Redukcja i początek przygody z treningiem siłowym

Ah, kupne. A myślałam, że zarzucisz jakims przepisem
Może Ci bateria padła?

Dzisiaj się pokusiłam, żeby zrobić swoje ciastka także jutro wrzucę przepis ze zdjęciem jak już policzę makrosy.
Niestety to nie bateria, moja wina bo ją wodą zalałam no cóż...

Dzień 10 DT BTW 120/80/150


Trening B (2x12)

A. Martwy ciąg (12x30kg seria rozgrzewkowa, 12x 50kg, 3* 5x50kg))
15x35kg , 15x35kg, 5x35kg
15x30kg , 15x30kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc (12x 12,5kg , 10x 12,5kg, 5x 12,5kg)
12x 15kg, 8x15kg, wykończone 3 seriami 7x3kg sztangielkami
15x15kg, 10x15kg 5x15kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (12x20kg rozgrzewkowo, 12x25kg, 12x25kg,)
15x25kg, 8x30kg, 7x25kg
15x20kg , 15x25kg
C1. wypady (po 12x 10kg sztanga, po 12x15kg sztanga )
1x po 15 na nogę, 1x po 15 na nogę sztangielki 3kg
C2. uginanie nóg siedząc (12x 30kg, 12x35kg, 6x35kg)
15x30kg, 13x35kg, 6x35kg
15x25kg, 15x30kg
D. pompki 5x męskie na stepie, 10x damskie
3x męskie na lekkim podwyższeniu, 2x7 damskich

+ skakanka (wreszcie ją dzisiaj kupiłam , nie skakałam od lat, cieszę się jak dziecko)
2 podskoki na 1 obrót , 30sek przerwy między seriami
100x
100x
100x
100x
300x

* MC : stwierdziłam, że nie ma co się cackać i dołożyłam ciężaru, wreszcie poczułam porządnie tyłek, niestety ręce nie wytrzymywały, ostatnie serie robiłam i nachwytem i podchwytem ale nie pomogło, odciski mi się zrobiły. Kupuję rękawiczki, może będzie lepiej
** wyciskanie sztangi stojąc jest dla mnie najgorszym ćwiczeniem zdjęłam z ciężaru trochę, bo ciężko mi to ćwiczenie idzie
*** jest malutki progres w pompkach, oby do przodu

Od razu z rękawiczkami kup sobie paski Przydają się przy duzych ciężarach.

Dzięki Czikita, rozejrzę się za tym

Miska, jako że już wszystko zapakowane do pracy (wielkie dzięki szefostwu za wieczorną zmianę przed wolnym weekendem):

Waga ożyła mój chłopak wczoraj rozkręcił ją na części pierwsze, coś tam pogrzebał i działa, także super że nie muszę lecieć po nową

Warzywa : sałata rzymska, rukola, pomidory, mix kiełków fasoli, papryka, marchew

Dzień 11 DNT BTW 120/80/150

Aktywność:
45min spinningu

Miska :

Warzywa: papryka czerwona, sałata, cukinia
Suple : olej z wątroby dorsza (omega3,wit A i D), magnez, żelazo, centrum woman

Dzisiaj kupiłam olej z wątroby dorsza w kapsułkach, wielka paczka prawie na rok mi starczy, trafiłam na super promocję, więc szkoda było nie skorzystać :) Muszę jeszcze zagłębić się w temat suplementacji, bo nie wiem w co zainwestować

Dziś malutkie śniadanie, bo nie chciałam się najadać przed spinningiem, koszmarnie się czuję ćwicząc z pełnym brzuchem. Za to obiad wypasiony

Dzień 12 DT BTW 120/80/150

Trening A. (2x12)

*w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu

A. Przysiad ze sztanga na plecach (12x35kg, 12x35kg)
12x35kg, 12x35kg
15x20kg, 15x25kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra ( sztangielkami : 12x6kg , 12x6kg)
12x15kg, 12x15kg, 5x15kg
14x20kg , 10x20kg + 7x15kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (12x15kg, 12x20kg, 12x20kg)
12x15kg, 12x20kg,12x20kg
15x15kg, 15x20kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (12x15kg , 12x35kg, 10x35kg)
12x35kg, 10x35kg, 5x35kg
15x25kg, 15x25kg
C2. wznosy tułowia z opadu, 2sek zatrzymania w górze (12xcc, 12xcc, 10x5kg)
12xcc , 12xcc
D. plank 1xmax (40sek)

