , 6x40kg , 6x40kg
+ wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę (15x35kg, 15x35kg)
+ 1 męska pompka 10 damskich

+ cardio 3km w 20min (nie postarałam się )

*MC było w celu nakręcenia filmiku
** w wyciskaniu sztangi regres, ale 20kg było za dużo ostatnim razem, a 15kg to jedyna sztanga jaką udało mi się na siłowni dorwać, dzisiaj znowu oblężenie

Miska:

Warzywa: sałata rzymska, rukola, pomidory, ogórek

Co to za ciacho owsiane?
No 35 w przysiadze. Ładnie

Czikita sledze Twoj dziennik, juz Ci to inni mowili, ale piekne plecki

Ciastka owsiane kupne, podsylam linka do opisu i skladu : http://www.nairns-oatcakes.com/oatcakes-fine-milled
Idealne nie sa, jak kazde kupne, ale wydaja mi sie najlepszym wyborem jesli chodzi o sklepowe ciastka. Jak skoncze te paczke to zabiore sie za pieczenie wlasnych. Chyba, ze kazecie wywalic od razu to wtedy laduja w koszu

Wrzucam ten moj przysiad do oceny, jako ze twarzy i tak nie widac. Wszystkie uwagi mile widziane
(Troche mna bujnelo przy pierwszym)






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-07-31 09:43:36

Dzień 9 DNT BTW 120/80/150

Poćwiczone :
*15min na orbim
*1h fitnessu : body pump
*rozciąganie

Miska :

Warzywa : brokuły, kalafior, cukinia, sałata rzymska, rukola, pomidor, ogórek, marchew, mix kiełków fasoli

Kolacja została dziś stworzona w myśl "ze wszystkiego da się zrobić placek"
Makrosy wskazywały, że pozostaje mi zjeść właściwie tylko jakieś białko, więc jako że brokuły i kalafior zalegały ugotowane w lodówce to zmiksowałam je z tuńczykiem, jajem i 2 łyżkami ciecierzycy i taki oto placek wylądował na patelni, dodam że bez tłuszczu jako że norma została wykorzystana. Nie powiem, żeby było to super smaczne ale nie ma placka, którego nie zdołałabym zjeść

Zostawiony zapas kcal na pół ciastka owsianego, które dzisiaj upiekłam a nie jestem w stanie wpisać go w miskę , bo waga mi się zepsuła jutro będę lecieć po nową jeśli cudownie nie zmartwychwstanie