Wiek : 26
Waga : 61
Wzrost : 175
Obwód w biuście : ?
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu : 69,5
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder : 93 /kość/ , 101 /pośladki/
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki (potem brzuch, uda, pośladki)
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaplanowane i wdrażane -3X60min interwał, 4X60min aero
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, kanapki z chleba 5razowego
Co lubisz jeść na obiad : mięso +warzywa na parze
Co jako przekąskę : cytrusy
Co jako deser : cytrusy, dietetyczne ciasta
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, długie spacery, jazda na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie: Omega-3, magnez, vit. A+E, algi, wcześniej: to samo+drożdże, litry zielonej i czerwonej herbaty
Stosowane wcześniej diety : Dukan, zbilansowana 1500kcal
Mam jakiś plan w głowie i na kartce -ćwiczeń i diety. 2 lata temu sporo ćwiczyłam na siłowni i sporo jadłam, rozbudowały mi się mięśnie, zwłaszcza w górnych partiach, które w ostatnim czasie poszły spać. Aktualnie ćwiczę w domu przy pomocy zabawek, które mam -twister, skakanka, agrafka, stepper chwilowo zepsuty, może się zabiorę z czasem do sprzętu męża- drążek do podciągania, sztanga, mniejsze ciężary.
Chciałabym głównie wzmocnić ciało, poprawić kondycję, zmniejszyć widoczność boczków i koniecznie poprawić kształt pośladków. 6-7 lat wstecz ważyłam 15kg więcej, skóra na pośladkach jest "pamiątką".
Pomiar bf na wadze domowej sprzed 2 tygodni pokazał 19,5%, teraz jest pewnie ciut więcej, z obliczeń wg różnych wzorów wychodzi między 19 a 22%. Na poprawę kondycji zakładam 5 tygodni. Później dojdzie rower i wędrówki po szlakach, mam szczęście mieszkać w górach więc warunki do aero sprzyjające;)
W wolnej chwili proszę o komentarze i wskazówki;) Zapotrzebowanie wyliczyłam na 2035kcal, wrzuciłam rozpiskę na plan, którego chcę się trzymać czyli 1700-1800kcal. Ćwiczenia opisałam jak umiałam:) Ćwiczę wieczorem, ok.18.30-19.00 do 20.
Trening: niedziela, wtorek, czwartek. 3 serie w opisanych ilościach powtórzeń, 4 pozostałe dni -zakładam aktywność aero, typu marsze/trucht/taniec hh -ok. godziny dziennie. Pełne 3 serie na razie zajmują mi ok.75minut, mam nadzieję delikatnie zwiększać liczbę powtórzeń i zejść do 60minut.
0. Rozgrzewka/rozciąganie -5min
1. Przysiady ze złączonymi nogami -15x3
2. Pompki o drzwi - 20x3
3. Agrafka -uda -50x3
4. Skakanka -150 skoków na obie nogi razem x3
5. Twister -2min w obie strony x3
6. Nożyce pionowe - 30+30obie nogi x3
7. Unoszenie nogi w klęku z pogłębieniem - 15x3
8. Agrafka -klatka/biceps -50x3
9. Wykrok z hantlami (5+5kg) -15+15(obie nogi) x3
10. Boczne brzuszki -10x3
11. Izometryczne pośladki/grzbiet 1minx3
12. Burpee -1x3 (na razie;P)
13. Rozciąganie -5min
Zdjęcia (ech:P) poniżej. Z góry dzięki za wskazówki
A i jedzonko dzisiejsze:
No to ja się zabieram za pracę...
Zmieniony przez - vari3 w dniu 2011-03-21 08:17:05
Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-25 09:15:20
Who needs big tits when you have an ass like this
2019: https://www.sfd.pl/13_tygodni_na_początek_***_redukcja-t1185675.html