+ E. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12x20kg, 7x25kg, 7x25kg)
+ F. wznosy bioder ze sztangą, plecy na ziemi 2sek zatrzymania w górze (12x40kg, 12x40kg, 10x40kg)
+ G. waga płaczu (czy jakoś tak) (10kg x 20sek, 10kg x 35sek)
+ H. 4 męskie pompki na stepie, 10 damskich

+ 7* 100x skakanka (500x 2podskoki na 1obrót, 200x 1podskok na 1 obrót, bardzo szybkie tempo)

**A. druga seria dość ciężko ale dołożę ciężaru w następnym treningu
**B tym razem ze sztangielkami i po seriach wyciskania na prostej, jako że wszystko było pozajmowane
**B2 nie ma progresu, ciężko by mi było przy 25kg wykonywać pełen zakres ruchu
**C1 tu na razie też nie ma progresu, bo paliło gdzie trzeba i ledwo wykończone serie
**C2 daje mi popalić to ćwiczenie, szczególnie dolna partia pleców
**F moje ulubione ćwiczenie, pośladki zmasakrowane, poza tym ledwo się wydostałam spod tej sztangi dzisiaj


Miska:

Warzywa: mix sałat, mix kiełków fasoli, pomidory

Miska z dnia wczorajszego :

Dzien 13 DNT BTW 120/80/150

Jedyna aktywnoscia wczoraj bylo latanie po sklepach przez pol dnia. Jedzenie w biegu, tak apetytu nie mialam, ledwo wmusilam w siebie te 2 ostatnie posilki.

Nie wliczaj fasolki szparagowej.

Dzien 14 DT BTW 120/80/150


Trening B (2x12)

** w porownianiu do pierwszego i ostatniego treningu

A. Martwy ciąg (12x35kg, 9x50kg, 3* 5x50kg 15sek przerwy miedzy krotkimi seriami)
12x30kg, 12x 50kg, 3* 5x50kg
15x30kg , 15x30kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc (12x15kg, 9x15kg, 6x15kg)
12x 12,5kg , 10x 12,5kg, 5x 12,5kg
15x15kg, 10x15kg 5x15kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (12x25kg, 12x25kg, 10x25kg)
12x20kg 12x25kg, 12x25kg
15x20kg , 15x25kg
C1. wypady (po 12 x sztanga 15kg, po 12 x sztanga 15kg)
po 12x 10kg sztanga, po 12x15kg sztanga
1x po 15 na nogę, 1x po 15 na nogę sztangielki 3kg
C2. uginanie nóg siedząc (12x35kg , 10x35kg, 6x35kg)
12x 30kg, 12x35kg, 6x35kg
15x25kg, 15x30kg
D. pompki 5xmeskie na stepie , 10x damskie
5x męskie na stepie, 10x damskie
3x męskie na lekkim podwyższeniu, 2x7 damskich

+E. wznosy bioder ze sztanga, plecy na ziemi (12x40kg , 12x40kg, 10x40kg)
+ cardio-bieznia : 12min biegu 10km/h , 8min marszu pod gore

Srednio jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Po pierwsze poszlam na silownie pol godziny po sniadaniu i bylo mi niedobrze, szczegolnie pod koniec jak zaczelam robic aero, nie dalam rady dluzej biec, bo az mi sniadanie do gardla podchodzilo
Po drugie nie dawalam rady przy MC z dlonmi. Oczywiscie zapomnialam kupic rekawiczek, a nadal mam odciski po ostatnim treningu i w ogole mam te lapy jakies nieszczesliwe, bo poparzylam sie prostownica wczoraj
Takze no... mogloby byc lepiej.

Miska :

Warzywa: pomidory, cukinia, salata rzymska, ogorek, mix kielkow fasoli
Suple : olej z watroby dorsza, centrum woman, magnez, zelazo




Ok Czikita myslalam, ze fasolke wliczamy

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-08-05 18:20:10